Біг, щоб схуднути, чи достатньо світу бігунів
Чи достатньо бігати, щоб схуднути? Деякі відповіді.
Біг протягом тривалого часу на витривалість в основному спалює жир, загальна фраза сьогодні добре відома бігунам. Але біг лише 2 години поспіль у неділю вранці не допоможе швидше схуднути. "Це також залежить від інших параметрів: інтенсивності та тривалості вправи зокрема, але також частота вправ і всі витрати енергії особи ", пояснює Вероніка Руссо, викладач спорту та дієтолог-дієтолог з INSEP (Національний інститут спорту, експертизи та ефективності). "Насправді сектори закликаються, головним чином, за типом фізичних вправ, але втрата ваги є більшою частиною регулярних занять та відповідної дієти, ніж тренування виключно на основі тривалих виїзних виїздів. "
Щоб схуднути, РОЗМІШІТЬ ВАШІ НАВЧАННЯ
Під час будь-яких фізичних вправ тіло в основному використовує вуглеводи, щоб перетворити їх в енергію та змусити м’язи працювати (як паливо). Але інтенсивність вправ також впливає на вичерпання запасів вуглеводів і більш-менш швидкий перехід в інший сектор (ліпідний сектор). "На зміну шляху може зайняти більше або менше часу залежно від інтенсивності та тривалості зусиль. Якщо, наприклад, ми бігаємо дуже швидко і дуже довго, організм швидше витратить вуглеводи і швидше переключиться на новий енергетичний шлях. "
Тип тренінгу повинен зіграти свою роль, будь то якісний сеанс (інтервал, поріг) або тривалий пробіг на витривалість, ці вправи насправді сприяють витратам енергії. Але так само важливо, як проводиться навчання: “Загалом бігуну буде краще урізноманітнити тренування, щоб підтримувати регулярні витрати енергії та спалювати більше калорій. "
ВРАНКОВИЙ БІГ, АБО АЛЕ ...
Певно, що тренування натщесерце, наприклад, вранці перед сніданком, буде включати більше ліпідного ланцюга, оскільки запаси глікогену вже були розпочаті протягом ночі, і організм не зробив жодного внеску. “Але будьте обережні, адже біг натщесерце також ризикує вживати білок, і це насправді не дуже добре, оскільки білок необхідний для регенерації м’язів та їх функціонування. Наслідок: з одного боку, показники будуть менш хорошими, а з іншого боку, ви збільшите ризик поломки м’язів. У спортсмена алхімія складна, головним чином вона стосується втрати жиру в організмі, набору м’язів, одночасно обмежуючи ризик отримання травм ".
Алхімія тим складніша, що кожен бігун відрізняється своєю історією та своїм тренуванням. Наприклад, деяким досвідченим бігунам вдасться бігти натщесерце, зберігаючи хороші результати, інші, навпаки, менш добре підготовлені, ризикують дуже швидко втомитися і поранити.
ТАК Схуднути, ЯКІ РІШЕННЯ ?
Бігун скоріше зацікавлений у регулюванні споживання крохмалю. «В ідеалі вам доведеться грати в обидві сторони одночасно: збільшення витрат калорій - при більшій кількості спорту - і адаптація споживання енергії. " На жаль, бігуни часто схиляються до складних цукрів (макаронних виробів, рису), які вважаються більш важливими, і нехтують білками. "Хоча складні цукри важливі, але це не все, вдачі Веронік Руссо. Інші поживні речовини мають значення стільки ж, якщо не більше. М'ясо, нежирна риба, яйця та молочні продукти відіграють дуже важливу роль і повинні бути абсолютно збереженими в раціоні та в достатній кількості. "
Забезпечення споживання білка та контроль кількості крохмалистих продуктів, безсумнівно, є секретом гармонійного, ефективного схуднення, без йо-йоу між дієтою та надмірною вагою. "Мета полягає в тому, щоб більше грати на кількості та адаптувати під час певних прийомів їжі складний цукор відповідно до енергетичних витрат спортсмена. "
Який висновок для бігуна ?
Що стосується дієти та харчування, то історія кожного разу інша і дуже особиста: “Дієта залежить від багатьох різних факторів, і кожна людина унікальна і має свою культуру харчування. Перед складанням точного балансу необхідно врахувати психологічний аспект, освіту, гігієну життя та його зв’язок з їжею ... та багато іншого. " Але в будь-якому випадку, найголовніше - це спочатку знайти правильний баланс відповідно до ваших спортивних та особистих цілей та подбати про те, щоб не піддавати себе непотрібній небезпеці шкідливими дієтами, часто помилково хорошими рішеннями.