Як набрати вагу інформація та поради щодо набору ваги - Ooreka

  • Чому хочеться набирати вагу: причини худорлявості
  • Як набрати вагу: дієта
  • Як набрати вагу: ритм життя
  • Як товстіти зовні ?

інформація

У суспільстві, яке постійно виступає за схуднення, схуднення є нав'язливою ідеєю для багатьох людей. Але так само, як надмірна вага є проблемою, занадто худа може стати причиною страждань. Тому для постраждалих важливо знати, як набрати вагу.

Чому хочеться набирати вагу: причини худорлявості

Конституційна худорлявість

Про деяких людей кажуть, що вони "худорляво складені", тобто вони мають тонке від природи тіло, а це означає, що вони не в змозі набрати вагу навіть під час їжі у великих кількостях.

Іноді ця худорлявість переживається погано, що може пояснити бажання набрати вагу.

Надмірно активний обмін речовин

Хоча деякі люди набирають вагу (занадто) легко, інші не набирають вагу, незважаючи на дієту з високим вмістом калорій. Це пов’язано з різницею між метаболізмами кожного з них: для однієї статі та однакового розміру, з однаковими фізичними навантаженнями та однаковою дієтою один витрачає більше калорій, ніж інший через швидший метаболізм.

Ми можемо порівняти цю ситуацію з двома автомобілями з рівномірним робочим об'ємом та рівними характеристиками:

  • Хтось може бути більш енергоефективним, маючи двигун, який ефективніше використовує енергію, що подається паливом, наприклад, людина з низьким рівнем метаболізму, якій потрібно мало калорій, щоб тривалий час керувати своєю „машиною”. решта, що робить його жирним.
  • І навпаки, людину, яка спалює більше калорій, можна порівняти з автомобілем, що найбільш забруднює навколишнє середовище: цей, використовуючи для однієї і тієї ж діяльності всі свої "повні" калорії, він потім "сухий" і не може нічого зберігати.
Thinkstock

Втрата ваги внаслідок психологічних розладів

Такі розлади, як анорексія або булімія, пов’язані з психологічними та емоційними причинами, призводять до значної та небезпечної втрати ваги.

Втрата ваги після хвороби

Деякі хвороби або їх лікування може призвести до значної втрати ваги. Це стосується, зокрема, ракових захворювань, інфекційних захворювань, печінкової, серцевої або ендокринних або травних розладів.

Втрата ваги після значних фізичних навантажень

У більш «легкий» спосіб може трапитися так, що інтенсивна або тривала фізична активність у людини, яка не звикла до цього, змушує його залучати свої запаси енергії та створювати значну втрату ваги, хоча загалом тимчасову.

Як набрати вагу: дієта

Увага: суперкалорійне лікування не позбавлене ризику і може бути жорстоким для вашого організму. Зверніться до свого лікаря, перш ніж вносити такі серйозні зміни у свій раціон.

Збільште споживання енергії

Принцип може здатися простим: збільшити споживання енергії! Тому необхідно робити протилежне дієті для схуднення.

Дієта для набору ваги повинна забезпечувати на 500 калорій більше на день, ніж звичайне споживання, щоб викликати збільшення ваги на 500 грамів на тиждень. Для того:

  • Побалувати себе ! На відміну від дієти для схуднення, у вас є шанс жадібно їсти продукти, заборонені іншими, і догоджати собі, досягаючи своєї мети.
  • Більш жирна або солодша їжа, очевидно, може допомогти вам набрати вагу, але важливо дотримуватися належних дієтичних практик, що означає збалансоване харчування, але у більших кількостях. Тож навчіться їсти все і не соромтеся допомагати собі.
  • Виберіть з продукти з високою енергетичною щільністю і навпаки обмежте продукти з дуже низькою щільністю енергії.
  • Їжте крохмалисту їжу, червоне м’ясо, яке багате білками, але намагайтеся змінювати споживання білка.

Набирайте вагу, непогані жири !

Хоча ви можете дозволити собі більше, ніж інші, продукти з високою калорійністю (крохмалі, сир, нарізки), обмежуйте споживання тортів, чіпсів та цукерок: мета - набрати вагу, а не тільки поганий жир. !

Так само обмежте цукристі продукти, причетні до холестерину та діабету.

Збагачуйте свої страви

Хоча збільшення порцій, звичайно, ефективно, цей прийом має свої межі: обмеження шлунку! Дійсно, його не можна заповнити за певний поріг, і тоді вам доведеться бути винахідливим, збільшуючи кількість калорій ваших препаратів на той самий об’єм. Ви можете додати, наприклад:

  • свіжі вершки в пюре;
  • яйця в гратені;
  • майонез в сирих овочах;
  • мед в йогурті;
  • варення в сирі та ін.

Збільште частоту прийому їжі

На додаток до трьох основних прийомів їжі, перекусіть між прийомами їжі багаті вуглеводами: одну вранці, одну післяобідню закуску або навіть іншу закуску після вечірньої їжі, наприклад близько 22:00.

Як набрати вагу: ритм життя

Спати

Висипайтеся якомога більше (принаймні 8 годин на ніч) і в звичайний час.

Практикуйте помірні фізичні навантаження, щоб набрати вагу

Худі люди, які хочуть набрати вагу, не хочуть, щоб набрані кілограми розподілялися в одному місці! Щоб уникнути цього, найкращим рішенням є заняття фізичною активністю: це дозволяє розвивати м’язову масу і надати тонус тканинам, щоб отримати стійкість.

З іншого боку, ви повинні знати, що спорт збільшує витрати енергії: тому вам доведеться компенсувати ці витрати, збільшуючи апетит.

Перестати палити

Тютюн може пригнічувати ваш апетит. Бережіть своє здоров’я, відновлюйте апетит і смакуйте їжу: у вас є всі підстави зупинитися !

Як товстіти зовні ?

Нарешті, перед тим, як набрати вагу, почніть з того, щоб надати форму зовнішності через гардероб! Тому:

  • одягання у світлі кольори має тенденцію до посилення форм, на відміну від темних кольорів, які тонші;
  • вибирайте зачіску, яка підкреслює об’єм волосся;
  • залиште осторонь блідий макіяж, який має тенденцію видовбувати щоки і надавати поганий вигляд.