Вправи для живота Підвісні підняття ніг
Ця силова вправа працює на черевний прес і розвиває косі м’язи завдяки повороту тазу в сторони. Це досить важко зробити в підвішеному стані, тому що ви повинні продовжувати висіти на барі.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Це працює на косі м’язи живота, а також прямі м’язи живота і клубові м’язи. Великі та малі косі м’язи є частиною черевного ремінця разом із прямими м’язами живота та поперечними. Дія косих м’язів - згинання та обертання бюста та тазу.
Виконання вправи
Підвішені від штанги, як від підтягувань, розведіть руки на відстань, більшу за ширину плечей, піднімайте коліна поворотним рухом тазу. Сильно стискайте косі м’язи, потім повільно опускайтеся вниз. Можна робити цю вправу, тримаючи руки біля боків, між двома столами або на паралельних брусах, добре розставлених.
Дихання
Вдихніть на початку руху і видихніть із повним скороченням, виконуючи рух.
Інструкції з техніки безпеки
Як і при піднятті ніг на похилій площині, клубові м’язи та пряма стегнова кістка непрямо задіяні. Тому необхідно подбати про розтягнення цих м’язів, щоб розслабити їх і уникнути напруги в поперековому стовпі.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.