Біг з плоскою ногою
Його платф вальгус плоскостопості - це деформація стопи і щиколотки, що характеризується відсутністю або зменшенням висоти медіальної поздовжньої дуги (склепіння стопи), так що вся поверхня підошви стикається з землею. Обвал арки призводить до руху осі стопи (всередину, в вальгус).
Як дізнатись, чи ти квартира?
Існує дуже простий тест: мокрими ногами натоптайте аркуш паперу, а потім оцініть крок:
Ортопед також може підтвердити ваш діагноз і дати рекомендації щодо взуття та вправ для зміцнення м’язів ніг.
Проблеми з плоскостопістю під час бігу (або ходьби)
Роль підошовної дуги полягає в послабленні удару та оптимальному розподілі тиску на стопу при кожному контакті з землею. Більшість людей з плоскостопістю через відсутність (або недостатність) підошовної дуги мають різний розподіл сили удару під час бігу по структурі стопи, гомілки коліна і навіть решти тіла (хребта). При триваліших пробігах вони можуть відчувати біль в підошві або всередині коліна через гіперпронацію.
Кросівки, які допомагають при плоскостопості
Людям з плоскостопістю рекомендується спортивне взуття, яке зменшує гіперпронацію - з категорії тих, що пропонують стабільність або контроль руху (англійською мовою: для надпронації, стійкості, контролю руху).
Взуття, що забезпечує стабільність, призначене для людей із середнім пронацією (середня плоска стопа), тоді як "контроль руху" підходить для важкого пронації (важка плоска стопа, відсутність дуги).
В основному це взуття має компенсувати відсутність підошовної дуги. Вони мають висоту підошви в центральній і внутрішній області (область арки), а підошва твердіша і жорсткіша в центральній області та в напрямку до п’ят (вона згинається лише в області кінчика).
Амортизація
Усі кросівки, нейтральні або для гіперпронації, мають ступінь амортизації залежно від технології, що використовується в підошві (гель, піна, гума). Амортизація важлива, враховуючи, що на кожному кроці тиск на ступню до 3 разів перевищує вагу тіла. Таким чином, хороша підошва захищає стопу і коліно.
Але якщо у вас плоскостопість, важливішим за амортизацію є стійкість - опора, яку надає взуття для ніг при цьому недоліку.
На закінчення, звідки ви знаєте, який кросівок вибрати?
Шукайте слова pecum у технічних характеристиках: для надпронації (стійкості над), взуття для стійкості, кросівки для контролю руху.
Я також рекомендую вам шукати в Google вершини найкращих кросівок для плоскостопості.
Такі бренди, як Asics, Nike, Brooks, Saucony, Mizuno (та інші), мають спеціальні моделі для гіперпронації, але однорічні моделі можуть бути успішнішими за інші.
Орієнтувавшись на модель, шукайте огляди з цією моделлю, щоб побачити думку експертів та спільноти бігунів, особливо щодо питання гіперпронації.
Топ взуття для гіперпронації (плоский), дійсний на початок 2018 року:
- Asics Gel Kayano 24 (дорогий, але з багатьма технологіями, перевіреними з часом)
- Brooks Adrenaline GTS 17 (1 місце у багатьох чартах)
- Керівництво Saucony 10 (поширене в топ-3)
- Nike LunarGlide 9 (якщо ви хочете Nike та мінімалістичний вигляд)
- Asics GT-2000 4 (дешевша версія, ніж Kayano 24 від Asics)
- New Balance 990V4 (але також моделі 1260v6 або 870v4)
- Mizuno Wave Inspire 13
- New Balance Vongo v2
- Saucony Omni 16
- Структура Nike Air Zoom 20
- ASICS GT 1000 6
- Брукс Трансценд 4
На закінчення рекомендую інвестувати у якісне та відповідне взуття, яке допоможе вам у підході до спорту навіть в умовах, коли ви страждаєте від плоскостопості.
Якщо біль у ногах, колінах або хребті зберігається, ви можете перейти на інший кардіотонічний вид спорту, який не створює тиску на суглоби: підйом по сходах, плавання, фітнес, танці тощо.
Удачі! І багато кроків!
Біг схожий на ходьбу з точки зору рухової активності. Однак бігуну це потрібно.
Незалежно від того, чи відновите ви свою спортивну діяльність після періоду відпочинку, чи просто хочете цим займатися.
Більшість людей в якийсь момент відчує епізод болю в спині. Це так само часто .
Біг споживає близько 80 ккал на пройдений кілометр і покращує кровообіг. це є.
Біг на біговій доріжці, як правило, є частиною тренувань усіх, хто хоче схуднути чи ні.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .