Біг підтюпцем для схуднення - Eco Slim

Якщо ви хочете почати біг підтюпцем, щоб схуднути, потрібно дотримуватися певних правил.

Під час бігу організм витрачає велику кількість енергії. Одночасно він нормалізує обмін речовин, спалює калорії, прискорює обмін речовин, покращує діяльність травної системи. Крім того, він зміцнює всі м’язи тіла, насичує киснем кровоносну систему, знижує рівень холестерину в крові, покращує діяльність серцево-судинної системи.

Не секрет, що траса - один з найпростіших і доступних способів схуднути. У той же час я часто чув від тих, хто хоче схуднути, що вони регулярно бігають, але не худнуть. Все полягає в тому, що доріжка для схуднення має масу нюансів, які необхідно враховувати для досягнення бажаного ефекту.

Тож давайте подивимося, як і скільки бігати, щоб схуднути.

7 правил бігу для схуднення

Бігайте більше 40 хвилин

Перші 40 хвилин бігу організм працює на вуглеводи (глікоген - це комплекс вуглеводів, який накопичується в клітинах печінки та м’язів). І лише тоді ми перейдемо до фази спалювання жиру. Це означає, що для бігу, для схуднення для темпу потрібно в середньому не менше 50 хвилин. Це, мабуть, перше, що вам потрібно знати з цієї теми. Тому, якщо ви новачок, 40 хвилин ви відразу навряд чи зможете виграти. Початківцям усім фахівці рекомендують чергувати повільні пробіжки і швидку ходьбу.

Для розвитку бігуна методом схуднення буде тривалий крос, що триває не менше години, з монотонною швидкістю, пульс не перевищує 150 уд/хв, що відповідає бігу з низькою інтенсивністю.

Харчуйтесь правильно

Я часто чув фразу: "Ти біжиш, хоч торт і їсть, тоді все на тренуванні згорає". На жаль, це не так. Щоб зменшити зловісну масу жиру в організмі, потрібно витратити більше енергії, ніж спожито. Це означає, що будь-яка кількість фізичних зусиль працює на користь спалювання жиру лише в поєднанні з правильним харчуванням.

Обов’язково їжте після тренування

Ще одна помилка: якщо ви голодуєте після тренування, ви можете спалити більше калорій. Якщо ви хочете скористатися бігом, щоб схуднути, не ослабляйте себе. Слово «дієта» не завжди означає голодування, спорт, дієту - це правильний набір продуктів, їх поєднання і кількість, а також відмова від нездорової їжі: фаст-фуд, газована вода, чіпси, майонез, борошно, цукор, спалена їжа, закуски в дорозі і т . д . Включіть в раціон різноманітні каші, овочі та свіжі фрукти. Пийте більше чистої води, не менше 2 літрів на день.

Тренуйся регулярно

Трохи перші кроки раз на тиждень будуть приємними, а з боку ваги - ні до чого. Щоб позбутися зайвих кілограмів, бігайте не менше трьох разів на тиждень. В ідеалі - займатися бігом щодня. Зима, дощ, вітер - не привід відміняти тренування. Зараз на ринку спортивних товарів існує велика кількість обладнання, яке дозволяє тренуватися в будь-який час.

Альтернативно різні типи тренувань

Тривалий крос, інтервал тренувань високої інтенсивності (для складного бігуна), міцний біг, силові вправи комплексу AFP - існує безліч способів урізноманітнити тренування.

Веселого тренування

Тільки отримуючи задоволення від того, що ти робиш, ти зможеш швидко досягти результату. Якщо кожна гонка для вас - психологічні та фізичні страждання, то організм дуже швидко витримає цей стрес, в результаті якого можливі травми, депресія і непереможна лінь. Справитися з цим зазвичай допомагає улюблена музика в навушниках і яскравий модний наряд. З особистих спостережень я можу помітити, що багато дівчат іноді ходять на тренування, тому демонструють новий гарний біговий інвентар. Чому не мотивація?

Мати терпіння

Рішення почати біг підтюпцем, щоб схуднути, повинно чітко розуміти, що, не впливаючи на здоров'я процесу позбавлення від зайвих кілограмів, потрібно не менше трьох місяців. Для кожного цей індивідуальний термін залежить від багатьох факторів: кількості зайвих кілограмів, швидкості обміну речовин, кількості тренувань на тиждень, засвоєння поживних речовин в організмі, порушення обміну речовин, бажання (або відмови) дотримуватися дієти.

Ось кілька рекомендацій, правильний спосіб бігати, щоб схуднути і побачити ефект тренування.

Як бігати, щоб схуднути

Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин бігу стануть «тренуванням» для тих, хто хоче схуднути, а жир буде спалюватися в найближчі 10-20 хвилин. Біг потребує 1 години у зручній для вас квартирі - занадто швидкий і повільний темп.
Не забувайте про одужання. Ви не можете досягти успіху без відпочинку, м’язам потрібно відновитися. За тиждень повинен бути хоча б один день відпочинку. Робіть не більше двох високоінтенсивних тренувань на тиждень. Не менше 50% тренувань має бути тривалим (не менше 60 хвилин).
Бігайте по пересіченій місцевості від 50 до 90 хвилин. Така доріжка потребує достатньої фізичної підготовки. Він поєднує рівномірний хрест на малому пульсі та діапазон сегментів у горі зі збільшенням пульсу. Таким чином, він спалює багато калорій. Цей фокус дасть більше одного результату, скидання ваги може бути на 30-40% вищим, ніж при бігу на стадіоні. Але це не підходить для початківців.
Остерігайтеся дихання, не закривайте рот під час бігу, як це робите під час ходьби. Спробуйте дихати ротом і носом одночасно: так ви зможете вловлювати більшу кількість кисню на кожне дихання, забезпечувати їх м’язами, які будуть працювати більше без закислення.
Слідкуйте за своїм пульсом. Аеробні вправи будуть ефективними лише в тому випадку, якщо пульс знаходиться в межах цільової області. Для обчислення віднімаємо від 220 вашого віку. Частота серцевих скорочень під час тренувань повинна становити не більше 80-90% від цього значення. Пульс протягом тривалого часу хреста ніколи не повинен перевищувати 170 уд./Хв. Якщо ви бачите це на заняттях спортом, що пульс піднявся вище 160, зменште швидкість.
Щоб правильно вибрати взуття. Бігунам із зайвою вагою особливо важливо використовувати взуття з амортизованими пальцями. Це дуже важливо для цілісності суглобів. Якщо ви страждаєте ожирінням, то навіть не намагайтеся бігати, як професійний спортсмен, передньою частиною ноги. Місцевість на середині стопи, а також для тренувань вибирайте доріжку з парку та стадіону з м'яким покривом.

Протипоказання до бігу для схуднення

Перш ніж почати бігати для схуднення, не полінуйтеся відвідати лікаря-терапевта, щоб з’ясувати, чи є у вас протипоказання. У людей із зайвою вагою, як правило, протипоказання виникають частіше за інших. Заборонено бігати людям із вродженими вадами серця, гіпертонією, астмою, виразковою хворобою. Потрібно тимчасово переривати курси після операцій на черевній порожнині. Не рекомендується запускати багато людей з другого і більше ступенів варикозного розширення вен.