Жіночий цикл і дієта як допоміжний засіб - індивідуалісти
Молоді жінки навряд чи отримують пояснення свого циклу, так? І, мабуть, вперше багато людей чують, що наш цикл і дієта можуть бути пов’язані. Класика вже передана вам. Але насправді немає реального розуміння жіночого циклу. Насправді дивно. З іншого боку, це свідчить про те, що ця тема та всі речі, які з нею пов’язані, все ще є досить табу. Під час своєї роботи, а також завдяки навчанню та подальшому навчанню, я з часом виявив, що гормональний баланс, який просто не балансує, часто може бути причиною різних скарг. Здоровий баланс гормонів не тільки важливий для розмноження. Зовсім не. Наш гормональний баланс набагато важливіший. І саме тому я хочу поспілкуватися на цю захоплюючу тему.
Але спочатку до фактів про жіночий цикл ...
Основними 4 гормонами жіночого циклу є естроген, ЛГ (лютеїнізуючий гормон), ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) та прогестерон. Естроген актуальний у першій половині циклу - так званій фолікулярній фазі. Це час дозрівання фолікула (яйцеклітини) на яєчниках. Протягом цього часу естроген гарантує, що наша шийка матки (шийка матки) трохи відкривається, цервікальна рідина змінюється і під час овуляції перетворюється на основний мілю, в якому сперма може вижити. Адже кінцевою метою нашого організму є розмноження.
На момент овуляції ЛГ та ФСГ забезпечують від’єднання яйцеклітини та мігрування яйцеклітини до матки (овуляція). Тут також підвищується тестостерон, що робить нас більш чутливими до спільності. Захоплює те, наскільки все це продумано. Під час цього процесу розпушена яйцеклітина залишає на яєчниках так зване жовте тіло, яке відповідає за вироблення прогестерону. Цей гормон гарантує, що температура нашого тіла підвищується приблизно через 24 години після овуляції, наша слизова матка стає товщі (якщо дитина хоче там імплантувати) і запобігає подальшій формі овуляції. До цього моменту кожен цикл є однаковим.
Тоді подальший шлях вирішується. Залежно від того, запліднено яйцеклітину приблизно за 3 дні до підвищення температури тіла чи ні. Якщо це не так, наша температура знову падає на початку періоду. Прогестерон також опускається в цей момент, незапліднене яйце і більш товста, тепер зайва слизова матка відторгається. У цей момент цикл починається спочатку.
Джерело: Навчання просвіту
Оптимальний цикл повинен становити від 25 до 35 днів. Якщо наш цикл менше 24 днів, це може свідчити про те, що наша лютеїнова фаза (друга половина нашого циклу) занадто коротка, щоб завагітніти, наприклад. Перша половина нашого циклу повинна складати принаймні 11 днів, щоб утворився фертильний цикл. Якщо він коротший, це може свідчити про те, що у нас мало естрогену. І фертильність не означає, що ми автоматично хочемо завагітніти. Але навпаки. Цикл, який знаходиться в рівновазі - це здоровий цикл, який цінний у всіх ситуаціях. Різні симптоми, пов’язані з дисбалансом, також свідчать про це. Низький рівень естрогену також може бути пов'язаний з низьким статевим потягом і навіть випаданням волосся або особливо рідким волоссям, а також період, який лише епізодично настає, може бути пов'язаний з цим.
Ми, жінки, часто забуваємо читати ознаки нашого циклу і мало розуміємо весь, цілком природний процес. Я знаю, що для мене це було так. Однією з головних причин була таблетка, яка - або так здається - полегшує все. Як би це не було практично, відчуття нашого тіла та цього цілком природного процесу, на жаль, переважно втрачається. Часто таблетки також призначають при проблемах зі шкірою або сильних кровотечах, і через 10 років ви все ще на місці. Ми не знаємо, що ці симптоми також походять з молодого віку. Просте ігнорування цього джерела та безпосереднє введення засобу проти нього не завжди є оптимальним. Тим більше, що симптоми - якщо в якийсь момент ви припините приймати таблетки - можуть потім з’явитися знову. Отже, тут важливо мати справу зі своїм власним циклом та зрозуміти, чи може дисбаланс бути джерелом скарг.
