Біг підтюпцем та силові тренування, біг та бодібілдинг - БІГОВЕ ЖИТТЯ

Біг та силові тренування/біг та бодібілдинг: наскільки силові тренування корисні бігунам та наскільки м'язова маса сумісна з бігом?

Чи має сенс тренування з обтяженнями для бігунів? Безумовно!
Чи занадто велика м’язова маса не заважає вам під час бігу? Це також можливо.

Ті, хто хоче схуднути, бігаючи бігом, отримують додаткову м’язову масу. Оскільки сам біг використовує набагато менше калорій, ніж прийнято вважати. Натомість м’язи спалюють додатково 30 кілокалорій на день на кілограм м’язової маси, навіть коли відпочивають.

Цільові силові тренування для різних областей тіла підтримують тіло бігуна:

Добре треновані м’язи ніг не тільки допоможуть вам потужно відштовхнутися і вдосконалити ваш стиль бігу, але також допоможуть вам бігати довше. Він також підтримує опорно-руховий апарат, завдяки чому коліна та суглоби менш напружені.
Під час бігу коліна, стегна та хребет мусять терпіти велике навантаження. Коли ви сідаєте, на щиколотки з кожним кроком впливає вага вашої тіла в 2,5-4 рази. Тренування спини настільки ж корисна для бігунів, як і побудова міцних м’язів живота, які надають спині додаткову підтримку.
Тренована верхня частина тіла забезпечує кращу поставу, що в свою чергу може позитивно вплинути на стиль бігу.
В рамках силових тренувань можна тренувати м’язи, які мало або взагалі не використовуються під час пробіжки. Сюди входять м’язи живота, а також область грудей, плечей та рук.

Занадто багато м’язів є перешкодою під час пробіжки

Легка атлетика це наочно демонструє: є різні типи бігунів. М'язове тіло має важливе значення для бігунів на 100 метрів. Зрештою, максимальний розвиток міцності прагнеться на невеликій відстані. У бігунів на середні дистанції, навпаки, розмір м’язової маси вже зменшується, тоді як бігуни на довгі дистанції тонкі. Оскільки на довших маршрутах бігу кожен кілограм додаткової ваги також означає «непотрібний багаж», який потрібно носити з собою.

Широкі плечі, мускулистий верх тіла, твердий низ або чудова шість пакетів ідеально підходять для багатьох людей. Щоб її досягти, багато годин проводять у фітнес-клубі, піднімають тяжкості та жорстоко тренують тренажери. Однак занадто багато силових тренувань, екстенсивного бодібілдингу часто призводять до того, про що йдеться "Я ледве можу ходити через всі сили" - не кажучи вже про пробіжку або біг на більші дистанції.

Додаткова вага вираженої м’язової маси негативно позначається на навантаженні на скелет і особливо на коліна. Пози у колінах або ногах, що частіше зустрічаються у культуристів, є протипродуктивними для плавного, розслабленого стилю бігу.

Фітнес-тренування для бігунів у фітнес-клубі

Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці у фітнес-клубі і хочете спалити якомога більше жиру під час тренування, спочатку слід виконати тренування на витривалість, а потім силові. Це оптимально стимулює жировий обмін.

Той, хто насамперед зацікавлений у нарощуванні м’язів під час фітнес-тренувань, також може почати з силових тренувань. Виділяється багато лактату, який потім можна знову розщепити за допомогою легких тренувань на витривалість.

Висновок:
Додаткові силові тренування для стабілізації постави, для кращого стилю бігу, підтримки опорно-рухового апарату та як тренування для областей тіла, які мало або не виконуються під час бігу, має цілком сенс.

Крім того, більше м’язів гарантує, що більше жиру розщеплюється, навіть коли ви відпочиваєте (коли ви не тренуєтеся). Це підтримує втрату ваги.

Занадто велика кількість м’язів контрпродуктивно для бігу - особливо для тривалих бігів. Оскільки це означає, що набагато більше баласту доводиться «тягнути за собою», що не тільки негативно позначається на швидкості бігу, але й створює додаткове навантаження на суглоби та коліна.