Біг підтюпцем повільно або швидко, щоб схуднути (здоров’я, фізична форма)
Тож у мене швидке запитання. Я знаю, що колись запитував їх, лише було кілька суперечностей, і тому я хотів ще раз прояснити їх ^^
Тож деякі кажуть, що треба бігайте повільно спалювати жир, оскільки організм досягає запасів жиру лише після тривалого і повільного безперервного навантаження для спалювання жиру.
А деякі стверджують, що ти також можеш бути тихим швидше бігайте Головне, що ви спалюєте багато калорій, і ці калорії пізніше все одно будуть видалені з жирових відкладень.
Що зараз? Або це, можливо, інша можливість, про яку я ще навіть не згадував?: P
Дякую за відповіді. Найкорисніший отримує зірку як завжди, але, будь ласка, пишіть, лише якщо ви впевнені, щоб згодом я мав більш-менш чіткий результат, а не знову 10 різних думок: D
5 відповідей
Швидкі пробіжки швидше спалюють калорії і, швидше за все, збільшать вашу витривалість. На жаль, це швидше виснажує вас, тому не завжди це добре. Повільна пробіжка, швидше за все, спалює жир. Витривалість не сприяє стільки, але ви прослужите довше. Де ви спалюєте більше калорій, залежить не від тривалості, а від пройденої відстані. Якщо ви особливо хочете спалити жир, ви можете використовувати ефект згоряння. Зазвичай це набуває чинності після 30 хвилин тренувань на витривалість. Але часті та короткі вправи можуть бути такими ж хорошими. Я вважаю це особливо цікавим для початківців, тому що ви не готуєтесь відразу, і ваше тіло краще звикає до стресу. Існує також інтервальне тренування. Залежно від того, як виглядає ваша мета. Є багато можливостей. Зрештою, головним є те, що ви робите і створюєте негативний енергетичний баланс.
До речі, з мого досвіду, "блюзнірська" швидкість є найкращою. Не надто швидко, не надто повільно. Він підтримує вас і залишає достатньо сил на більші відстані. Дихайте і добре розмовляйте, не вмираючи від серцевої недостатності. До речі, люди люблять блюзнірствувати, від цього походить назва ^^
Якщо ви хочете точно знати, тоді вам слід придбати пульсометр, розрахувати пульс/пульс: http://jumk.de/bmi/puls.ph
Але ваш загальний раціон є більш важливим, оскільки фізичні вправи лише підтримують вас.
Просто їжте здорово і робіть деякі вправи. Відгодівлі, такі як: біле борошно, тістечка, фаст-фуд, жирні ковбаси тощо. просто обробляйте це обережно. Важливі здорові жири, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі, фрукти тощо, а також велика кількість несолодких напоїв та корисних жирів, щоб ваш організм отримував усі необхідні поживні речовини.
Скільки вам років, високих і важких?
Неповнолітнім взагалі не слід худнути, тому що організм сам це регулює, якщо ви знову зростете, то тіло розтягується. Якщо у вас немає надмірної ваги, вам слід звернутися за порадою до лікаря, який складе дієтичний план, який відповідає вашим потребам, але це не так для вас.
Ви можете або робити короткі та короткі інтервальні тренування, наприклад, або дуже довгі та неквапливі, але швидкий біг краще для калорій
це залежить від того, що напружує вас більше. Якщо вам потрібно багато енергії, організм використовує запаси жиру, щоб перетворити їх в енергію, і тому ви худнете. Коли у вас хороша витривалість, вам доведеться більше старатися .:-)
це пов’язано з тим, як довго ви бігаєте, а не наскільки швидко це через 30 хвилин спалювання жиру ла-бла починає спалювати калорії в будь-якому випадку
подібні запитання
У мене є маршрут, по якому я завжди бігаю бігом і хотів би знати, чи спалюєте ви більше калорій, швидко або повільно. Відстань складає близько 6,75 км, і коли я почав бігати, це зайняло 45 хвилин, а тепер лише 35. Що використовує більше калорій?
Привіт, я кілька років займався силовими тренуваннями (максимум 2 рази на тиждень), а також займався бігом. Оскільки зараз у мене бігова доріжка, я бігаю значно частіше на тиждень (приблизно 4 рази). Мета - також спалити зайвий жир (я бігаю по 20-30 хвилин кожен, інтервал, так інтенсивніше). Зараз мені не зовсім зрозуміло, чи організм використовує запаси білка (м’язи) безпосередньо, коли я бігав, і тому білковий коктейль має сенс? Однак тепер це були б додаткові калорії?
PS: Моє питання також полягає в тому, чи білковий коктейль безпосередньо після пробіжки чи, наприклад. має сенс лише через 30 хвилин?
Привіт! Зараз я справді дуже відчайдушний! Вже деякий час я підраховую свої калорії, щоб схуднути і з’їсти від 1200 до 1400 ккал на день, двічі на тиждень ходити на пробіжки і робити тренування на животі. Тим не менше, я продовжував набирати вагу. Мене це справді виснажує, і я потихеньку замислююся, чи щось не так з моїм тілом (гіпотиреоз, таблетки.). Хтось мав подібний досвід і мав кілька порад?
