Біг під гріх Найбільші помилки під час бігу та поради, як це зробити правильно

Кожен другий німець регулярно бігає, і майже кожен десятий навіть взує бігові черевики кілька разів на тиждень, як показують сучасні дослідження. BILD.de розповідає, на що слід остерігатись під час пробіжки та які десять найгірших гріхів.

гріх

У новій книзі проф. Д-ра "Ріхтіг гутлауф" Томас Вессінгхаге (бульвар Verlag, 19,95 євро) дає поради бігуну та експерту-ортопеду.

Що важливо при пробіжці?

Професор Томас Вессінгхаге: «Найголовніше, щоб ви взагалі це робили. Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я та самопочуття. Новачки повинні бігати два-три рази на тиждень. Чергуйте фази бігу та ходьби. Почніть з 15 хвилин вправ і збільшуйте час повільно, але регулярно. Якщо ви не впевнені, заздалегідь обговоріть тренування зі своїм лікарем ".

Які найпоширеніші помилки під час пробіжки?

Професор Вессінгхаге: «Найбільша помилка: занадто рано ставити занадто високі цілі. Ті, хто починає бігати після перерви, часто перевантажують своє тіло. Це не дуже добре, тому що воно призводить організм до стресового стану. Крім того, веселощі та мотивація швидко втрачаються ".

Нижче в галереї ви знайдете десять найгірших гріхів під час бігу.

Подолати своє "слабше Я" не так просто. Порада: Завжди думайте про переваги регулярних вправ. На додаток до своїх оздоровчих властивостей, біг підтюпника також є чудовим вбивцем калорій: навіть півгодини бігу в середньому спалює 300 калорій.

Ми зібрали кілька порад для успішного початку життя як бігун: