Біг та схуднення - Глобусні бігуни

Нежирна маса

Багато бігунів вважають, що їх "дієта" повинна орієнтуватися на вагу, а точніше на "рекламовану вагу" на вазі. Фактор ваги справді є першим врахованим параметром, він також є найпопулярнішим ... але це також той, що призвів до багатьох невдач у здійсненні так званих низькокалорійних дієт.

Вагове значення - це кількісний, але також і якісний набір. Останнє, що є, крім того, найважливішим, занадто часто відступає в оцінці. Іншими словами, це співвідношення нежирної маси (яка називається "активною масою") і маси жиру (або "неактивної маси").

Цю оцінку можна визначити, використовуючи різні методи:

  • Імпедансометрія, яка є проміжним методом, більш точним, ніж традиційний масштаб, але результати якого можуть коливатися в залежності від часу доби та рівня гідратації тіла.
  • Вимірювання шкірних складок, цікавий і практичний метод для реалізації.
  • Гідростатична денситометрія.
  • Двофотонне поглинання (DEXA)

Нежирна маса/жирова маса

Нежирна маса включає підсумовування кількох тканин: кісток, м’язів, вісцеральних органів (кишечник, серце, легені), а також води, яка сама по собі становить близько 65% ваги спортсмена. Ця активна маса є основою основного обміну речовин, який відповідає витраті енергії, необхідної для функціонування життєво важливих органів. Вони важливі для бігуна, а саме дихати легенями, асимілюватись кишечником, виводитися через нирки, метаболізуватися через печінку ...

Тоді жирову масу можна виділити у двох формах:

  • Так звані "центральні" жири, що знаходяться в різних органах (серце, печінка, легені, молочні залози, мозок та нервові тканини) і необхідні для їх функціонування.
  • Так звані "периферійні" жири, розташовані під шкірою, що представляють "мертву вагу".

Вони збільшують енергетичні витрати зусиль і можуть карати бігуна за довгі зусилля, такі як напівфабрикат, марафон або ультра. Під час бігу відчувається 1 кг маси тіла з коефіцієнтом 7 чи 8 разів. І коли різниця у висоті сильно присутня, вгору чи вниз, потреби за інерцією стають ще більшими.

Якщо ви хочете дотримуватися графіка загострення, вам не обов’язково слід очікувати зміни ваги на шкалі. Якщо на початку моніторингу у вас не було істотної надмірної ваги порівняно із бажаною справжньою «здоровою вагою».

Здорова вага бігуна

Останнє відповідає значенню ваги, коли організм знаходиться в оптимальному балансі на фізичному, фізіологічному та психологічному рівнях. За відсутності конкретних вимірювань будови тіла, індивідуальні, фізичні та естетичні почуття, а по-друге, психічні (самопогляд) мають хороший прогноз щодо наслідків успішної гігієнічно-дієтичної програми.

На закінчення, бігунам потрібно знайти баланс між різними шкалами:

  • Жирна маса/нежирна маса
  • Вага/сила, психічна/фізична, а також
  • Органолептичні якості страв/гігієна харчування

Важливість збалансованого харчування, уникання незбалансованої та погано дотримуваної анархічної дієти запобігає ризику отримання травм протягом сезону та оптимізує підготовку рік за роком !

Стаття розміщена 27 липня 2015 року о 16 год. 12 хв.