P.S.: Я їв нормально до моєї "дієти", не супер здоровий, але не шкідливий. Тож моєму організму не довелося переходити з 0 на 100 при меншому споживанні калорій.
Я хотів би ще трохи визначити свій шлунок і позбутися жиру. Зараз це теж не так вже й багато, але мене це турбує. Ви завжди чуєте, що біг підтюпцем допомагає, але кілька людей зараз сказали мені, що це нісенітниця і що вона тренує лише витривалість. Тож моє запитання: чи справді біг підтюпцем допомагає вам спалювати жир і будувати м’язи живота, і якщо так, то скільки вам потрібно робити пробіжки і як часто повільно бачити результати? Дякую всім:)
Я повільно надто товстію і хочу схуднути, але не хочу ходити на пробіжки або займатися спортом на вулиці самостійно. Ми у відпустці, мої друзі у відпустці, і мені теж не цікаво:/Я усвідомлюю, що пітнію і втрачаю жир під час довгих занять на борту, але чи можете ви з цим спалити приблизно стільки жиру, як під час бігу? Я знаю, що цілеспрямована втрата жиру неможлива. Я просто хочу знати, чи варто більше займатися пробіжкою або лонгбордом. якщо хтось пише мені: "біг підтюпцем більше вартий", це мені НЕ допомагає. якщо можете, дайте приблизну кількість калорій на годину або близько того. Спасибі заздалегідь
Привіт, люди, на моє запитання, мені 16 років 1,74 зріст/маленький;) і, на жаль, я важу 88 кг, це не весь жир. Я займаюся інтенсивними силовими тренуваннями трохи довше. Проблема зі мною - це моя дієта відповідно до програми Myfitnesspal, у мене була б потреба в калоріях з 1850 калорій, щоб втратити 0,5 кг на тиждень, але, скажімо, я досягаю бажаної ваги, і тоді я хочу зберегти цю вагу, тоді теоретично мені доведеться зберігати ці 1850 калорій все своє життя за умови, що моя активність залишається незмінною. ще кілька калорій теж. Але в якийсь момент я хочу мати можливість їсти знову "нормально" без ефекту йо-йо, або я можу повільно звикнути своє тіло до більшої кількості калорій, не набираючи при цьому ніякої ваги, або тоді у мене залишається лише одна об'ємна фаза і з часом худну знову, а це означає, що я просто будую більше м'язів більше калорій:) Я НЕ сприймаю це як дієту, якщо будь-які експерти знову прийдуть сюди і хочуть сказати мені, що я все ще вирощую бла-бла
За зиму я набрав досить багато м’язів, і тепер я хочу розпочати визначати їх на літо. Я був на ньому 2 місяці, і я харчувався справді на 95% здоровим (плюс не вуглеводи ввечері, більше їжі з 6-7 ранку, достатньо сну, фруктів та овочів 5-6 разів на день, я не вживаю занадто багато цукру мені і ніколи не більше 40 г жиру-> переважно це близько 30 г на день, зверніть увагу на мої макроси, займайтеся спортом 3-6 разів на тиждень: 2-разові силові тренування, до 4-х витривалість) Тож насправді там все вміщується. Однак я не помічаю ніякого прогресу, мій KFA завжди залишається незмінним. Хоча я споживаю близько 1400 ккал на день, рівно стільки, скільки мій базальний рівень метаболізму. Тому я в дефіциті, так?
І все ж я не розщеплюю жодного жиру. я повільно трохи втрачаю. Занадто багато вуглеводів, можливо? Цього тижня це було напр. близько 55%, 25% білка і 15% жиру.
У вас є якісь пропозиції, що я міг би зробити? Насправді, я не повинен знижувати свій базовий рівень метаболізму з точки зору калорій, але насправді немає нічого спільного з або?
/// О так, при зрості 166 см я важу лише 63 кг на випадок, якщо це має значення
Привіт, мені 17 років, жінка, зріст 1,58 м і вага 52-52,5 кг (добові коливання). 1,5 тижні тому мені поставили діагноз СДУ та Хашимото, саме тому я схудла. Я знаю, що маю нормальну вагу, але оскільки у мене є трохи жиру біля пупка, що мене турбує, я хотів би схуднути, бігаючи бігом. Дотепер проблема полягала в тому, що я дуже безглуздий і мотиваційний просто через хворобу, і тому я набрав 5 кг. Я хочу позбутися цієї зайвої ваги. Зазвичай я двічі на тиждень тренуюся в баскетболі, а два рази на тиждень гімнастику, але через подолані проблеми ходжу дуже нерегулярно (до 2-3 місяців тому регулярно ходив).
