Біг, щоб схуднути на животі Блог
Ви пробували різні дієти для схуднення, але, на жаль, результати непереконливі, а живіт все ще набрякає? Спробуй бігти! Загалом, ця фізична активність змусить вас спалювати калорії, особливо навколо тазостегнового пояса.
Чому біг призводить до втрати живота ?
Навіщо обирати біг для повернути собі плоский живіт ? Вже тому, що це діяльність, яка спалює багато калорій. На таку ж кількість вправ мало хто із видів спорту споживає стільки енергії (близько 600 калорій на годину для бігу на низькій швидкості). Одна година біг підтюпцем може легко усунути третину калорій, поглинених дорослою людиною середньої статури.
Природні рухи бігуна дуже вимогливі м’язи черевного пояса і внизу живота при повторних сутичках. Не забувайте дотримуватися вертикальної пози під час фізичних вправ, щоб ще більше працювати шлунком. Як доказ, нерідкі випадки, коли після бігу відчуваються болі в животі.
Секрет успіху: адаптована і приємна програма
Звичайно, ви не уявляєте, як втратити жир на животі, пробігшись 2-3 рази. Як часто секрет успіху криється в регулярній практиці. Навіть якщо схуднення внизу живота є Ваша головна мета, особливо для чоловіка, необхідно знаходити задоволення в бігу. Для цього виберіть приємний маршрут, коли це можливо (міський парк, ліс, вздовж річки тощо).
Особливо для новачків, якщо ваші перші виходи занадто складні, вам буде важко продовжувати практику. Почніть з одного разу на тиждень і бігайте у своєму темпі, не намагаючись слідувати за іншими людьми. Якщо ви втомилися, зупиніться на кілька хвилин, а потім продовжуйте, поки не досягнете приблизно 20 хвилин вправ.
Навіть у повільному темпі та з перервами ви втратите шлунок! Протягом тижнів поступово збільшуйте сеанси, щоб пробігти принаймні 45 хвилин два-три рази на тиждень.
Щоб мотивувати себе, створіть програму, запишіть після кожної гонки, чого ви досягли. Перегляд власного прогресу є джерелом мотивації.
Деякі запобіжні заходи, які слід вжити перед схудненням завдяки бігу
Якщо ви ніколи в житті не бігали, розумно звернутися за порадою до лікаря. Не те, що біг підтюпцем небезпечний як такий, але особа, яка ніколи в житті не мала фізичної активності або з певними проблемами зі здоров’ям хочеться переконатись, що у цієї практики немає протипоказань.
Після цього вам просто потрібно вибрати гарну пару взуття, пристосовану до вашої практики, щоб забезпечити хороший комфорт, звичайно, стопи, а також суглобів нижніх кінцівок та хребта.
Не забудьте розігрітися за кілька хвилин до перегонів. Швидка прогулянка, кілька невеликих стрибків та інших невеликих вправ трохи піднімуть частоту серцевих скорочень і температуру тіла, щоб підготувати його до більш інтенсивних зусиль. І навпаки, холодні м’язи набагато частіше стають причиною травми (деформації).
Отже, 3, 2, 1 ... Біжи! У поєднанні зі збалансованою їжею скажіть зупинка зайвих кілограмів і вдосконалення своєї лінії завдяки регулярна практика бігу.