Біг підтюпцем, не завжди корисний для вашого здоров’я
Займайтеся спортом, так, але не надто! Це може бути висновок цієї статті в Журналі Американського коледжу кардіологів, де повідомляється, що інтенсивні пробіжки так само шкідливі для вашого здоров’я, як і взагалі не бігати ....
“Регулярні фізичні навантаження покращують здоров’я та збільшують тривалість життя. Але ідеальна доза вправ для поліпшення довголіття непевна ", - кажуть автори.
Читайте: Маленькі пробіжки допомагають жити набагато довше
У цьому дослідженні дослідники стежили за здоровими учасниками Копенгагенського міського дослідження серця протягом 12-річного періоду: 1098 учасників пробіжки порівнювали з 413 учасниками, яких визначили як сидячих без пробіжок. Дослідники запитували учасників, як часто вони бігають, як довго і з яким темпом. Вони також зібрали інформацію про стан здоров’я учасників. Метою дослідження було дослідити зв'язок між пробіжною "дозою" та довгостроковою смертністю від усіх причин.
Читайте: спорт, чудо-наркотик?
Учасників було класифіковано у три групи (легкий, помірний, інтенсивний бігун) на основі їх "бігової" дози, визначеної з темпу бігу (повільний, середній або швидкий), тривалості (менше 2,5 годин на тиждень, від 2,5 годин до 4 годин на тиждень) і більше 4 годин на тиждень) і частота (не більше 3 разів на тиждень або більше 3 разів на тиждень).
Результати показують, що порівняно з тими, хто взагалі не займається бігом, біг від 1 до 2,4 годин на тиждень пов'язаний з найнижчою смертністю. Беручи до уваги темп, тривалість та частоту, «легкі» бігуни мають найнижчу смертність. Помірні бігуни мають вищу, але все ще нижчу смертність, ніж сидячі бігуни. Рівень смертності бігунів, віднесених до інтенсивної групи, суттєво не відрізнявся від рівня сидячих. Ідеальний темп для бігу - повільний або помірний, і краще не бігати більше 3 разів на тиждень або загалом 2 год. 30.
“Вам не потрібно багато займатися, щоб мати позитивний вплив на ваше здоров’я. І можливо, вам навіть не слід перестаратися », - говорить автор дослідження Джейкоб Луїс Маротт. “У всьому світі не існує рекомендацій, які б згадували верхню межу безпечних фізичних вправ. Можливо, є такий ".
Відкрити: найкращий спосіб бігати
Дослідники зазначають, що це невелике дослідження і що у групі інтенсивних бігунів всього 36 учасників, 2 з яких загинули. Тому результати слід інтерпретувати з обережністю.
Однак попередні дослідження підтверджують результати цього данського дослідження. Дослідження на мишах показує, що фізичні вправи впливають на частоту серцевих скорочень. Інші роботи показали, що тривалі вправи з інтенсивною витривалістю можуть завдати шкоди серцю.
Тому не потрібно надмірно бігати, щоб зберегти серце здоровим і продовжити тривалість життя, навпаки.
Читайте: Бігове світло: як оптимізувати свій крок (прочитайте уривок ТУТ >>)
Джерело
Пітер Шнор, Джеймс Х. О’Кіф, Джейкоб Л. Маротт, Пітер Ланге, Горм Б. Йенсен. Доза пробіжки та довготривала смертність. Копенгагенське міське дослідження серця. J Am Coll Cardiol. 2015; 65 (5): 411-419. doi: 10.1016/j.jacc.2014.11.023
Фото: nuttakit для freedigitalphotos