Біг підтюпцем, бокс, фітнес Zumba Aqua - це більше, ніж водні ігри від Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Біг підтюпцем, бокс, зумба: Аквафітнес - це більше, ніж ігри на воді
Це працює з плавучим засобом: завдяки барвистій локшині біля басейну учасники не занурюються під час аквабігунгу.
Раніше це була просто водна аеробіка, сьогодні її називають аква-силою, аква-розвагою або аква-фіт, аквапробіжками, аква-боксом або аквазумбою: все більше і більше постачальників спортивних та оздоровчих курсів відкривають для себе вологий елемент. "У цій галузі існує низка сучасних термінів", - говорить Джанет Хене, науковець руху з Потсдамського університету, голова німецької фітнес-асоціації Aqua. «Значна частина зробленого на суші постачальниками передана у воду. Але не все можна просто так транспортувати у воду ".
Aqua fitness оптимізує обмін речовин
Тому що деякі вправи потрібно коригувати так, щоб було розумно робити їх у басейні. Наприклад, мало сенсу працювати з гантелями над водою в глибині води, пояснює Вольфганг Леманн з Німецької асоціації плавання (DSV) у Касселі. В основному: "Вода навколо мене - це єдиний предмет для фітнесу".
Правильно розроблений та виконаний, аква-фітнес можна використовувати для профілактики захворювань, реабілітації та фітнес-тренувань. "Це завжди оптимізує серцево-судинну систему і корисно для метаболізму", - підкреслює Уте Репшлагер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK).
Плавучість суглобів легка
За словами вченого, плавучість м’яко впливає на суглоби, оскільки у воді людина несе на собі лише десять відсотків ваги.
М’язова сила та витривалість можуть одночасно підвищуватися. Через водостійкість, залежно від швидкості, потрібно в чотири-дванадцять разів більше сили, ніж на суші, каже вона.
Вхід для людей із зайвою вагою
Аква-фітнес пропонує особливо людям з надмірною вагою хороший вступ до фізичної активності: вони досягають успіху у вправах у воді, які будуть занадто виснажливими на суші, оскільки вода несе їх вагу, пояснює Репшлягер. Спорт у басейні навіть ефективніший, ніж інші тренування на витривалість, оскільки теплопровідність води збільшує споживання калорій: відповідно до цього, організм споживає близько 400 калорій за півгодини у воді, оскільки збільшує обмін речовин, щоб не охолоджуватися при температурі води від 28 до 31 градуса. Під час пробіжки на суші за таку ж кількість часу є лише близько 300 калорій.
Біг в басейні зміцнює витривалість
Акватренінг можна використовувати по-різному. Наприклад, ви можете зміцнити свою витривалість, бігаючи по басейну. Якщо ви хочете розслабитися і відновити сили, ви можете робити вправи на розтяжку під водою, як це робили б інакше на суші: наприклад, зігніть одну ногу назад і потягніть п'яту до сідниць. "Тіло не повинно виконувати жодних утримувальних робіт, оскільки воно переноситься водою", - пояснює Репшлагер. «Крім того, м’язи добре забезпечені кров’ю». Напружені м’язи грудей можна послабити і мобілізувати, коли махайте руками вперед-назад під водою проти опору води.
Спорт також підходить для літніх людей
Люди похилого віку можуть використовувати пояс плавучості для здійснення координації, практикуючи випади або стоячи на одній нозі, не боячись впасти. Це запобігає падінню на землю, пояснює Леманн.
Лише кілька попередніх хвороб висловлюються проти занять акватренуванням: наприклад, недавній інфаркт або гостра грижа міжхребцевого диска. Він також не підходить для деяких неврологічних захворювань. Для зацікавлених найкраще запитати свого лікаря. У будь-якому випадку, ви також повинні повідомити тренера, щоб він міг коригувати вправи, якщо це необхідно. (dmn, dpa)
У якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.