Якби я пробігав 3 милі повільним та помірним темпом через день, скільки часу потрібно, щоб скинути 5 фунтів? Чи можу я це зробити за 1-2 місяці? Я знаю, що це має багато спільного з їжею, і тому я вживаю багато фруктів та овочів, а також багато риби, а іноді і м’яса. Єдине, без чого я не можу обійтися (максимум 2 дні) - це шоколад. Мій план полягає в тому, щоб я харчувався без глютену, але все одно не відмовлявся від шоколаду, а також пив багато (2-3 л на день).
Коли я можу досягти своєї мети? LG, спортивнийLB98
PS.: Вам не потрібно писати, що я не буду регулярно бігати на пробіжки, тому що бездушність триватиме, але мене вже лікують. Я також дуже хочу досягти цього, і тому я думаю, що моїх амбіцій достатньо, щоб подолати себе.
Якщо запас вуглеводів порожній протягом ночі, запас білка також повинен бути порожнім. Коли ви починаєте біг підтюпцем, організм отримує доступ до накопичувача жиру і спалює жир. Але хіба він не починає втрачати м’язи, оскільки жир занадто повільний як джерело енергії? Чи не краще було б з’їсти щось із високим вмістом білка, а потім піти на пробіжки? Це запобігло б руйнуванню м’язів, але організм зменшив би запас жиру через брак вуглеводів ?!
Отже, якщо ви з’їли, наприклад, 200 ккал і спалили його вправою, ви можете з’їсти 200 ккал знову, не набираючи ваги. Але якщо я зараз займаюся спортом, не харчуючись і спалюю 200 ккал, то чи нема чим спалити? Або тоді використовуються запаси жиру? Чи можу я все-таки з’їсти згорілих 200 ккал додатково протягом дня, не набравши ваги? (Йдеться не обов’язково про набір ваги, а про те, чи досягаєте ви своєї нормальної добової потреби) Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.
За зиму я знову набрав вагу. Я займаюся силовими тренуваннями вже рік, але зараз я хочу знизитися зі своїх 88 кг як мінімум до 80 кг, які я мав ДО зими.
Мені 19 років, 1,77 м 88 кг
Існує базальний калорійний обмін, а потім більш калорійний метаболізм для побудови м’язів, так? Тому мені довелося б зменшити цей оборот нарощування м’язів (наприклад, 3500 ккал) приблизно на 200 ккал, щоб мати дефіцит, щоб схуднути.
- коли я роблю кардіо з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, чи відходять мої м’язи? Або організм забирає залишки жиру?
- Як змусити організм приймати залишки жиру і не атакувати мої м’язи, коли у мене дефіцит ?
- Якщо я займаюся силовими тренуваннями, незважаючи на дефіцит, чи не спалюватиметься БІЛЬШЕ жиру, ніж при кардіо? І знову запитання: організм забирає залишки калорій із запасів жиру чи м’язи? Тому що організм не любить спалювати зайвий жир, як я розумію.
- слід приймати креатин чи ні під час дефіциту? Я не думаю, бо я повинен отримувати свої сили з жирових запасів, а не з креатину. Що ви всі маєте на увазі ?
Я не такий досвідчений, і YouTube не дуже добре допомагає.
Привіт, в Інтернеті я натрапив на такий овочевий суп, з яким ти нібито 7 кг за тиждень, тобто 7 днів. Це з квасолею, перцем і т. Д. А також із цими готовими овочевими кубиками. Але я не хотів робити цей суп, особливо мені подобаються всі овочі не так багато . Зараз я вже читав і у відео, що деякі люди беруть із собою овочевий відвар Almased drink. Я хотів пити овочевий бульйон лише тиждень. Як ви думаєте, що це може спрацювати. О, вам також слід займатися спортом, але я читав, що ви повинні бути обережними, бо в іншому випадку ви формуєте м'язи, але насправді хочете лише схуднути спочатку. щось таке. Хто-небудь це знає? Зазвичай я займаюся бігом, стрибками з бар'єрами та катанням. Однак зараз деякі кажуть, що під час бігу потрібно бігати повільно, щоб втратити жир, швидкий біг створить більше м'язів. Сподіваюсь, ви можете мені допомогти, о так, мені 15 років, 160 см і вага 61,5-62,5 кг LG
Отже, на даний момент я важу 55 кг, 14 років, 161 см. Я робив 40 прийомів протягом 6 днів і займався бігом 40 хвилин. Тож я схудла на 3 кілограми, але повільно я більше не втрачаю вагу за допомогою цих вправ. Я виявляю, що у мене стегна ненормально жирні, а живіт. Які вправи я можу від нього позбутися і скільки я повинен робити щодня? Як на малюнку
Я б дуже хотів почати біг підтюпцем, але я трохи скептичний, тому що у мене (також помітно) дуже, дуже слабка сполучна тканина. До того ж мої ноги - це така маленька проблемна зона, тому що там дуже швидко накопичується жир.
Я вже багато читав, але далі не дійшов. Експерти, схоже, не погоджуються щодо того, допомагає біг підтюпцем чи ні.
Що ви про це думаєте? З радістю також повідомляю про досвід;) Дякую:)