Чи можете ви дійсно схуднути назавжди за допомогою 1400 калорій на день (дієта)
Привіт, я намагаюся трохи схуднути протягом тривалого періоду часу. Я повинен дотримуватися 1400 калорій на день з великою кількістю їжі. Зараз я змінив у своєму раціоні кілька речей і вже схуд на 2 кг. Але чи корисно це в довгостроковій перспективі? Я чув, що ви схудли спочатку, але потім ваше тіло звикає до 1400, і ви більше не худнете. Що тоді робити? Lg
5 відповідей
Ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж потрібно, тобто через дефіцит калорій.
Метаболізм означає споживання серцем, мозку, органами, регулювання тепла, жирової та м’язової маси та активності. Серцю, мозку та органам для того, щоб функціонувати, завжди потрібна рівно однакова кількість енергії, як і кожному граму жиру або м’язів, які потрібно зберегти. Тож тіло не може просто зробити те саме з меншою енергією, що просто неможливо. Врешті-решт, ваша машина не просто їздить з меншою кількістю палива в однакових умовах, просто тому, що бак незабаром порожній;)
Однак, якщо ви схудли, тобто втратили жирову масу, потреба також зменшується, за умови, що ви не протидієте цьому, нарощуючи м’язи. Через деякий час, залежно від того, скільки калорій ви спожили і дотримувались дієти, може бути або буде, що ваша вага повністю адаптувалася до споживання енергії, тоді ви більше не будете худнути.
Щоб втратити кілограм жиру, потрібно економити 7000 ккал. Якщо ваш дефіцит невеликий, це займе багато часу.
Наприклад, якщо у вас є потреба у 2000 ккал, але тоді ви їсте 1700 ккал, вам буде потрібно майже місяць, щоб скинути один кілограм. Від вас і ваших уподобань залежить, чи хочете ви худнути повільно чи швидше, але з багатьма обмеженнями. У будь-якому випадку, дурниця стверджувати, що деяка втрата ваги нездорова. Ожиріння нездорове. Організму все одно, отримує він енергію у вигляді їжі або за рахунок власних запасів, жирової маси. Однак він не може зберігати всі поживні речовини, наприклад мінерали або білки, ви повинні приймати їх у достатній кількості, інакше ви отримаєте дефіцит. Але вони складають, можливо, 500 ккал.
Наприклад, якщо у вас дефіцит білка, клітини більше не можна оновлювати або руйнувати, тому ваша вага застоюється, навіть якщо ви їсте менше, ніж потрібно.
Отже, якщо ваша вага не зменшується з «незрозумілих» причин, спочатку слід перевірити, чи є дефіцит калорій і наскільки він високий, тобто чи можна бачити результати за коротший час. Тоді ви або лікар повинні перевірити, чи справді ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Якщо жодне з двох не вдається, це все одно може бути затримка води або коливання, пов’язані з циклом. Затримка води може спричинити коливання ваги до 4 кг, у виняткових випадках навіть більше.