Біг та збільшення ваги - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Біг і збільшення ваги

Я бігун-початківець, мені 30 років і зріст 179 см і вага 89 кг. Я бігав 2-3 рази на тиждень близько 3 місяців. Я пробігаю 12 кілометрів за один сеанс, за 2 години 5 хвилин, із частотою серцевих скорочень 160, і, як я вже говорив, приблизно 2 - 3 рази на тиждень.

У мене така проблема. За час бігу я набрав понад 3 кг! Я розумію, що набір м’язів означає більшу вагу, але коли ваги підуть назад, і чи не занадто це багато? Я почуваюся підтягнутою і не потребую іншого ременя, але це демотивує. Хтось має таку ж проблему чи є емпіричні значення щодо того, коли починається втрата ваги.

Щиро дякую і вибачте за моє запитання для початківців.

Nц, ви йдете на швидку прогулянку!

Щоразу, коли ви витрачаєте більше енергії, ніж годуєте своє тіло їжею. Ви досягнете довготривалої втрати ваги лише у зв'язку зі зміною дієти.

на форумі!

Я бігун-початківець, мені 30 років і зріст 179 см і вага 89 кг. Я бігаю 2-3 рази на тиждень близько 3 місяців. Я пробігаю 12 кілометрів за один сеанс, за 2 години 5 хвилин, із частотою серцевих скорочень 160, і, як я вже говорив, приблизно 2 - 3 рази на тиждень.

6 км/год - це швидкий темп ходьби - я роблю це щодня! Але я нічого не знімаю - навіщо мені це робити?.

Як тільки ви почнете бігати, ваша вага знизиться!

Витрати енергії під час бігу приблизно пропорційні швидкості. Якщо він витримає дистанцію 12 км, він не буде споживати більше енергії, швидше бігаючи.

Я схильний боротися з недостатньою вагою, і коли я почав бігати, я був радий трохи набрати вагу.

Це вже давно зникло, і я повернувся до своєї старої ваги, завжди годуючи надто малою кількістю кілограмів. Тож ваші шанси схуднути непогані.

Ви впевнені, що ваш час правильний? Думаю, 12 км за понад 2 години. трохи повільно для M30. Або є конкретна причина, через яку ви їдете так повільно?
Чесно кажучи, мені навіть важко уявити, що можна запідозрити ріст м’язів, якщо ти раніше не був абсолютним тренером. Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно.

"Містер Рінґел вважає, що Макс боровся гірше, ніж на тренуваннях, і він боявся Страх перед конкуренцією."

Колись, дуже давно-давно, я також думав, що якщо ти збираєшся бігати, ти схуднеш, і оскільки я так старанно ходив, я завжди частував себе пивом і кількома чіпсами. Я маю на увазі, якщо ти так зіпсуєш своє тіло, то повинен пригостити його чимось хорошим. Це було дурно, моя вага зросла, але вона повинна знизитися. Якось дурна вся справа.
Під час пробіжки вам потрібно пробігти близько 70 км, щоб скинути кілограм. Багато чого? Наше тіло підстрижене, щоб використовувати якомога менше калорій для бігу. Ми є мисливцями та збирачами, і нам довелося проїхати багато кілометрів, щоб отримати нам їжу.
Як уже зазначалося, ви повинні переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Можливо, вам доведеться навіть переглянути та змінити свої харчові звички для бігу, щоб отримати правильний ефект.

О так, нарощування м’язів там теж насправді не відбувається, було б непогано. Твоє тіло відреагує на незнайоме навантаження і відкладе глікоген у м’язах так, що необхідна енергія буде саме там, коли відбудеться наступне навантаження. Це відбувається у співвідношенні 1: 5 з водою. Так що з м’язами нічого.

На вашому місці я б записав, скільки калорій ви з’їдаєте щодня, і дізнався, яка ваша добова потреба.

Я почала худнути в середині вересня і вчасно

Втрачено 10 кг. Ефект протягом 1 - 1,5 тижнів із збільшенням ваги також позаду. Ефект глікогену.
Раджу повністю замінити їжу фруктами і пити багато води, якомога холодніше. З іншими прийомами їжі переконайтеся, що вони не містять занадто багато калорій, тоді вага знижується.

Тож, на жаль, це не так просто.

Дякую і вибачте за моє запитання для початківців.

Протягом усього дня ваша вага коливається приблизно на 2 кг (споживання їжі/споживання води), і якщо ви перебуваєте в дорозі 2 години, ви після тренування на 1-2 кілограми легше, ніж до тренування (втрата води).
Раптова метаболічна зміна (від 0 до запуску) теж не є катастрофою .
Просто бігайте регулярно 3 рази на тиждень, і у вас все буде добре, просто запасіться терпінням .
Ви прагнете не нарощувати м’язи через кілька місяців бігу, принаймні не в кілограмовому діапазоні .

Привіт з Дуйсбурга

Колись, дуже давно-давно, я також думав, що якщо ти збираєшся бігати, ти схуднеш, і оскільки я так старанно ходив, я завжди частував себе пивом і кількома чіпсами. Я маю на увазі, якщо ти так зіпсуєш своє тіло, то повинен пригостити його чимось хорошим. Це було по-дурному, моя вага зросла, але вона повинна знизитися. Якось дурна вся справа.
Під час пробіжки вам потрібно пробігти близько 70 км, щоб скинути кілограм. Багато чого? Наш організм розроблений для використання якнайменшої кількості калорій для бігу. Ми є мисливцями та збирачами, і нам довелося проїхати багато кілометрів, щоб отримати нам їжу.
Як уже зазначалося, ви повинні переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Можливо, вам доведеться навіть переглянути та змінити свої харчові звички для бігу, щоб отримати правильний ефект.

