Біг підтюпцем, щоб втратити жир на животі Спорт - Дискусії - ФОРУМ

Біг підтюпцем, щоб втратити живіт ?

Мені 22 роки, і у мене починає з’являтися живіт.
Я міряю 1м82 і важу 82 кг.
Отже, я хотів би трохи зайнятися спортом, щоб не мати живота.

Я хотів би знати, чи може пробіжка змусить мене втратити живіт? Знаючи, що я роблю це раз на тиждень.

Не будучи чудовим спортсменом, це перший раз, коли я бігав бігом, і протримався лише 3-4 хвилини.
Так мало, так, але з часом я наберу витривалості? Поки тримати 30 хвилин ?

І знаючи, що зверніть увагу на мою дієту зараз (готовий макдо, привіт волокна), чи знадобиться час, щоб мій живіт зник? Він не величезний, але його видно під моєю футболкою.

Прошу відповісти на всі мої запитання.

Втрата живота - справжній біль, це може вимагати значних зусиль.

В основному, коли ви займаєтесь фізичною активністю, ви будете споживати жир, який осідав останнім. Проблема полягає в тому, що живіт - це місце, де жир має тенденцію йти першим. Отож це останнє місце, де ви втратите зайву вагу.

Біг підтюпцем - це добре, але вам доведеться швидко набратися сил, адже 3-4 хвилини раз на тиждень марно. Постарайтеся витримати принаймні 20 хвилин, навіть якщо це дуже повільний темп, і намагайтеся виходити 2-3 рази на тиждень.
Є також скакалка, яка може бути непоганою (якщо у вас є простір, простіше помножити сеанси, менш монотонно, тому простіше прогресувати на мій смак).
І якщо додатково ви можете додати кілька абс/віджимань, ви, безсумнівно, можете отримати деякі результати.

Якщо ви хочете прогресувати: терпіння, дисципліна та зусилля, дива немає.

---------------
Майстерня під затемненням - "Одна сторона мене каже, я хотів би поговорити з нею, побачитися з нею. Друга сторона мене каже:" Цікаво, як би виглядала її голова на паличці? "

Впевнений, що 3 хвилини пробіжки раз на тиждень ви будете мертві, перш ніж втратите живіт

Дякую за ваші відповіді, але я сказав вам, що це перший раз за дуже довгий час, коли я біжу. Тож, очевидно, не вистачаючи тренувань, я не можу бігати дуже довго. Що нормально. З часом я, мабуть, зможу бігати 20 хвилин, а то й півгодини. Чого я намагатимусь досягти.

Для преса я роблю 100 щоранку та 15 віджимань протягом дня.

Ах так, я забув сказати вам, що мій живіт не великий через жир. За словами мого лікаря, вона велика через мій кишечник, який виріс. Так досить великий і важкий.

Чи легше програти ?

І це займе час? Бо, на жаль, я не можу бігати щодня, а лише у вихідні.

бха, якщо це ваші інстинкти, не потрібно бігати.
Біг, абс, кашель - це втрата накопичуваного жиру (у вашому випадку на животі).
Якщо робити екзо, кишечник не зникне.
Ну я думаю

На мій погляд, оптом:
-якщо ви не звикли бігати, йдіть моло, інакше пошкодите коліно
-якщо ви хочете втратити жир, це 70% дієта і 30% спорт (приблизно)
-Раджу вам: гуляйте, плавайте, орієнтуючись на витривалість (час) над швидкістю.
-пити воду (bcp)

слід бігати принаймні 40 хв, навіть дуже повільно, щоб організм почав залучати жирові запаси

Є також скакалка, яка може бути непоганою (якщо у вас є місце, простіше помножити сеанси, менш монотонно, тому легше прогресувати на мій смак).

+1, перевага полягає в тому, що ви можете робити це де і коли завгодно. Знайдено на doctissimo:

Основне, ця вправа для кардіотренування вимагає невеликих зусиль. Однак п’ятнадцять хвилин стрибка через мотузку еквівалентні півгодини пробіжки або сквошу, три чверті години катання на лижах або 1 годині волейболу. Стрибки зміцнюють серцево-судинний та дихальний ритм, м’язи ніг та сідниці. І тонізує спину, плечі та ремінь живота, покращуючи швидкість та моторику.

Біг підтюпцем - це нормально, що ви не довго тримаєтеся на старті. Ви відновите звичку через 20 хвилин, коли відновите звичку (наприклад, щоразу збільшуючись на 5 хвилин). Інакше басейн може допомогти, поки ви плаваєте переднім кролем.

слід бігати принаймні 40 хв, навіть дуже повільно, щоб організм почав залучати запаси жиру

Чоловік каже вам, що щойно знову почав бігати !
Ідіть дути йому серце, селезінку та легені з такою порадою.

