Біг підтюпцем з дітьми
Дихайте двома кроками, видихайте двома кроками: Біг підтюпцем розслабляє, сприяє витривалості і приносить задоволення, особливо коли сонце посміхається. Бруно Кунц, відповідальний за популярні види спорту в Швейцарській асоціації легкої атлетики в Берні, знає, чи корисні пробіжки також для дітей.
Діти можуть отримати користь від пробіжок, якщо це також весело. Тому батькам доводиться коригувати власний темп. Фото: iStock, Thinkstock
Біг піднімає загальну фізичну працездатність, як майже будь-який інший вид спорту. Чи є сенс брати дітей з собою на пробіжку ввечері?
Бруно Кунц: В основному, має сенс для дітей навчитися бігати на певній відстані за один прийом. З одного боку, хороша витривалість є частиною гарного базового стану, з іншого боку, тренінг розвиває розумову здатність не здаватися відразу при втомі. Взяти дітей на пробіжку все одно може бути складно. Батьки та діти не мають однакових потреб. Якщо амбітні батьки очікують, що їхні діти не відставатимуть від них, існує ризик, що вони їх переможуть. Тоді вони розчаровуються і втрачають інтерес до цього виду спорту.
Більше на цю тему:
У повсякденному житті діти бігають більше, ніж дорослі: наприклад, у грі, щоб швидко кудись дістатися або вивести свою радість.
Так, діти звикли довше рухатись у грі, але вони менше вміють пробігати певну дистанцію за один раз без перерви. Тому батькам доводиться пристосовуватися до потреб своїх дітей під час пробіжки.
Як батьки можуть проявляти увагу до дітей під час пробіжки?
Перед початком роботи батьки повинні запитати себе: яку відстань можуть створити діти? Який стимул має група для дітей? На початку має сенс пробігти короткі кола, щоб діти мали можливість зійти в будь-який час.
Як батьки можуть визначити, чи відповідний тренінг для їхніх дітей?
Як правило, слід лише бігати так швидко і лише настільки довго, щоб залишилося достатньо дихання для розмови.
Не всі діти люблять монотонну расу.
Порада для читання!
Смаки різні. Деякі діти люблять вирішувати проблему бігу на певній дистанції. Інші більш грайливі. Елементи гри можуть бути вбудовані:
У багатьох лісах є курси з вправами, які полегшують біг підтюпцем. Якщо сім’я чи група бігу трохи більша, естафети чи інші бігові ігри можна організувати без будь-яких зусиль. Двобій з кишками із сосновими шишками може перерости в біатлон, в якому потрібно бігти на менші або довші дистанції залежно від успіху зустрічі.
Існує принципове правило щодо того, як довго діти повинні вміти бігати принаймні?
Основною вимогою до тренувань з бігу є: "Біжи свій вік". Рік віку визначає, скільки хвилин діти повинні вміти бігати. Зокрема, це означає: шестирічні діти намагаються бігати по шість хвилин за раз, десятирічні - по десять хвилин. Ті, хто може це зробити без проблем, можуть збільшити свій темп і змагатися, наприклад, за дванадцять хвилин.
Занадто довгі пробіжки можуть нашкодити дітям?
Ні. Коли темп занадто швидкий, діти, природно, перестають бігати. На даний момент батьки повинні сприймати цю реакцію серйозно. Тоді шкода має більше психологічний характер, тобто дитина вважає біг підтюпцем "дурним" і більше не любить ходити.
Який висновок можна зробити?
Добре, коли діти бігають. Однак обов’язковою умовою є те, що діти відчувають: біг підтюпцем - це весело! Тоді закладаються основи для пробіжок, від яких діти можуть отримувати здорову користь протягом усього життя.
Подальші посилання на біг підтюпцем для дітей
- Ігри на витривалість: www.kinder-im-gleichgewicht.ch
- Поради щодо 12-хвилинної пробіжки: www.lauftipps.ch
- Правильний кросівок: www.dtb-online.de
- Портал швейцарської асоціації легкої атлетики: www.swiss-running.ch
- Як організм дитини реагує на стрес: www.joggen-online.de
Фото: швейцарська легка атлетика