Фізичні вправи та дієта; Чи є рекомендація для повних і ледачих людей
Вся медицина ховається за цією темою. Два слова спорт і дієта мають центральне значення для існування людини. Найкраще, якби я пояснив це вам пану Мустерману.
Мустерманн боїться раку. Рак стравоходу. Цілком справедливо. Він страждає хронічною печією. Як ми знаємо, це призводить до синдрому Барретта, а потім, можливо, і до раку.
Минулого тижня ми почули від професора Сіверта, що цей рак щороку вражає близько 1000 людей у Німеччині. І - за словами професора Фішера, Deutsche Krebshilfe - що цей рак є унікальним: тут відомі основні фактори ризику та попередні стадії. А вони такі: ожиріння, нездорова дієта, вживання алкоголю.
Ожиріння усувається за допомогою фізичних вправ, а нездорова дієта та вживання алкоголю - за допомогою здорової їжі. Тож ми точно знаємо, як можна з упевненістю запобігти цьому раку.
Як не дивно, німецька онкологічна допомога пояснює нам у тій самій статті, що трирічний спільний проект розпочав більш детальне дослідження цієї карциноми Баррета. Я хапаюся за голову там. Що ви хочете там дослідити?
Але далі: візьміть рак товстої кишки. На конгресі раку товстої кишки у Вюрцбурзі в травні 2002 р. Професор Шеппах пояснює, що, підвищуючи рівень вітамінів у крові, частота раку товстої кишки може бути зменшена на 75%.
75%: На практиці це означає, що цей рак вже можна в основному контролювати. З вітамінами. Це був результат дослідження медсестри в Лос-Анджелесі серед 76 000 учасників. Вони приймали полівітамінні таблетки на день.
Коли я чую щось подібне, я знаю, що ви можете практично захворіти на ту чи іншу форму раку під контролем за допомогою харчування, в даному випадку - полівітамінної таблетки. Призначайте своїм пацієнтам таблетки полівітамінів щодня?
І, звичайно, ми вже давно знаємо, що люди, які займаються фізичними вправами, зменшують частоту раку товстої кишки вдвічі. Також професор Шеппах. Отже, підсумовуючи: за допомогою фізичних вправ 50%, дієти - 75%. Можна сказати, що ми маємо під контролем рак товстої кишки за допомогою цих двох термінів.
І все ж - як ви знаєте - ми починаємо широкомасштабну профілактику в Німеччині з колоноскопа. Тож подивіться, чи рак вже є. У той же час ми знаємо, як ми можемо запобігти цьому.
Або приймати рак молочної залози. Директор Університету ім. Frauenklinik München, професор Kiechle, повідомляє, що 8 годин фізичних вправ на тиждень знижують частоту раку молочної залози на 50%. Тож лише вдвічі менше операцій, хіміотерапії, страждань та сліз. Просто через рух. Тоді кожна німецька жінка рухається вісім годин на тиждень?
І ми давно знаємо, що японські жінки рідко страждають раком молочної залози через свій раціон харчування, включаючи сою - так само, як японці навряд чи колись хворіють на рак простати. Звичайно, ми ретельно дослідили харчові секрети японських жінок. Якщо ви знову складете фізичні вправи та дієту, ви можете підсумувати, що насправді нам більше не доведеться турбуватися про рак молочної залози!
І тому ми могли б зараз обговорити будь-яку форму раку. Але давайте перейдемо до ще більш поширеної причини смерті, серцево-судинних захворювань, тобто атеросклерозу з інфарктами та інсультами. Найпоширеніша причина смерті в Німеччині.
З часу дослідження у Фремінгемі, після наукової роботи професора Ліфа з Гарвардського університету, ми знаємо, що суспільства з рівнем холестерину нижче 150 мг% практично не мають серцевих нападів. Не знати судинних захворювань.
Звичайно, це пов’язано не з холестерином. Груба помилка в минулому. Але холестерин - це лише параметр для цілком конкретного способу життя. Зрештою, ми знаємо принаймні 6 вимірюваних судинних факторів ризику, лише один з яких - окислений холестерин ЛПНЩ.
І ми точно знаємо, як виглядає такий спосіб життя. Це можна описати двома словами: фізичні вправи та дієта. Після особистого зниження рівня холестерину з 362 до 109 мг% за допомогою цього методу, я думаю, я знаю, про що кажу.
Тож ми знаємо, як ми можемо щороку рятувати життя сотень тисяч німців. Що ми робимо? Ми натискаємо на серцеві катетери і призначаємо ліпідні гіполіпідемічні препарати на мільярди.
Особливо вражає нещодавно опублікована книга "Підійди як діабет". Навіть обговорювали у Wirtschaftswoche. Людина з діабетом II типу описує випробування та рішення. Описується, як він їв і сидів при цукровому діабеті, і як він повернув його собі під контроль бігом та іншими дієтами без таблеток. У новій редакції Wiwo з гордістю відзначається, що цього автора зараз передають у ток-шоу, що навіть медичні страхові компанії та фармацевтичні компанії зацікавлені в його методі боротьби з діабетом. Ти хапаєшся за голову.
Ми всі читали відомий заголовок статті 10 років тому: "Не існує такого поняття, як діабет II типу, є лише занадто жирний".
І тому можна було б нескінченно перераховувати хвороби, яких не було б, якби слова фізичні вправи та дієта застосовувались у повсякденному житті. Звичайно, ми, лікарі, знайомі з цим. І всі ми знаємо, чому тут досі немає рішення. Чому ми продовжуємо витрачати мільярди на систему захворювань, чому продовжуємо оперувати, застосовувати хіміотерапію та пересаджувати серця: За пів року до смерті Крістіан Барнард фактично сказав журналісту, що коли він буде старим, він більше не буде пересаджувати серця. Сьогодні він подбав би про те, щоб серця не хворіли в першу чергу. І як? З програмою вправ, програмою харчування та програмою релаксації. Дослівне цитування.