Я радше бачу

Фаза 1:
він відновлює змагання дуже повільно у своєму власному темпі кілька разів на тиждень, щоразу збільшуючи швидкість (5 хвилин, потім 7 хвилин, потім 10 хвилин). Дуже щадним і прогресивним способом, щоб не набирати великих болів або огиди, які зашкодять звичайній практиці (а регулярність важлива).

Фаза 2:
Як тільки його тіло відновить смак зусиль, воно починає горіти.

І навіть якщо ви спочатку не втрачаєте багато живота, займаючись спортом, ви відчуваєте себе краще у своїй голові та у своєму тілі, роблячи собі добре. Тож не здавайтесь !

Чоловік каже вам, що щойно знову почав бігати !
Ідіть дути йому серце, селезінку та легені з такою порадою.

Я радше бачу

Фаза 2:
Як тільки його тіло відновить смак зусиль, воно починає горіти.

І навіть якщо ви спочатку не втрачаєте багато живота, заняття спортом змушує вас почувати себе краще у своїй голові та у своєму тілі, роблячи при цьому добре. Тож не здавайтесь !

звичайно, потрібно починати повільно !
Але ніщо не заважає чергувати ходьбу і біг. Щоб це було ефективним, ми повинні надати пріоритет тривалості швидкості

ви могли б покласти те, що їсте в звичайний день, щоб трохи подивитися (перед тим, як переставити їжу)?

Ну так як я зрозумів свій шлунок:
Харчування вчора:

Сніданок: Половина миски молока зі злаками мюслі (повно клітковини)

Полудень: зелена квасоля без соусу, з кордоном, потім десяток чорносливу

Вечір: суп, натуральний йогурт

І мені досить, мені не потрібно більше їсти.

Також я хотів знати, чи достатньо бігати раз на тиждень? Бо, на жаль, я не можу частіше бігати. Для компенсації я роблю присідання вранці та кілька віджимань.

Технічно мені здається, що присідання створює ваші м’язи, але не обов’язково розтоплює жировий шар вище.

У мене точно така ж проблема, як і у нього, особливо з того часу, як я почав працювати: мене сильно болить живіт, і я вже не вписуюся в джинси. Раніше вживання овочів змусило мене схуднути, але проблема полягає в тому, що я худну повсюдно, а мій живіт раптом залишається стирчати з решти.

АБС - це чудо-рецепт? Як часто ?

Ви втрачаєте жир, спостерігаючи за своїм харчуванням та займаючись таким видом спорту, як біг підтюпцем/стрибки зі скакалки/їзда на велосипеді/веслування.
І ви отримуєте м’язи з пресом.
Але абс не перетворить ваш жир на м’язи.

Для початку є один із хлопців, який коментує спортсмена на «Франції 2» (добре, не дуже добре, але хлопець сам робив крос, марафони.) Хто сказав бігати 1 хв 30, потім 45 секунд пішки, потім пробіг 1 хв 30 тощо. це для того, щоб не огидувати.

Це повинно бути добре для людей, які не займалися спортом (дуже) довго. В іншому випадку, останні 20 хвилин, це нездоланно, якщо ви не згоріли з самого початку, як тільки ви знайдете крок, який вам підходить (навіть повільний), він котиться сам (теж добре дихає)

Будьте обережні з супом, якщо він не домашній, в консервованих супах занадто багато солі! Тож проскрибувати!
Вам дуже бракує вуглеводів! ви втратите жир, але також багато м’язів.
Нормальною втратою вважається 2 кг на місяць. вище є ризик втратити і м’язи.

Я був у 96 кг на 1,76 м, я на 76 кг, але з 1 роком мускулатури позаду. і 84 кг при постійному струмі
Я почав 3 роки тому: в меню на самому початку: гуляти по 1 або 2 години на день щодня протягом 1 місяця
потім виконується інкрустація раз на тиждень.
Потім плавальний басейн 1, потім 2 рази на тиждень
Я почав кататися на роликах (до 5 разів на тиждень 2 години)
За 6 місяців я схудла на 20 кг (я знаю, що це раптово)
І минулого року я почав тренуватися з обтяженнями, побачивши, що моя вага вже не рухається
Удачі !

Ну так як я зрозумів свій шлунок:
Харчування вчора:

Сніданок: Половина миски молока зі злаками мюслі (повно клітковини)

Полудень: зелена квасоля без соусу, з кордоном, потім десяток чорносливу

Вечір: суп, натуральний йогурт

І мені досить, мені не потрібно більше їсти.

легше з дієтою, тому що вона повинна бути досить далекою від попередніх, ви думаєте, що можете тримати її довго?
треба йти поступово, інакше не втримаєшся.

для кардіотренування найкраще робити це 2-3 рази на тиждень, але це може бути непросто.

але ей 82 кг за 1м82 це не жахливо.