О так, нарощування м’язів там теж насправді не відбувається, було б непогано. Твоє тіло відреагує на незнайоме навантаження і відкладе глікоген у м’язах так, що необхідна енергія буде саме там, коли відбудеться наступне навантаження. Це робиться у співвідношенні 1: 5 з водою. Так що з м’язами нічого.

На вашому місці я б записав, скільки калорій ви з’їдаєте щодня, і дізнався, яка ваша добова потреба.

Я почала худнути в середині вересня, а тим часом

Втрачено 10 кг. Ефект протягом 1 - 1,5 тижнів із збільшенням ваги також позаду. Ефект глікогену.
Раджу повністю замінити їжу фруктами і пити воду якомога холодніше. З іншими прийомами їжі просто переконайтеся, що вони не містять занадто багато калорій, тоді вага також знизиться.

Тож, на жаль, це не так просто.

Якби це було не 100 км на 1 кілограм маси тіла, неважливо, що це не так точно

Привіт з Дуйсбурга

Згідно з цією стороною, додаткове споживання калорій становить приблизно 900 ккал з TE. Це близько 700 г філе грудей індички з гарніром з картоплі 300 г. Крім того, бігун не горить більше за ці 12 км протягом години.

Або 2 пляшки. 0,33 л пива та 100 г чіпсів, арахісових горіхів або горіхів.

Частота серцевих скорочень у віці + вага, якось не відповідає темпу бігу. Або є якась хвороба?

Якщо 12 км дійсно зайві, замість того, щоб дивитися телевізор або серфінгу в Інтернеті, і ви їсте точно так само, як раніше, ви все одно повинні схуднути, навіть якщо це всього лише 0,3 - 0,5 кг на тиждень.

Я також вважаю такий виступ дивним, той самий (сьогодні 27) я тренувався з квітня 2011 року зі 102 кг на 1,79 м і 30 сигарет, багато працюючи в травні цього року для свого дебюту в марафоні в Гельзенкірхені. Почалося (це стало поштовхом для цього серйозного скорочення) був новий телефон із додатком runtastic. 3x 800 м з перервою 3-4 хвилини, боковим стібком тощо.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

Після цього я пропрацював шлях до 3, а потім 5 км приблизно з 06:00 до 06:30 хв/км протягом перших кількох тижнів.
Приблизно такими темпами додавали по кілометрах місяць за місяцем, поки наприкінці 2011 року це було вперше двозначними цифрами.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Я хотів підійти до всього обережно і повільно через зайву вагу.

Привіт Крихофе, зв’яжіться ще раз!
Я півроку бігав 2-3 рази на тиждень, але ніколи не бігав 12 км за один раз. Зараз ваші 2 години дійсно дуже повільні, це було б для мене швидкою ходьбою. Ви справді біжите з такою швидкістю або ходите дуже жваво?
Тобі це трохи боляче, або ти дуже задихається?
89 кг при 179 см спочатку звучить як надмірна вага - чи несеш ти з собою багато зайвого жиру зовні, чи ти взагалі дуже сильний хлопець, заздалегідь вже займався спортом (регулярно/зараз і потім)?
І: як ти харчуєшся? Здорова, збалансована дієта необхідна. Я не припускаю, що у вас є чіпси та шоколад, або завжди шніцель/картопля фрі, але, що може бути, ви маєте на увазі: якщо ви були в дорозі дві години, ви могли б справді копатись і їсти більше, ніж раніше. Це може бути пастка! І якщо це так, дізнайтеся про збалансовану дієту та спробуйте пристосувати свою, якщо у вас є/є більше «ласуни», незважаючи на/лише завдяки бігу. Також важливо багато пити - це має бути не менше 2 літрів, і це легко можна з водою або несолодким чаєм. Спочатку мова може йти про те, щоб звикнути, бо його слід дозувати протягом дня, щоб не забігати в село кожні 5 хвилин, але це можливо!;)

До речі, мої ваги також вказували на те, що я нібито важча. У мене немає проблем із зайвою вагою, але все одно дивувався. Я не регулярно зважуюсь, лише епізодично і записую це у свій щоденник навчання. Крива показує мені, що вона коливається до 3 кілограмів за тиждень - це також залежить від того, коли ви зважитеся. Але що говорить вам звичайний масштаб? Ви нічого не знаєте про відсоток жиру в організмі, м’язову масу, вагу води тощо.
Якщо ви їсте свідомо, продовжуєте бігати і, можливо, займаєтеся іншим видом спорту, в якийсь момент ви помітите, що в якийсь момент можете затягнути пояс або ж ваш живіт виглядає меншим, ніж місяці тому - мої ваги не показували мені цього і я це побачив лише через деякий час!

В іншому випадку, можливо, вам слід вирішити не бігати так далеко і довго, а коротше і, отже, трохи швидше, щоб дійсно були моменти, коли обидві ноги будуть від землі. Почніть бігати, і через 15 хвилин ви обертаєтесь і біжите назад. Незалежно від того, як далеко ви зайшли, стежте за тривалістю. Або бігайте 20 або 25 хвилин, а потім обертайтеся. Отже, ви бігаєте по 30 або хвилин за раз, але протягом цього часу ви бігаєте "правильно", тобто H. швидше, ніж швидка ходьба та біг спалює більше калорій, ніж ходьба.

Якщо у вас болить суглоб тощо якщо у вас надмірна вага, можливо, я спочатку звернусь до лікаря. Можливо, інший вид спорту, ніж біг, піддається сумніву, якщо ви хочете схуднути і легше суглобам.