Біг підтюпцем взимку поради для здорового бігу на морозі
За допомогою цих кількох порад ви збережете фізичну форму і здоров’я навіть у холодну погоду
Якщо ви хочете підтримувати форму і займатися пробіжкою і в холодну пору року, є кілька речей, які слід врахувати. Ми розповімо вам, чому біг підтюпцем взимку може бути цілком здоровим і як оптимально захистити себе від холоду під час бігу. Прочитайте наші поради, як найкраще підготуватися до зимових пробіжок !
Нездоровий біг взимку ?
Біг підтюпцем у холодну погоду - чи можна сказати, що це абсолютно корисно для вашого здоров’я? Тут ми можемо дати вам зелене світло: зимові пробіжки аж ніяк не шкодять вашому здоров’ю, якщо ви дотримуєтеся кількох правил щодо обладнання та тренувань.
Корисно для імунної системи
Ті, хто займається пробіжкою взимку, зміцнюють захисні сили свого організму. У блозі "guide-sport.com" зазначено: "Біг також покращує імунну систему". Акцент робиться на помірності: коли ви біжите в розумному темпі, ви озброюєте своє тіло проти кашлю, застуди тощо.
Ще один аргумент за відмову від пробіжок взимку: коли ви регулярно займаєтеся спортом, ви зменшуєте стрес - це також зміцнює вашу імунну систему.
Ризики під час пробіжки взимку
Примітка: ті, хто цим зловживає, тобто, хто має занадто швидкий темп протягом дня або хто біжить на занадто великі відстані, піддається холоду, а тому їм загрожують інфекції верхніх дихальних шляхів та бронхи. Але є й інші фактори, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я під час бігу взимку: носіння неправильного одягу може збільшити ризик застуди, а якщо ви зігріваєтеся занадто короткий час, це може спричинити напругу м’язів. Тому вам потрібно відрегулювати тренування та обладнання відповідно до температур охолодження.
Темрява також може бути небезпечною для вас. Фари та відбивачі є стандартним обладнанням для всіх бігунів, які виходять рано вранці або пізно вночі взимку. Також носіть одяг яскравих кольорів - оскільки це збільшує вашу видимість до 150 метрів.
Бачити і бути помітним: одягайте біговий одяг з відбивачами, а також фар, залежно від обставин.
Що потрібно змінити на зимових тренуваннях
Під час зимових тренувань є кілька речей, які слід робити не так, як влітку.
Подовжте розминку, скоротіть період відновлення
Перш за все, вам потрібно продовжити фазу розминки: для розминки заплануйте замість цього 15 хвилин (замість десяти) - інакше ви ризикуєте відчути перенапруження м’язів або напругу.
У період відновлення рекомендується прямо навпаки: відпочинок повинен проходити значно коротше, ніж влітку. Навіть краще робити розтяжку в теплому місці. Але спочатку слід ідеально поміняти спітніле вбрання сухим одягом.
Сеанс розтяжки після пробіжки переноситься в тепле місце.
Адекватне дихання: захист дихальних шляхів та бронхів
Щодо дихання під час бігу взимку, тут діє принцип: уникайте вдихання сухого, холодного повітря через рот. В іншому випадку ваші дихальні шляхи та слизові оболонки охолонуть - крім неприємного відчуття печіння в легенях, ви, як правило, можете закінчити дратівливим кашлем. Якщо у вас вже є астма, холодне повітря також може викликати проблеми з диханням (так звана холодна астма). Щоб виправити цю ситуацію, просто покладіть перед ротом тонку тканину: це трохи зігріє і зволожить повітря, яким ви дихаєте, поки воно не потрапить у ваші легені.
Бігати навіть на морозі
Комфорт дивана, безумовно, було б краще оцінено, і все ж, навіть при морозних температурах, ніщо не заважає пробіжці. В принципі, зниження до -10 градусів Цельсія нешкідливе.
Правильне спорядження та відповідний одяг для бігу взимку
Основи пробіжки на морозі - це наявність відповідного обладнання. Замість того, щоб затишно обгортатися теплом, краще дотримуватися перевіреного і справжнього емпіричного правила: як тільки ви пройдете через двері, щоб вийти, вам слід злегка тремтіти - адже біг ви все одно швидко зігрієтеся.
Надзвичайно важливо мати правильний одяг для бігу, коли температура холодна.
Особливо важливо, щоб ви добре захищали тулуб під час бігу взимку, оскільки він значно чутливіший до холоду, ніж ваші руки та ноги. Ідеально: цибульний вигляд.
