Біг підтюпцем для початківців для схуднення
Багато людей вважають, що біг підтюпцем - найкраща вправа для схуднення. Насправді, біг підтюпцем спалює тонну калорій, покращує фізичну форму і підвищує рівень енергії. 30-хвилинний біг три рази на тиждень може допомогти в регулюванні ваги, але є велика різниця між підтримкою ваги та втратою зайвих кілограмів. Біг підтюпцем менш придатний, особливо для початківців та нетренованих. Перші кілька тижнів, коли ви починаєте худнути, ми рекомендуємо інші види спорту, такі як ходьба або плавання.
Біг підтюпцем несе великий ризик травмування. Колінні суглоби та щиколотки сильно піддаються регулярному удару ступні об підлогу. Для людини з надмірною вагою навантаження гірше, ніж для людини з нормальною вагою, оскільки надмірна вага лише сильно навантажує суглоби. Травма також означає перерву в тренуванні, що призводить до небажаної перерви і, отже, може також перервати втрату ваги. Тому важливо починати робити вправи повільно і підвищувати свою особисту підготовленість спочатку перед тим, як починати складні вправи.
Під час пробіжки для кожної окремої вправи потрібна вся ваша маса тіла. Іншими словами, це означає, що всю вагу потрібно переносити та переміщати. Отже, для новачка біг підтюпцем є більш складною вправою, ніж плавання або веслування, наприклад. Треновані бігуни, які тренуються із більшими зусиллями, як правило, спалюють вуглеводи, а не жир, що спалює багато калорій, але лише кілька жирових клітин, саме тому втрата ваги тут займає друге місце. Тож можна сказати, що біг підтюпцем - це чудовий вид спорту для підтримки ваги за рахунок спалювання великої кількості вуглеводів. Не починайте біг підтюпцем, поки ви не схудли і не покращили фізичну форму. Поєднуйте види витривалості із силовими вправами, щоб сформувати м’язи та тіло.
Залежно від наступних факторів, серед іншого, чи і, перш за все, як довго ви повинні бігати:
- вага тіла
- загальний стан здоров’я
- Вживання калорій
- загальна підготовленість
Існує низка змінних, які все ще потрапляють до цього списку і перерахували лише чотири з них. Вирішіть самі, чи достатньо ви підготовлені для пробіжок або запитайте у свого лікаря чи фітнес-тренера.
Навіть якщо ви можете позначити всі 3 пункти вище, вам неодмінно слід починати повільно з менш інтенсивними тренуваннями протягом перших кількох тижнів і поступово збільшувати темп, а також тривалість. Почніть ходити повільно, збільшуйте темп через тиждень-два і починайте ходити. Тоді ви можете почати повільно бігати. Тільки коли ви помітите, що можете без проблем протриматись 20-30 хвилин, ви можете збільшити свою підготовку. Також переконайтеся, що між тренувальними одиницями передбачено достатню кількість перерв для відпочинку, щоб м’язи та суглоби могли відпочити та відновитись.
Поради бігунам
Виберіть правильну поверхню. Краще ходити по траві або м’якій землі, ніж по смоленій землі. Трохи м’якша поверхня зменшує ризик отримання травм. Однак зверніть увагу на характер землі, по якій ви йдете. Великі камені або діри можуть призвести до серйозних падінь та травм, саме тому завжди слід дивитися прямо вперед і звертати увагу на землю.
Не бігайте по днях поспіль. Вам потрібно дозволити суглобам і м’язам відновитися, щоб продовжувати виступати. Краще бігати кожен другий-третій день, а то і двічі на тиждень. Якщо ви також хочете спалити калорії, ви можете робити вправи, які щадять суглоби і при цьому тренують тіло. Наприклад, гребний тренажер пропонує гарну альтернативу цілісному тренуванню.
Зверніть увагу на відповідне взуття. Отримайте пораду в спеціалізованому магазині та придбайте відповідне взуття для вашого особистого тренінгу.
Не займайтеся фізичними вправами. Якщо ви бігаєте, нехай друг або партнер по тренуванню роблять це разом. Це може спонукати вас до наполегливості, а у випадку травми вам допоможуть швидко. Або ви можете потренуватися на біговій доріжці у тренажерному залі.
Завжди пам’ятайте про розминку перед вправами та розтягнення та розслаблення м’язів після закінчення вправ.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]