Але ви всі знаєте труднощі, що стоять за цим. Як змусити людей це робити? Це саме те, що ви хочете знати від мене сьогодні. І я насправді хочу представити вам рішення.
Спочатку вирішимо проблему навпіл. Ми не говоримо про харчування. Не тільки ми, лікарі, наші пацієнти також знаємо. Вони знають, що їм доведеться їсти овочі 5 разів на день і воліють їсти рослинні, ніж тваринні жири. Навряд чи будь-які порожні вуглеводи тощо. І т. Д. Але ні. І коли ми торкаємось власного носа, ми знаємо, що ми самі, лікарі, теж цього не робимо. Тоді про це теж не слід говорити. Якщо ви щодня закликаєте дитину настирливим голосом, вона більше не буде вас слухати.
І це саме те, що роблять пацієнти в Німеччині. Вони вже давно не слухають нас або DGE. Дивує те, що вони теж не повинні. Немає більшої помилки, ніж уявити, що ти можеш правильно контролювати свій щоденний раціон мозку.
Нами керують. Нерозумно з боку шлунка. Секрет полягає в іншому:
Якщо ви сприймаєте перше слово, рух серйозно, у вас пробуджується соматичний інтелект, наприклад, інстинкт, який спрямовує дітей. І цей інтелект підкаже вам, що для вас справжня їжа. Для кожної людини воно різне. Якщо ви будете робити вправи щодня, ви автоматично будете їсти все правильніше і їсти все здоровіше. Глибока таємниця.
І одночасно рішення. Будь ласка, не обговорюйте питання харчування з вашими пацієнтами. Безглуздо. Тіло інстинктивно робить цю частину, якщо ви робите це.
. змусити людей працювати. У цьому вся таємниця і водночас найвище мистецтво. Як ти це робиш?
Рішення описується словом радісне ліки. Ми всі навчились і викладаємо загрозливу медицину. Ми, лікарі, мали справу з хворобами, стражданнями та смертю. І звичайно попереджаю. Якщо ти не рухаєшся, удар завдає тобі удару. Якщо ви їсте так неправильно, у вас буде серцевий напад. Я називаю це загрозливою медициною.
Радий медицині означає зрозуміти переваги людей. Якщо вони переїдуть, вони знову будуть щасливі. Якщо вони правильно харчуються, вони стають легкими, настороженими в мозку і мають більше драйву тощо.
Навіть у лікаря, включаючи мене самого, щодня перебувають хвороби перед моїми щасливими лекціями. Але я більше ніколи про це не кажу. Чи знаєте ви термін самозаповнення пророцтва? Ми, лікарі, так робимо. Коли всі журнали і ми говоримо про рак.
Фромедізін дуже свідомо говорить про прекрасне, про позитивне, про те, до чого варто прагнути, чого можна досягти за допомогою фізичних вправ (і правильного харчування) - цілком серйозно і науково доведено.
Я хотів би сьогодні продемонструвати вам, як це робити на практиці. Я хотів би попросити вас на мить перетворитися на цільову аудиторію. Так у товстому і ледачому. Сідайте зручно, видихніть і просто слухайте.
Тож, будь ласка, представтесь зараз. Ви були б товстим і ледачим, і я намагаюся змусити вас щодня бігати, бігати, робити вправи. Закінчили? Ходімо:
Будь ласка, встаньте. Зараз.
Будь ласка, поїздка на місці. Зараз.
Ти можеш. Кожен з вас може це зробити протягом хвилини. Зараз. Ніякого мистецтва. Просто поїздка на місці. Дуже сміливі можуть додати другу хвилину і рухатися вперед якомога повільніше. Швидкими маленькими потрійними кроками.
Не напружуйте вас. Навіть почувається добре. Ти трохи спритніший, трохи повітряніший. І - до речі, робить дуже дивне відкриття: люди спотикаються перед ними. Так само, як і кожен слон (ви не знали?).
Ось воно: будь-ласка, поїздка на хвилину в перший день. В вітальні. Дві хвилини на другий день. Три хвилини на третій день. В вітальні. Подивіться у вікно. На п’ятий день все це стає для вас занадто дурним: ви виходите з дому.
Я згоден. Просто веслуйте по будинку. Шість хвилин. Наступного дня сім хвилин. І вгадайте, що. Ви стали бігуном. З мінімумом послідовності ви навіть можете стати марафонцем.
Завдяки трюку веслування, трюку збільшення кожної хвилини, ваше іржаве литок і ахілесова сухожилля звикають до несподіваного стресового руху ноги. Тренується повільно "на".
І з самого початку у вас виникає відчуття: ходити легко. Моя бабуся може це зробити. Що завжди говорять інші? Інші? Вони хочуть занадто багато занадто швидко. Вони ось-ось почнуть, найгірше в групі. Хочете довести собі, що вони можуть впоратися з півгодини в перший день. Швидше, ніж це добре для них. Тож припиніть цю дурницю дуже скоро.
Ви розумніші. Вони крокують знизу, дуже повільно до своєї мети. Мета? Пам'ятайте на четвертому тижні. Мета називається рефлекторною.
Якщо робити цю маленьку потрійну вправу щодня в один і той же час протягом чотирьох тижнів, це стає рефлексом. Ваше тіло автоматично захоче цього. Буде наполягати. Раптом вже немає слабшого себе. ти хочеш.
Найбезпечніший спосіб стати бігуном, навіть якщо ти товстий і ледачий. Через чотири тижні це ти. Вітаю.