Біг - переваги у всіх планах - CSID Що трапляється, докторе
Біжи, Андра, біжи! Я маю на увазі біжи, Андра, біжи - перефразовуючи знамениту репліку з відомого фільму "Форест Гамп".
Я ніколи не був "бігуном", як я люблю говорити. Навпаки. Я була ледачою і ледачою дитиною, яка мріяла одного разу винайти робота, щоб принести йому різні речі з холодильника та комори. До одного дня, коли я не сів на те, що люди називають гуртом ...
Не зрозумійте мене неправильно, я вже був на біговій доріжці, бігав по доріжках стадіону, бігав по кварталах. Але саме тоді я вперше і вперше ступив у світ бігу. Не знаю, чому я це відчув. Через 10 хвилин мій язик ніби звисав на підлозі, а ноги трохи худшали, і вони ламались, як зубочистки. Я перестав соромитись та виснажуватися, але коли я заспокоївся, це був не той чоловік, яким я був хвилин 15 тому. Щось сталося. Я полюбив біг безповоротно. Навіть сьогодні я не знаю, як таке могло бути ...
Початок складніший. Ще красивіше!
І було ще 12 хвилин бігу, а потім 15, 20, до 45 - це все, що я можу зробити зараз. Це трохи, я знаю, але кохання, про яке я тобі розповідаю, сталося лише кілька місяців тому. Моя мрія - легко пробігти 10 кілометрів, до Різдва, а потім, колись, закінчити марафон. Гаразд, принаймні півмарафон (близько 22 миль).
Але я думаю, що найголовніша мета - не провести тиждень без кількох кіл, які викличуть на моєму обличчі широку посмішку, впевненість у моєму «якщо хочу, можу» та здоров’ї на ідеальному рівні. І, зізнаюся, у мене є ще одна міні-мета: коли ти закриєш журнал, прочитавши цю статтю, ти скажеш: "Ну, я дуже хотів бігти, ця дівчина, я повинен хоча б спробувати, незабаром".
У будь-якому випадку, мені здається трохи смішним, що я, серед останніх студентів у випробуванні на витривалість загалом та середній школі, ледачих ледарів, які вигадують звільнення від звільнення від занять спортом, я закликаю вас відкрити диво бігу. Тільки для цього, і ви вже повинні шукати своє спортивне взуття. І коли ви їх знайдете, готуючи шнурки, подумайте про наступні поради початківця та великого любителя бігу: ніколи не вирішуйте, чи подобається вам біг після першого заняття (іноді навіть після першого, смак вловлюється важче).
Ви будете знесилені, якщо не звикнете до зусиль, у найближчі години ви застигнете через м’язову лихоманку, скажете про біг речі, про які згодом пошкодуєте. Не варто засмучуватися, якщо ви можете рухатися лише на кілька хвилин - це природно, якщо ти взагалі не маєш того, що називається тренуванням, але так само, як ти зараз неприємно здивований тим, що не маєш хтозна якої продуктивності, так швидко ти будеш вражений силою, яку ти отримаєш, якщо дотримуватимешся роботи, тобто маршрут.
Не намагайтеся скопіювати або наздогнати когось у першому турі - перші пробіжки - привчити тіло до цієї вимогливої вправи для нього не займайтеся серфінгом в Інтернеті, щоб вибрати оптимальний час роботи або ідеальну швидкість, у вас буде для цього достатньо часу, тепер спробуйте знати свій темп.
Переваги над пільгами, над пільгами
Якщо ви думали про схуднення, я точно знаю, яке питання вас турбує, тому скажу прямо: за годину бігу спалюється від 600 до 800 калорій, залежно від ваги, швидкості, нахилу. Меню швидкого харчування має більше, тому я впевнений, що ви почнете по-іншому дивитись на речі. Серце виходить найбільше за всю історію запуску.
З кожними сотнями додаткових метрів, які ми пробігаємо, з кожними 5 хвилинами, які додаються до нашого звичайного часу бігу, наше серце стає міцнішим. Кажуть, що біг є ворогом живота номер один - навіть живіт не зробив би йому стільки "шкоди", як біг. Тоді, незважаючи на всі міфи про те, що біг підтюпцем болить суглоби, лікарі зазначають, що, навпаки, це їм допомагає.
Це також запобігає остеопорозу. Дослідження якомога чіткіше показують, що у бігунів менший ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту та діабету. Ризики раку (особливо товстої кишки, молочної залози, ендометрію та легенів) також менші. Біг знижує артеріальний тиск, підвищує рівень холестерину та допомагає імунітету боротися із застудою та іншими вірусами. Здоров’я очей також не зникає з поля зору - біг зменшує ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Довголіття також було б виграшем. Обов’язково дотримуйтесь деяких правил хорошого розуміння під час пробіжки: беріть спеціальні кросівки, якщо ви зобов’язуєтесь часто практикувати це, намагайтеся робити більше кіл на відкритому повітрі, ніж на біговій доріжці (хоча через бродячих подорожей Румунія не є країною просто їзди до бігунів) і їжте продукти, які допоможуть вам, а не заплутати вас у цій спортивній програмі - мигдаль, яйця, цільні зерна, сушена квасоля, салати, лосось, цільнозерновий хліб, овочі, курка, знежирений йогурт.
Плюс деякі висновки з мого особистого дослідження
Біг робить вас впевненішим, стійкішим і так, щасливішим. Один мене змусив. Це тренування, в якому я і я - без тренерів, без вказівок - і в якому я завжди прагну перевершити себе. І якщо я можу це зробити, це наче я можу зробити все, що завгодно. Я знаю хороших друзів, які використовують це як гарантоване зняття стресу і користуються кожною секундою перегонів, щоб впорядкувати свої думки, запропонувати нові ідеї чи рішення, яких вони шукали роками.
Коротше кажучи, вони жартують, замість того, щоб платити за психотерапію, ми бігаємо. Біг підтюпцем робить вас залежним, у хорошому сенсі цього слова. Ендорфіни (гормони щастя), що виділяються після такої тренування, дають нам стан добробуту, якого ми будемо шукати знову і знову і знову. І, повірте, я їв цілі кондитерські, майже отримав з Книги рекордів титул найбільшого гурмана у світі, нічого, абсолютно нічого не можна порівняти із солодким відчуттям пробіглих миль з любов’ю та зростанням. Будьте готові на місці ...