Біг, щоб схуднути ... Так, але як; La Foulée d; після
Втрата ваги не означає дотримання певних радикальних дієт, які можуть навіть негативно позначитися на вашому стані. Ви можете схуднути дуже просто, регулярно виконуючи доручення. Для тих, хто хоче займатися цією фізичною вправою і не знає, як розпочати, ми дамо вам 5 основних порад у цій статті.
1— Ходіть по магазинах повільно
Багато новачків хочуть бігати, щоб схуднути, але їх часто знеохочують ідеї, отримані від деяких тренерів. Дійсно, багато хто каже, що вам потрібно бігти 45 хвилин зусиль, щоб мати змогу правильно спалювати жир. Хоча ця вправа є дуже ефективним методом, це не означає, що це єдиний підхід, який працює. Ви можете бігати повільно протягом 30 хвилин і мати можливість оптимально зменшити жир. Це дуже ефективна вправа для початківців, оскільки дозволяє їм поступово худнути.
2— Нарощуйте інтенсивність з часом
Продовжуючи біг, м’язи адаптуються до фізичних зусиль, що дозволить вам вийти за рамки звичних вправ. Це дозволяє бігати повільно, нарощуючи інтенсивність під час тренувань. За допомогою цього методу жирові клітини легко розблокуються, і ви схуднете за рекордні терміни.
Наприклад, ви можете застосувати метод Табата, який дозволяє втрачати жир під час і після тренувань. Для досвідчених бігунів роздільні перегони, такі як 200 м, можуть принести вам велике задоволення завдяки своїй максимальній інтенсивності.
3— Скільки часу потрібно для бігу, щоб легко схуднути ?
Біг - це найпростіша і найменш ризикована фізична вправа на практиці. Однак це тренування, де кожен рух впливає на м’язи, кістки та сухожилля. Тому бажано починати м’яко, щоб уникнути ризику травмування. Наприклад, у першій чверті години потрібно бігати повільно, щоб уповільнити втому та з часом бути більш ефективним.
Новачки можуть робити пробіжки по 30, 40 - 45 хвилин. Потім ви матимете можливість нарощуватись, натискаючи до години (не більше). Тим, хто задається питанням, як мати плоский живіт, рекомендується робити абс після кожного тренування Не складніше цього;-)
4 - Я був ще голодніший з тих пір, як почав бігати. Перекус ?
Біг для схуднення - це добре, але для того, щоб вправа стала більш ефективною, потрібна також повноцінна дієта. Для цього доцільно їсти менше промислового печива. Ви можете замінити їх сезонними фруктами, які змішатимуть з жменею фундука, мигдалю або волоських горіхів.
Ви також можете споживати крупи, але вам доведеться добре їх вибирати. Уникайте тих, у яких багато цукру, оскільки вони уповільнюють втрату ваги. Крім того, вони роблять ваші вправи неефективними, незалежно від інтенсивності їх застосування.
5— Які аксесуари використовувати під час перегонів ?
Коли ви хочете ефективно робити покупки, може бути цікаво мати годинник. За допомогою браслетів для кардіотренажерів R3A ви не тільки будете знати пройдену відстань, але й забезпечите собі кращий комфорт. Розроблений за допомогою програми для Android та iOS, годинник показує кількість спалених калорій та кількість пройдених кроків та кілометрів.
Для тих, хто їде на більші дистанції, ви також можете носити гідратаційний пакет, щоб забезпечити м’язам краще харчування під час бігу. Існує 5-літрова модель з мішком для води об’ємом 1 л, яка буде супроводжувати вас протягом усього тренування (ідеально підходить для перегонів від 5 до 15 км).
Хоча це не чарівний варіант, біг - один із найефективніших способів схуднення. Єдине правило, якого слід дотримуватися, - це бути послідовним і дотримуватися наведених вище порад, щоб забезпечити кращу ефективність. Здорова дієта дозволяє легко спалювати жир і перетворювати своє тіло так, як вам хочеться.
1 коментар
Єдине правило, якого слід дотримуватися, - це бути послідовним і дотримуватися інформації, щоб підтвердити підвищення ефективності. Здоровим харчуванням ви просто спалите жир і зміните своє тіло так, як хочете.