Біг, незважаючи на холод, взимку біг підтюпцем
Багато бігунів воліють затишно вдома, а не бігати на вулицю, як тільки починаються зимові місяці. Є трюки, як уникнути холоду, і багато причин, чому слід бігати на холоді.
Біг проти зимової депресії
Біг підтюпцем - ідеальний партнер у боротьбі з зимовим блюзом. Поєднання денного світла та фізичних вправ допомагає підняти настрій. Біг підтюпцем - прекрасне рішення, щоб пережити зиму в гарному настрої - і це також допомагає проти святкових кілограмів.
Збільшення споживання калорій
Через холод на відкритому повітрі організм зайнятий регулюванням температури, що збільшує обмін речовин і частоту серцевих скорочень. Збільшене споживання енергії означає збільшення споживання калорій з однаковими показниками. Поки ви стежите за пульсом за допомогою пульсометра, ви можете насолоджуватися додатковими втраченими калоріями.
імунна система
Як тільки ми активно рухаємось на морозі, це сигнал для організму для зміцнення імунної системи. Тому біг підтюпцем ідеально підходить як запобіжний захід проти типових зимових захворювань, таких як застуда, оскільки імунна система буквально навчена і підготовлена. Біг підтюпцем взимку працює як змінна зливи для посилення, оскільки організм також пов’язаний зі зміною температури.
Вас також можуть зацікавити:
Зимові види спорту в приміщенні: криті гірськолижні курорти Німеччини
Більше уваги приділяйте диханню
Чим холодніше стає, тим сухішим стає повітря, а це не корисно для бронхів. Це правда, що через це слід бути обережним з диханням. Найкраще дихати носом, а не ротом. Оскільки ніс не тільки фільтрує повітря, він ще й розігріває його. Швидкі бігуни, які автоматично дихають ротом, повинні регулювати свій темп.
сніг та лід
Жодне бігове взуття не затримається на слизьких поверхнях, як лід, навіть якщо воно має шипи. Але рішення є. Отримайте так звані ланцюги для бігу взуття. Принцип працює як шипи, але краще. Ланцюжки просто прикріплені до підошви взуття і за гарної погоди їх можна знову зняти.
Вас також можуть зацікавити:
Біг підтюпцем: спорядження для початківців
Тренувальний одяг на зиму
Через холод вам доведеться додатково захищатися. Ваше тіло витягує тепло в основному з рук і ніг, оскільки судини стискаються. Замість зігрівання кінцівок кров залишається в тулубі. Щоб пальці ніг і пальців не замерзли, надіньте функціональні рукавички та шкарпетки. Щоб вам було ще тепліше, є термобілизна. З нею вам навряд чи буде зовсім холодно. Голова також повинна бути належним чином захищена, оскільки ми можемо втратити через неї багато тепла. Є дуже практичні шапки для бігунів, так звані трубки. Вони захищають всю вашу голову, вуха і шию від холоду. Дуже корисна також вітрозахисна куртка. Але переконайтеся, що ви не надто одягнені, а занадто сильно потієте. Якщо холодний піт висохне на шкірі, незважаючи на функціональний одяг, ризик переохолодження ще більший.
Написала ЛІНДА ШУЛЬЦКИ