Багатошарова концепція: хороший захист у 3 шари
Для того, щоб бути оптимально захищеними від зимових умов, слід дотримуватися багатошарової концепції, яка поєднує три функціональні шари:
1-й функціональний шар: залишайтеся сухим і теплим
Перший шар знаходиться безпосередньо на шкірі і працює, щоб підтримувати її суху. Дуже важливо, щоб волога від поту не випаровувалася на шкірі, оскільки від цього вам буде холодно. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу коротким або довгим рукавам, вільній або щільній футболці, це повністю ваша справа.
2-й функціональний шар: ізолювати
Другий шар використовується для терморегуляції: тут ми використовуємо зігріваючий одяг, такий як флісова куртка або спеціальний матеріал, такий як зимовий біговий трикотаж. Наскільки товстим повинен бути другий шар? Вибирайте його відповідно до температури. Зазвичай загальновідомо, що чим товщі шар, тим він буде більш ізоляційним.
Завдяки зимовим біговим трикотажам owayo RLW5w Pro ви будете добре захищені від вітру та холоду.
3-й функціональний шар: Захищати від вітру та дощу
Третій шар захищає вас від вітру та вологості: надіньте жилет або куртку з вітрозахисних та водонепроникних мембран.
М'яка оболонка: куртки софтшелл - м’які, еластичні та дуже легкі. Тому їх дуже зручно носити і пропонують вам велику свободу пересування. Хоча зовнішній матеріал м’яких оболонок повітропроникний та стійкий до атмосферних впливів, ці предмети мають зігріваючу тканину, яка зручно розміщується всередині. Маленька проблема: софтшелл не є водонепроникним - куртки з цього матеріалу не підходять для бігу під проливним дощем.
Хардшелл: з іншого боку, куртки hardshell водонепроникні. Якщо вода не може потрапити ззовні, дихаючий матеріал допомагає відводити вологу від потовиділення. Для захисту від несприятливих погодних умов, таких як сильний дощ або снігопад, яросні переваги явно кращі, ніж м’які.
Захистіть голову та руки
Ви втрачаєте тепло тіла особливо через руки, коли вони не захищені. Подейкують, що більша частина тепла тіла втрачається через голову, що точно не відповідає дійсності. Але справа в тому, що в шкірі голови та на обличчі є багато нервових закінчень, що робить їх набагато чутливішими до холоду, ніж інші частини тіла. Тому під час пробіжки слід носити шапку та рукавички, щоб почуватись комфортно навіть у холодну погоду. Спеціальні шапочки для бігу, виготовлені з функціональних волокон, ідеально підходять, оскільки вони відводять потовиділення назовні, тоді як вони не вбирають вологу.
Правильне взуття для вологи та льоду
Кросівки, які ви одягаєте влітку, не дуже підходять для осені та зими: коли є слизьке листя, волога та лід, вони не забезпечують необхідного зчеплення.
Хороші зимові кросівки відрізняються такими характеристиками:
• чудове демпфування,
• сильний захист від вологості,
• водночас велика повітропроникність,
• міцне зчеплення підошви.
Взимку земля часто слизька і гладка - за допомогою правильних кросівок ви зможете знайти зчеплення.
Влітку важливо, щоб взуття для бігу забезпечувало хорошу вентиляцію, але взимку воно повинно в основному захищати від проникнення вологи.
Для бігу по снігу та льоду ви також можете вдосконалити взуття, додавши снігові ланцюги або шипи, щоб краще зчеплення. Деякі виробники пропонують, наприклад, кросівки з інтегрованими динамічними сталевими носками.
Тепер ви готові до роботи
Ваше зимове тренування з бігу буде проходити гладко, навіть у холодну та вологу погоду, до тих пір, поки ви приймете близько до серця основні «правила» здорової та безпечної пробіжки:
• Все в міру: бігайте в помірному темпі і не ризикуйте на занадто великі відстані.
• Подовжте фазу розминки приблизно до 15 хвилин.
• Перенесіть сеанс розтяжки в тепле місце.
• Дихайте носом або зав'яжіть на рот тонку тканину.
• Сукня, дотримуючись багатошарової концепції.
• Носіть зимостійкі кросівки.
• Носіть біговий одяг із світловідбивачами та, якщо потрібно, фар.
Отже, ви добре підготувались до зимових пробіжок. Якщо вам все ще потрібна відповідна бігова майка, ви з легкістю знайдете її у нас: візьміть теплоізоляційні зимові бігові трикотажні вироби для чоловіків та жінок та йдіть. !
Бажаємо вам багато задоволення від зимових пробіжок !