Біг підтюпцем належним чином - ось як це працює!
Біг підтюпцем допомагає схуднути, робить вас витривалими, а деякі навіть кажуть, що біг підтюпцем приємний. Але як насправді правильно бігати? І чому ми насправді шукаємо біг підтюпцем? Чи біг звучить занадто спортивно, а біг занадто швидко? До речі, англійською мовою біг підтюпцем спочатку означав рись. І ми насправді цього не хочемо. Вільна рись швидше. Але той, хто задає сьогодні програми перекладу про "біг підтюпцем" або "біг підтюпцем", не отримує іншої відповіді, крім: біг підтюпцем і бігати.
Почніть біг підтюпцем
Більшість початківців шукають біг підтюпцем, уникаючи зайвих помилок початківців, і хочуть почати біг відразу. Тому на цьому етапі я відповідаю на найактуальніші запитання для гарного початку життя бігуна та бігуна на витривалість.
Біг підтюпцем для початківців
Мистецтво починати є недооцінюючим. Якщо ви хочете почати біг підтюпцем, будь ласка, не бігайте, поки ви можете витримати. І не намагайтеся наступного разу ходити трохи довше.
- Натомість бігайте дві хвилини, а потім зробіть двохвилинні перерви у ходьбі. Потім знову дві хвилини пробіжки, після чого знову дві хвилини перерви в ходьбі. І принаймні до закінчення 40 хвилин. Потім ви бігали 20 хвилин і 20 хвилин гуляли, чудовий початок. Вся справа тричі на тиждень. Або чотири рази. чудово.
- А на наступний тиждень подвоюйте свої заняття бігом: 4 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби. Решта ви знаєте. Як довго? Звичайно, протягом сорока хвилин.
- Потім 8 хвилин, потім 12 хвилин, потім 20 хвилин, 30 хвилин, і ви побачите,
- на сьомому тижні ви можете бігати 40 хвилин. Відтепер ти бігун.
Плани тренувань для початківців пробіжок
На цьому етапі див. Статтю "Чи боляче, якщо ти щодня займаєшся бігом?"
Навчіться правильно бігати
Найкращий спосіб навчитися правильно бігати - це пройти курс бігу. Звичайно, біг підтюпцем насправді дуже простий, але це, безумовно, простіше під керівництвом. Плюсна ходьба - це також правильний стиль бігу для повільних бігунів, для бігу. Найкраще практикувати це з самого початку. За підтримки бігових вправ ABC це також зміцнює м’язи стопи і робить ваші литки міцними.
Якщо ви не хочете довіряти навчальним планам поодинці, але хотіли б також взяти себе в руки досвідченого тренера, я рекомендую курси бігу в кампусі з підготовленими тренерами з бігу в кампусі
- Біговий курс "Від 0 до 10" - Біговий курс для початківців та тих, хто повертається до школи
Схуднути при пробіжці
Нічого простіше, ніж це. Біг підтюпцем набагато ефективніший, ніж ходьба або їзда на велосипеді. Оскільки за ту саму кількість часу спалюється більше калорій. Біг під час пробіжки спалює багато калорій, тоді як повільний пробіжки покращує спалювання жиру.
Хм. Як слід бігати, швидко чи повільно? Іноді так, іноді так. Якщо ви хочете дізнатись більше про ці стосунки, я рекомендую мої додаткові статті «Схуднути бігом - як це працює?» І «Де насправді моя зона спалювання жиру?».
Біг підтюпцем
Вимірювання споживання калорій під час пробіжки - це, звичайно, захоплююча річ. Тут дають достовірну інформацію монітори серцевого ритму. Ви встановлюєте свою стать, вік, поточну вагу, а також того, хто також має максимальний пульс (HRmax), і ці навчальні комп'ютери дуже надійно розраховують споживання калорій під час бігу.
Біг підтюпцем взимку
Біг підтюпцем взимку зовсім не проблема. Пам’ятайте: Міжнародні змагання зимових видів спорту будуть скасовані, лише якщо температура опуститься нижче мінус 20 градусів. Тож немає нічого поганого в неспішних пробіжках при мінусовій температурі навіть взимку.
До речі: батько всіх бігунів
Тренер з бігу в Новій Зеландії Артур Лідіард (1917 - 2004) вважається винахідником бігу підтюпцем. Він заснував перший клуб бігу підтюпцем ще в 1960-х і приніс витривалість, що бігла від лісу до міст. Це вважається початком бігового руху.
Біг підтюпцем чи біг, неважливо, важливо лише одне: насолоджуйтесь.