Біг зі спортом із зайвою вагою
Ризик розвитку діабету, раку та серцево-судинних захворювань зростає із збільшенням ваги. Біг є прекрасним методом витривалості майже для всіх людей із зайвою вагою.
Вчені підрахували, що щороку внаслідок ожиріння у всьому світі відбувається три-чотири мільйони смертей. Потерпілі не завжди винні в любовних відносинах через відсутність фізичних вправ та недостатнє харчування, а також генетичні схильності, стрес, недосипання або ліки, що призводять до важкого ожиріння.
Надмірна вага несе ризик
Проте надмірна вага має високий ризик для здоров'я. Ризик розвитку діабету, раку та серцево-судинних захворювань зростає із збільшенням ваги. Біг є прекрасним методом витривалості майже для всіх людей із зайвою вагою. Однак для них є деякі особливості, оскільки суглоби та опорний апарат, а також серцево-судинна система особливо підкреслені. Велику увагу слід приділити вибору взуття, оскільки властивості прилягання та амортизації особливо важливі для більш важких бігунів. Не можна також нехтувати вживанням алкоголю, оскільки люди з надмірною вагою швидше нагріваються потом. На додаток до рідини, організм також втрачає електроліти через піт, які доводиться поповнювати. Перед початком занять лікар повинен уточнити вимоги до здоров’я.
Важливий повільний старт
Нетренованим людям із зайвою вагою потрібно підходити до тренувань особливо спокійно і збільшувати швидкість та дистанцію більш обережно, ніж початківці зі звичайною вагою. Можливо, доцільно робити перші кілька одиниць у швидкому темпі ходьби перед початком бігу. Оскільки для бігового кроку багаторазово потрібні колінний, стопний і тазостегновий суглоби, а також зв’язки та сухожилля, які вже важко переносити. Тільки при зменшенні ваги слід починати біг підтюпцем.
Більше статей на тему фізичних вправ та харчування читайте тут!
Біг - один із найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Все більше людей відкривають для себе здорову та недорогу фізичну форму. Офіційна книга для додатка для бігуна "runtastic" у супроводі професійного тренера з бігу Саші Вінгенфельда пояснює цілісний принцип руху Runtastic, що складається з бігу, харчування, мотивації та сили, а також супроводжує бігуна від перших кроків до змагального бігу.