Біг, щоб схуднути, деякі істини та поради Біг-плюс Біг, від бігу до марафону
Ось декілька питань та відповідей на розгадати істинне від хибного і досягти своїх цілей.
1. Біг менше 30 хвилин - ні до чого
це є помилковий ! Біг менше 30 хвилин, очевидно, корисний.
Будь-яка прогулянка, ходьба чи біг спричиняють витрати енергії. Втрата ваги означає витратити більше, ніж ви їсте. Усі випадки вдалі.
То звідки взявся 30-хвилинний чуток? ?
Через 30, а то й 40 хвилин, залежно від досліджень, ми залучаємо жир. Тому він є особливо ефективним. Що не означає, що раніше марно.
Якщо ви не можете бігати більше 30 хвилин, не соромтеся вирізати для ходьби, що також чудово підходить для схуднення.
Тому ви можете робити одногодинні вправи, чергуючи два рази 1/4 години бігу та 1/4 години швидкої ходьби. Якщо ви починаєте або відновлюєте біг після тривалого періоду бездіяльності, прочитайте нашу статтю "Повернення до спорту, мета: 30-хвилинна пробіжка"
2. Щоб схуднути, потрібно бігати натщесерце
помилковий: Щоб схуднути, ви можете бігати будь-коли! Але біг натщесерце справді ефективний, з кількома запобіжними заходами.
Біг, щоб встати з ліжка, спалив би більше жиру ... Включаючи хороші жири (так, є!), Тому що запас цукру, як правило, витрачався за ніч. Незамінні жирні кислоти та білки поєднуються з цим, що призводить до більшої втоми після тренування.
Біг натщесерце дуже приємний. Це чудовий спосіб розпочати день. Ви відчуваєте легкість, продуктивність часто досить гарна, якщо ви докладаєте помірних зусиль! Якщо ви біжите занадто швидко або занадто довго (ніколи не більше години на голодний шлунок!) Це виснаження та гіпоглікемія. Ви будете накидатися на їжу, як тільки повернетесь, або пізніше дня.
Тож вам доведеться бігати повільно, не виходячи за свої межі, беручи із собою кілька шматочків цукру.
На зворотному шляху не пропускайте сніданок! Він вам знадобиться двічі, і ви все одно компенсуєте пізніше.
3. Щоб схуднути, потрібно бігати повільно і довго, а не швидко і мало.
Правда: Важливим є тривалість зусиль, навіть якщо ви біжите дуже повільно.
Ваше тіло встигне використати жир, і це буде більш корисно, ніж коротка інтенсивна пробіжка.
Але не зрозумійте мене неправильно! За ту ж тривалість ми втрачаємо більше ваги, бігаючи швидко, ніж повільно !
4. Біг підтюпцем робить стегна і сідниці тоншими
Істинно і хибно ! Якщо ви більше займаєтеся спортом, і ваш раціон збалансований, цілком логічно ви схуднете ... скрізь.
Однак біг підтюпцем особливо спрацьовує м’язи стегон і сідниць. Вони будуть тоншими і твердішими. Що завгодно! (і не панікуйте, це не дає вам великих стегон…). Однак потрібно буде почекати 2 місяці з 2 виїздами на тиждень, щоб справді побачити різницю. Ваш прес також зміцниться, якщо ви довго тренуєтесь у бігу.