Біг підтюпцем неефективний для схуднення!
Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем не призводить до схуднення. Стаття Габріеля Комбріса з PureSanté.info
Чисте здоров’я: чіткі ідеї про природне здоров’я
Неефективний біг підтюпцем для схуднення
Шановний читачу,
Особисто я ненавиджу бігати.
Я висуваю язик на першому кроці, а на третьому він ледь не б’ється об землю. Не кажучи вже про боковий стібок, який болить мене ще до того, як я навіть почав біг підтюпцем.
Якщо ви схожі на мене, якщо ви почуваєтесь винними, коли гуляєте по парку і перетинаєте зграї бігунів, загорнутих у тісні костюми, розумний годинник на зап’ясті для підрахунку кілометрів, звужений рюкзак з гарбузами та вимірювальними приладами, тому я вам відразу кажу:
Розслабтесь. У мене є добре нове.
Маленький ляпас для пробіжки
Під час наукових досліджень біг підтюпцем справді був завданий новій, дуже енергійній ляпасці.
Ми вже знали, що вправи високої інтенсивності краще покращують еластичність артерій, місткість легенів, силу нашого серця, бадьорість м’язів тощо, ніж біг підтюпцем [1].
Сьогодні ми виявляємо, що біг підтюпцем не є противаговою зброєю, так часто аплодують.
Дослідження університету Нью-Йорка виявляє, що споживання енергії організмом не пропорційне фізичній активності.
Це означає, що як тільки досягнуто певного рівня, біг більше не дозволяє вам спалювати калорії, незалежно від того, скільки зусиль ви доклали.
Слід визнати, що це спостережне дослідження [2], але все ж багате на уроки: дослідники спостерігали 332 дорослих з усього світу у віці від 25 до 45 років, які протягом тижня носили прилад для вимірювання їх фізичної активності.
Люди з "помірною" активністю спалювали приблизно на 200 калорій більше на день, ніж сидячі люди. Логіка. Але що більше дивує, так це те, що інтенсивніші фізичні навантаження не мали додаткового впливу на спалені калорії.
Для тієї ж кількості спалених калорій:
Американець може щодня їздити на велосипеді до офісу, підніматися сходами і робити 2 силові тренування на тиждень
Масайський воїн може проїжджати більше 60 кілометрів на день, щоб пасти своє стадо, направляти та піклуватися про худобу, перевозити важкі вантажі, шукати рідкісні рослини в посушливих саванах і кілька днів жити далеко від будь-якого села.
Все це, споживаючи точно те саме.
Насправді організм пристосовується до вищих рівнів фізичної активності. Однакова кількість м’язів споживає однакову кількість калорій, але краще.
Ось чому бодібілдери та фітнес-виродки ніколи не зможуть скласти конкуренцію масаї: вони вже досягли свого оптимального метаболізму та фізичних можливостей, які з цим пов’язані. !
За підрахунками, після досягнення порогу м’язової маси протягом декількох місяців метаболічні зміни такі, що організм більше не може адаптуватися.
Ви більше не можете набрати м’язи або схуднути [3]. Вправи лише підтримують форму.
Що стосується схуднення, то дослідження показало, що «легкі» вправи були такими ж ефективними, як і більш важкі вправи.
Висновок: ходьба (будьте обережні, не гуляючи з носом у повітрі, розмовляючи з птахами, а динамічна або навіть дуже динамічна ходьба) більше підходить, ніж біг підтюпцем для схуднення. ] b
До речі, це також краще для суглобів, серця та м’язів.
Пам'ятайте, що рекомендована кількість кроків на день:
12000 для жінок у віці від 18 до 40 років,
11 000 для жінок від 40 до 50 років
10 000 від 50 до 60 та 8 000 від 60.
Чоловіки у віці від 18 до 50 років повинні робити 12000 кроків на день і 11000 кроків у віці від 50 років, або 8-10 кілометрів на день, щоб підтримувати ідеальну вагу.
Ходьба також є видом спорту, особливо підходящим для людей, які страждають на хронічний біль, фіброміалгію або артроз.
І це добре для мене, бо гуляючи, я це люблю !
Я підтверджую. Я завжди ходив динамічно, але особливо з того часу, як я пішов на пенсію, і, незважаючи на постійно запеклий апетит і той факт, що роками я їв у ресторанах, я дотримувався ваги свого молодого чоловіка. А саме 76-78 кілограмів на 1,80 м. Без необхідності сідати на дієту.
Однак останні кілька місяців я їв лише двічі на день: вранці та ввечері. Це мені цілком підходить і дозволяє їсти, вранці та ввечері, з дуже хорошим апетитом.
Якщо я перестараюся, наприклад, під час канікул, я щодня гуляю трохи більше, і цього достатньо, щоб повернути свою вагу.
Коли я йду пішки, кожні п’ять хвилин я пробігаю кілька сотень метрів, маленькою рисі; лише для розслаблення м’язів, що дуже динамічна ходьба, яку я практикую, часто в горах, має тенденцію провокувати. Трохи бігу також дуже корисно для дихання.
Все це дозволяє мені, наприклад, гуляти і бігати по пляжу, в м’якому піску, довжиною кілометрів, на сонці влітку, ніколи не потіючи і не перебуваючи ні найменш задихаючись.
Я хотів би додати, що коли ти починаєш старіти (мені 70 років), пробіжки зовсім не корисні для спини та суглобів. Хоча динамічна ходьба - це найповніший вид спорту, який м’яко працює на всіх частинах вашого тіла.
Динамічна ходьба - це теж ментальність. Коли я їхав на мотоциклі не так давно, або тепер, коли маю машину (моя стара спина говорила), я можу залишити її без сумнівів за сотні метрів чи навіть миль від того місця, куди я хочу поїхати. Це можливість для мене ходити, тож займатися спортом.
Якщо я піднімаюся сходами, я зараз живу на другому поверсі свого готелю з ліфтом, я ніколи не піднімаюся на ліфт, я піднімаюся і спускаюся на обидва поверхи короткими кроками. Насправді динамічне підйом по сходах - це також чудова вправа, безкоштовна і дуже корисна для вашого тіла.
Не потрібно платити дороге членство в спортзалі. Ходіть, коли у вас є можливість, і бігайте по сходах, коли тільки можете. Це настільки ж ефективно, якщо не більше, і нічого не коштує.
Утримання цілком пристойного тіла до старості - це не питання грошей, а то й часу, в принципі на пенсії у нас достатньо вільного часу, це питання менталітету.
Всякий раз, коли у нас є можливість поворухнути дупою, ми повинні взяти це і зробити це радістю, а не клопотом.
Я повторюю це постійно: старіння, якщо ви відпустили себе або відпустили, це дуже швидко спад у всіх сферах і в усі часи. Інакше це може бути найприємнішою частиною нашого життя. Виберіть свій бік, товариші.