Біг натщесерце, щоб схуднути, корисно чи погано для нашого здоров’я
Думаєте, біг натщесерце спалює більше калорій? Будьте обережні, біг натщесерце може завдати шкоди вашому здоров’ю. Джуліан Буал з «Домашнього тренажерного залу» пояснює ризики такої практики, хоч би якою вона була широко розповсюдженою.
Навіщо бігати натщесерце?
Багато провідних спортсменів, таких як марафонці та гірськолижники, бігають на голодний шлунок, щоб краще працювати і спалювати якомога більше калорій. Однак ця техніка не позбавлена ризику. Це також слід зарезервувати для великих спортсменів, адже біг натщесерце може мати шкідливий вплив на здоров’я.
Багато досліджень показують, що організм копається в жирових запасах, коли ми бігаємо натщесерце. За ці зусилля споживання ліпідів можна помножити на 5. Однак це не позбавлено наслідків.
Дійсно, це, по суті, незамінні жирні кислоти "ВІК" та білки, цінні для нашого здоров'я, які усуваються під час пробіжки натщесерце. Також спостерігається більша втома після фізичних вправ.
Які ризики бігу на голодний шлунок?
Незамінні жирні кислоти “EFA” є необхідними, оскільки організм не може їх синтезувати. Вони грають дуже різні ролі: вони є частиною клітинних мембран, вони обмежують серцево-судинні проблеми, позитивно впливають на холестерин, сприяють кращому кровотоку, захищають від інфекцій та покращують зір. Таким чином, використання EFA є реальним ризиком для вашого організму!
Більше того, білкам, що дозволяють нарощувати м’язи, також сильно загрожує цей метод. Оскільки в організмі закінчується глюкоза, білки служать поганим додатковим паливом, оскільки вони утворюють багато відходів і спричиняють тривалу втрату м’язової маси.
Значні ризики
Нарешті, після години навантажень і за відсутності споживання вуглеводів, організм виробляє кетонові тіла. Це відходи, що виникають в результаті деградації амінокислот і лактату і підкислюють внутрішнє середовище. Подовжуючи цей стан, який називається кетозом, шкідливим та небезпечним для здоров'я (діабет та проблеми з нирками, підвищена стомлюваність, погане відновлення), відновлення м'язів перекоситься.
Отже, біг на голодний шлунок не є фізичною активністю, позбавленою усіх ризиків і, з іншого боку, може мати реальні наслідки для здоров'я.