Цикл «Як зрозуміти»
З одного боку, наша температура тіла може сказати нам, де ми знаходимось у своєму циклі. Зрештою, він збільшується під час нашої фертильної фази. Положення нашої шийки матки та рідини шийки матки також є показниками того, де саме ми знаходимось у нашому циклі. Для цього я рекомендую загуглити тему FAM - метод усвідомлення народжуваності. Ця природна форма контрацепції або планування сім'ї (залежно від того, що має пріоритет) є одним з найбезпечніших методів контрацепції. #justsayin Зовсім окремо від розуміння власного тіла, яке ти раптом здобуваєш. Я знайшов це дуже захоплюючим та просвітницьким. Навіть наша кровотеча дуже важлива, коли йдеться про наш гормональний баланс. Незалежно від того, починається він і зупиняється, чи триває короткочасно, або триває довше - всі ці показники можуть вказувати на різні дисбаланси в балансі гормонів.
Чи знали ви, наприклад, що навіть консистенція та колір нашої крові мають значення?
Я знаю, абсолютна тема табу. Якщо наша кров справді темна і грудка - деякі експерти порівнюють її із чорничним соусом - це може свідчити про занадто велику кількість естрогену в нашому організмі. Естроген - гормон, який сприяє росту слизової оболонки матки, і коли він стає домінуючим - на відміну від аналога прогестерону - ми часто можемо відчувати напругу в грудях, рясні кровотечі, вугрі, головні болі та ПМС. Якщо кровотеча невелика і водяниста, то це вказує на протилежне (мало естрогену).
Все це є чудовими показниками для доброго планування, розуміння циклу та збереження здоров’я. Якщо ми знаємо, що прогестерон є заспокійливим гормоном, ми розуміємо, чому ми менш енергійні у другій половині циклу, воліємо прибирати шафу, бути спокійнішими та вдумливішими. Однак у першій половині циклу ми наповнені енергією, і цей час ідеально підходить для реалізації нових ідей та планування важливих дат. Ми також усвідомлюємо вплив їжі на наш організм. Наприклад, алкоголь підвищує температуру тіла і може значно підвищити рівень естрогену. Ми також бачимо вплив стресу на наш цикл. Якщо гормон Корітол високий, це може затримати овуляцію, наша кровотеча може зупинитися, ми можемо погано спати і легко дратівливі.
Все добре і добре. Гормональний баланс, який знаходиться в рівновазі, важливий, і важливо розуміти це як жінку, щоб усвідомити будь-який дисбаланс або походження скарг, а також власне самопочуття протягом циклу. Я впевнений, що зараз виникає 2 питання: Звідки беруться ці дисбаланси і що я можу зробити?
Наш цикл і дієта
Ну. Відповіді на ці питання виходили б за рамки. Але стільки слід сказати: жіночий цикл і дієта, а також наш спосіб життя тісно пов’язані. Наприклад, харчова алергія вже може бути причиною надлишку кортизолу. Зовсім окремо від напруженого повсякденного життя, ми, жінки, в основному страждаємо. Порушення роботи нашої щитовидної залози також може порушити гормональний баланс. Навіть надмірна вага та багато пластику (BPA) у житті можуть вплинути на гормональний баланс і, перш за все, призвести до надлишку естрогену. Надмірні фізичні навантаження, харчові дефіцити, стрес і таблетки можуть в свою чергу спричинити дефіцит естрогену. І навіть нестабільний рівень цукру в крові може надзвичайно вплинути на наш гормональний баланс. Ерго, здоровий спосіб життя та стиль харчування є важливим. На цьому етапі кілька слів про наш раціон і про те, як ми можемо використовувати його для підтримки нашого гормонального балансу.
Примітка. Очевидно, що на цю тему можна надати набагато більше. Ерго, ця стаття не претендує на повноту, і у разі скарг завжди слід звертатися до лікаря.