Бігайте до або після сніданку
Чи ви спрацюєте краще, коли біжите натщесерце натщесерце або повний шлунок? Якщо ви поснідаєте перед ранковою пробіжкою або краще ні?
Тема дуже часто обговорювалася на багатьох форумах та групах. Однак навіть після майже 10 років досвіду бігу я не можу з упевненістю відповісти на питання.
Відповідь, яка мені найбільше подобається, така: і те, і інше, і це залежно від останнього прийому їжі напередодні!
Що це повинно означати?
Мій досвід показав, що ніколи не слід їсти безпосередньо перед тренуванням. Для мене це навіть той випадок, що коли я бігаю, моє травлення стимулюється - з усіма наслідками, які можуть бути.
Отже, якщо ви перекусили за 30-45 хвилин до пробіжки, це насправді дуже добре. Запаси глюкози заповнюються, і ви можете працювати краще.
Однак - якщо ви їли порівняно пізно напередодні - ви просто не голодні рано вранці. З іншого боку, якщо ви їли о 18:00, а потім вставали, щоб бігти наступного ранку о 5 ранку, цілком природно бути голодними.
Тоді вам неодмінно слід перекусити.
Після тренування слід почекати не менше 30 хвилин і лише потім їсти.
Є багато пояснень, які говорять, що приблизно через 30 хвилин після тренування ви можете найкраще використати поживні речовини у своїй їжі. Але я не мав на увазі це з цієї причини. З мого досвіду, ви просто не відчуваєте голоду - принаймні через 30 хвилин після тренування.
Я також мав тут цікавий досвід. Якщо я випив спортивного напою після тренування та перед їжею, я почуватимусь голоднішим, ніж якщо б просто пити воду. Це могло бути пов’язано з цукром, який дуже часто міститься у більшості спортивних напоїв.