Біг підтюпцем - ходьба - скандинавська ходьба - помилки бігу
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі - це один з найнадійніших способів зберегти себе здоровим і у формі. Такі спортивні форми, як біг підтюпцем та ходьба, мають найвищий вплив на здоров’я. Принаймні, якщо ви робите це правильно.
бігати
"Біг підтюпцем" (німецькою рисью або рисі) - це винахід 20 століття, який вперше поширився в США, де новозеландський тренер Артур Лідіард заснував перший клуб бігу підтюпцем у 1961 році. Ідея полягала в тому, що, на відміну від бігу, ви приділяєте менше уваги збільшенню швидкості бігу і більше підвищенню витривалості. Швидкість та ритм бігу повинні адаптуватися до рівня продуктивності бігуна.
Найважливіший спортивний предмет під час бігу - це кросівки. Це значною мірою сприяє виникненню або відсутності небажаних побічних ефектів. Вона повинна бути адаптована до індивідуального росту стопи і відповідно підбита. Спеціалізовані магазини пропонують аналіз та консультації на біговій доріжці. Економія грошей на кросівках може мати дуже неприємні наслідки. Найбільш поширені скарги включають біль у ногах або гомілковостопному суглобі та проблеми з колінами. Недостатній захист щиколотки також збільшує ризик отримання травм. Однак при правильному взутті біг підтюпцем може стати стабільною основою для вашої фізичної підготовленості.
Позитивні наслідки пробіжки
Регулярні пробіжки позитивно впливають на кровообіг і обмін речовин, це зміцнює м’язи і підвищує фізичну витривалість. Високе споживання калорій під час пробіжки збільшує спалювання жиру. Енергія швидше перетворюється на м’язову силу, а вироблення жиру зменшується. Тому біг підтюпцем ідеально підходить для схуднення. Однак через надмірне навантаження на коліна людям з надмірною вагою доводиться обходитися без цього. Однак ходьба була б хорошою альтернативою для них, щоб поступово працювати у напрямку до «пробіжкової» ваги.
На додаток до загального зміцнення організму, регулярні пробіжки сприяють здатності зосереджуватись і зміцнюють захисні сили організму. Це позитивно впливає на стан внутрішніх органів. Через високий рівень викиду адреналіну під час пробіжки біг також добре підходить для полегшення психічних захворювань, таких як депресія або роздум.
Помилка бігу підтюпцем
Поради для пробіжки для початківців
Ось кілька порад, як почати біг підтюпцем і не здаватися після кількох спроб.
Хороший інформаційний сайт для всіх початківців пробіжок
http://www.lauf-infos.de/
Все про бігове взуття/кросівки в тесті
http://www.joggen-online.de/
Скандинавська ходьба
Спочатку скандинавська ходьба була літньою програмою тренувань для лижних лиж. В ході фітнес-тенденції були виявлені позитивні ефекти цієї форми тренувань для всього організму. З введенням палиць для підтримки бігових рухів «ходьба» увійшла в загальний світ фітнесу. Вплив одночасного та рівномірного навантаження на організм для здоров’я виявляється більшим, ніж вплив звичайних походів або ходьби. Збільшується частота пульсу та витрата енергії, тренуються всі групи м’язів одночасно. Ефекти нордичної ходьби в області плечей і шиї також позитивні. Рівні рухи розсмоктують напругу. Загалом, скандинавська ходьба протидіє наслідкам однобічного фізичного стресу, такого як робота на столі. З проблемами спини, ожирінням і навіть проблемами колін можна боротися за допомогою звичайної скандинавської ходьби. Скандинавська ходьба ідеально підходить для підвищення загальної фізичної форми, вона зміцнює серце і кровообіг, сприяє спалюванню жиру, а перебування на відкритому повітрі також зміцнює імунітет.
Для того, щоб мати можливість насолодитися позитивними ефектами скандинавської ходьби, бажано взяти участь у курсі скандинавської ходьби з досвідченим тренером. Потім він може також показати, які вправи на фітнес та розтяжку все ще можливі за допомогою паличок для скандинавської ходьби.
Північна ходьба в Баварії:
Лісові та лугові пейзажі з довгими рівними ділянками або пологими нахилами особливо підходять для рівномірного бігу, що підтверджується використанням палиць. Наприклад, ідеальними є прибережні стежки, які ведуть навколо баварських озер. На озерах Кімзее та Боденське озеро є кілька центрів скандинавської ходьби.
У Баварському лісі є навіть готель спеціально для скандинавів. Готель Jagdhof у місті Рембах - це оздоровчий готель та готель, що працює у скандинавських прогулянках. Є також красиві екскурсії до скандинавської ходьби Боденмайс в Арберській області.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/
Але також в Allgäu ви можете практикувати нордичну ходьбу в дещо рівніших регіонах. Залежно від походження цього виду спорту, деякі лижні школи там влітку перетворюються на центри скандинавської ходьби. Особливо, звичайно, там, де взимку практикували лижні гонки.