Як добре відновитись після інтервальних тренувань
Як добре відновитися після інтервальних тренувань? Ви коли-небудь думали про це? Якщо ви вважаєте, що робота виконана після завершення тренування, то виконується лише видима частина роботи !
Як я пояснюю у цій статті , підготовка регресує в даний момент. В кінці тренування ви менш сильні, ніж до початку. Ми стаємо сильнішими, ми прогресуємо лише на етапі відновлення. І якщо цей внутрішній процес розпочнеться автоматично ... було б неправильно не допомагати йому. Тож перше, про що я думаю після великих інтервальних тренувань, це відновлення !
Відновлення здоров’я після інтервальних тренувань має важливе значення !
Якщо бігуни часто щось не помічають, це таке: відновлення! Якщо ви регулярно стежите за мною, ви знаєте, що я дуже часто про це говорю. Тому що це в минулому зіграло мене, і я абсолютно хочу цього уникнути! Ви наполегливо тренуєтесь, думаєте, що прогресуєте ... і все ж це не працює? Спостереження за тим, як ви керуєте своїм відновленням, часто є першим варіантом, щоб повернутися в потрібне русло !
Оскільки наш прогрес безпосередньо залежить від того, як ми управляємо цією фазою після інтервальних тренувань. Ця фраза "тренування регресують, одужання покращується" може звучати химерно, але це правда! Я не поклав його туди за ефект, який він має! Тренування є для того, щоб навантажити тіло, втомити його, зрештою воно робить його слабшим. Саме відновлення перетворить наші зусилля на прогрес.
Призначення нашого організму: адаптуйтеся і поверніться сильнішими на наступному занятті цього типу, щоб бути менш напруженими. Що він не знає, так це те, що на наступній сесії ми будемо штовхати його трохи сильніше! Але справа не в цьому! 😉
Одним словом, ви отримуєте, добре відновлення після інтервальних тренувань - це ключ до прогресу! І це відновлення буде набагато ефективнішим, якщо ви дасте можливість своєму тілу робити це добре. Я звичайно кажу про зволоження та харчування як пріоритет але також деякі сплять що ми часто не помічаємо! Я теж залишаю вас прочитайте цю статтю мати ефективні поради! Додам самомасаж або електростимуляційні пристрої які методи визнані сьогодні. Але є безліч маленьких порад, які можна застосовувати щодня.
Конкретно: як добре відновитись після інтервальних тренувань ?
Для відновлення після інтервальних тренувань, ми повинні вживати вуглеводи та білки. Це основа. Я впевнений, ви вже це десь читали. Справжнє питання полягає в тому, чому ?
- Білки щоб реконструкція та розвиток наших м’язів були ефективними. Мій перший інстинкт після важких тренувань - випити напою або бару для відновлення.
- Вуглеводи щоб компенсувати ті, що використовуються під час тренувань, швидше відновитись і мати можливість скоротити час відновлення між двома тренуваннями. Вуглеводи також необхідні для правильного засвоєння білків, щоб вони мали подвійну роль у цьому сенсі.
- І води ! Вуглеводи не можуть засвоюватися належним чином, якщо ви зневоднені ... і вони також не можуть зберігатися в м’язах. тому, щоб відновлення було ефективним, ви також повинні регідратати! (і тим більше, якщо літо, і ви добре потіли ... додавання мінеральних солей, щоб уникнути ризику гіпонатріємії)
Приклад моїх улюблених напоїв для відновлення: молоко з темного шоколаду! Не ідеально поза цим контекстом, тому що це дуже солодко, але, виходячи з інтервального сеансу, він працює добре! (і ви можете знайти його майже скрізь) У мене в сумці завжди є бар для відновлення, який заздалегідь змішує білки та вуглеводи, щоб після тренування чи перегонів мати їх під рукою. Це дозволяє негайно дати організму те, що йому потрібно, щоб почати своє відновлення !
Оздоровчі батончики та напої не замінюють їжу !
Є важливе роз’яснення. Напої та напої для відновлення не є обов'язковими. Дійсно, якщо ви знаєте, що зможете швидко з’їсти повноцінне харчування після тренування, немає потреби. Візьмемо приклад з моїх тренувань з плавання вранці. Зазвичай це дуже інтенсивно (якщо ви хочете це перевірити, перегляньте це відео, де я знімав та підсумував свої тренування за 3 ′) . Але я маю менше 10 хвилин ходьби додому після закінчення тренувань.
Мій перший інстинкт при поверненні додому - розігріти каструлю і зробити собі суперкомбінат. 2 смажені яйця + органічний цільнозерновий підсмажений хліб із закваски + скибочка чеддера + шпинат. Всього за 5 хвилин я стою перед своєю тарілкою з усім необхідним, щоб добре відновитись. У цьому випадку без батончика, моя тарілка, звичайно, ще краща, оскільки вона складається зі свіжих інгредієнтів !
Бари та напої для швидкого одужання !
Коротше кажучи, бари та напої для відновлення дійсно чудові, коли ви хочете розпочати відновлення в дорозі після тренування. Якщо у вас немає часу і вам потрібно поспішати до офісу після ранкової зарядки, це чудово! Це дозволяє добре розпочати процес відновлення та заощадити 1 або 2 години на справжньому прийомі їжі, який повинен слідувати.
Але найголовніше в одужанні все ще є справжнє повноцінне харчування, яке слід забезпечити всіма поживними речовинами, необхідними організму для відновлення ! Бари для відпочинку та напої хороші, але недостатньо! І не забувайте пити дуже регулярно в години після тренування, це принаймні так само важливо! І я знову кладу шар на сон ... але для мене ми про це недостатньо говоримо! Тому іди читати цю статтю якщо ви не переконані (або просто цікаві!:))
Коротше кажучи, переконатися, що я добре відновлюся після інтервальних тренувань, є основою для мене! Для вас також ? Або ця стаття допоможе вам зробити це краще ?