Біг підтюпцем на місці Чи допомагає бігати на місці на світлофорі ВІДПОВІДНО ДЛЯ ВЕСИ
Стрибки, перекидання, розтяжка: "біг на місці" - типова гімнастика бігуна в червоному кольорі. Наш фахівець говорить, чи корисно це і для чого це.
Застій або рух
Хто цього не знає? Ви залишили за собою слабшого себе, ви щойно увійшли у свій біговий ритм і тепер можете продовжувати біг у такому темпі годинами. А потім: Дурний світлофор на вулиці червоніє. Що тепер? Дико бавитися навколо і рисити на місці? Виглядає трохи дивно. Але просто зупинитися - це якось по-дурному. То що робити?
Біг на місці - так чи ні?
Для нашого експерта, спортивного вченого проф. Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту зрозуміло: вам слід продовжувати рухатися біля світлофора. Тому що під час бігу, за словами Фробьозе, через певний проміжок часу ми досягаємо так званого стійкого стану в нашому тілі. Це означає, що в такому стані в організмі створюється рівновага, в якій поглинання кисню дорівнює потребі в кисні. Цей стан є ідеальним станом для спортсменів на витривалість, оскільки описує максимальний рівень стресу, при якому, як і раніше, не відбувається надмірного підкислення м’язів.
"Якщо ви зупинитесь на світлофорі, ви втратите стійкий стан - а разом із ним і гармонію всіх функцій організму",
пояснює професор Фробьозе: "Після перерви тілу доводиться більше працювати, щоб повернутися в цей стан". Детальніше, схоже, фаза релаксації починається, коли ви робите перерву на світлофорі. Дихання сповільнюється Пульс знижується. Якщо ви знову починаєте бігати, частота серцевих скорочень значно збільшується - дихання знову стає прискореним. Для спортсмена це означає посилене напруження, оскільки для досягнення попереднього рівня навантажень і, отже, стійкого стану потрібно певний час "Але зупинка на світлофорі не має великого впливу на тренування, - запевняє фахівець, - тілу просто легше, якщо ти продовжуєш рухатися, поки ти чекаєш".
Важливий стійкий стан
Якщо вам незручно бігати на місці, ви можете пересуватися іншими способами. Багато бігунів використовують час для невеликих вправ (див. Поради нижче) або роблять кілька петель, щоб подолати розрив. Як ви продовжуєте рухатись на світлофорі, остаточно не має значення. Дуже важливо, щоб ви залишалися в однаковому ритмі дихання і таким чином підтримували рівноважний стан. На даний момент для творчості немає меж. Однак не рекомендується і, звичайно, заборонено проходити через світлофор, коли він червоний. Це не тільки ризикує для вашої безпеки та здоров’я, але й ризикує отримати штраф, якщо поруч є поліція.
Наші поради щодо вправ на світлофорі
Ви можете ефективно використовувати короткі перерви на світлофорі, щоб активізувати тренування на витривалість за допомогою коротких силових одиниць. Наприклад, підходять ці дві класики:
1. Присідання: паралельна стійка, пальці ніг спрямовані вперед. Тепер повільно присідайте. Коліна не повинні виступати над пальцями ніг.
2. Стрибок коліна: Схрестіть руки перед тілом. Лікті спрямовані назовні. Стрибайте якомога вище з імпульсом. Втягніть коліна так, щоб вони торкалися ваших рук.