Біг наверх тренує силу та витривалість; 6-й
Біг наверх - одна з найефективніших форм вправ для швидкого покращення фізичної форми. Причина: тіло повинно працювати проти сили тяжіння і витрачати набагато більше енергії на роботу ніг і сідниць, ніж при нормальному бігу. "Біг наверх означає максимальний стрес для серцево-судинної системи, оскільки це анаеробна активність в короткостроковій та середньостроковій діапазоні витривалості, яка пов'язана з високим рівнем лактату", - говорить доктор. Роберт Марджері, фахівець з внутрішньої медицини та спортивної медицини в Центрі спортивної медицини Берліна, стрибнув через сходинки.
"Під час ходьби наверх м'язи стегна, литок і живота набагато сильніше напружені, ніж під час звичайного бігу, особливо м'язи-розгиначі, задня частина стегон і великі сідниці", - пояснює фахівець. І, нарешті, зброю також буде кинути виклик, тому що вони потрібні вам, щоб піднятися на перила, щоб підтримати вас.
Порівняно з гірським бігом або біговими лижами, сходження по сходах - це високоінтенсивне тренування для всього тіла, яке тренує як силу, так і витривалість. Тому Марджері радить вам добре підготуватися до змагань з бігу на сходах і починати тільки здоровим; Як правило, також рекомендується спортивне медичне обстеження зі стрес-тестом.
Прогулянкові сходи для всіх
Спортсмени-спортсмени та аматори у багатьох видах спорту клянуться сходженням по сходах як тренувальним методом. Не тільки для бігунів, а й для плавців, велосипедистів, футболістів, лижників та веслярів регулярно проводяться тренувальні заняття на сходах. Як ви всі знаєте: жодна інша форма руху не дозволяє так швидко нарощувати м’язову масу на ногах. Але навіть люди, які не займаються спортом, можуть поліпшити свій стан, регулярно піднімаючись сходами.
Прогулянка нагору може збільшити тривалість життя
Ті, хто регулярно піднімається сходами замість ліфта, можуть стійко зміцнити свою серцево-судинну систему і навіть збільшити тривалість життя. Це було результатом дослідження американського кардіолога доктора. Мехмет Оз та доктор Майкл Ройзен. Навіть якщо ви піднімаєтеся сходами дві хвилини п’ять-шість разів на день, ви можете помітити значний позитивний вплив на здоров’я через вісім тижнів: серцево-судинна функція покращується майже на 20 відсотків.
Шкідливий судинний холестерин ЛПНЩ знижується на вісім відсотків, "хороший" холестерин ЛПВЩ зростає стільки ж. Це також зменшує ймовірність перенести інфаркт або інсульт. Згідно з дослідженням, ходьба одинадцять хвилин на день протягом восьми тижнів має такий самий ефект, як ходьба 36 хвилин на день протягом шести місяців.
Джерело: Las Vegas Review-Journal, травень 2008 р
Елітний спорт
Біг наверх спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж будь-який інший вид спорту.