Бігати краще, щоб закінчити світло - Swiss Medical Review

Втрата ваги під час марафону піде на користь результатам діяльності спортсмена.

Під питанням суперечливих результатів, отриманих у попередніх дослідженнях, дослідники Університету Ренна розглядали взаємозв'язок між спортивними показниками та змінами маси тіла у 643 марафонців1.

Отримавши ту саму пораду щодо споживання рідини під час заходу (приблизно 250 мл кожні 20 хвилин), бігуни марафону Мон-Сен-Мішель 2009 року були зважені до та безпосередньо після гонки. Вимірювання проводилися тим самим експертом і на одному і тому ж балансі. Порівняно з результатами спортсменів на фінішній прямій, вимірювання маси тіла показало обернено пропорційне співвідношення: чим більше ваги бігуни втратили під час перегонів, тим кращі їх показники. Наприклад, ті, хто закінчував роботу менш ніж за 3 години, втратили більше 3% ваги. Бігуни, які набрали вагу під час перегонів, виявились спортсменами з найнижчим рейтингом.

Цікавість цих результатів полягає в тому, що вони суперечать висновкам попередніх досліджень (особливо тих, що проводились у лабораторії), які передбачали, що втрата більше 2% від загальної маси тіла шкідлива для спортивних результатів. Ці результати вплинули на сучасні рекомендації Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), які рекомендують бігунам пити відповідно до почуття спраги, але також, щоб не перевищувати цю межу 2% втрат. 2 'З іншого боку, нещодавня доповідь про володаря світового рекорду в марафоні (2:03:59) показує, що спортсмен втратив би більше 10% своєї ваги за час свого подвигу. виступ було визнано правильним, така вистава була б малоймовірною . Інші дослідження вже припускають, що більш швидкі бігуни втрачають більше ваги.

Кожен бігун на Мон-Сен-Мішель гідратувався по-різному від інших. Здається, ця різниця залежить від біологічних сигналів, спрямованих на оптимізацію показників при дотриманні осмоляльності крові.

світло

За даними H. Zouhal, C. Groussard та співавт., Ризик теплового шоку від зневоднення під час тривалої фізичної навантаження залишається низьким порівняно з ризиком гіпонатріємічної енцефалопатії, пов’язаної з надмірною гідратацією.

На закінчення, для тренованих спортсменів втрата ваги під час бігу може бути корисною просто тому, що загальна вага, яку потрібно переносити, зменшується. Його шкідливий вплив ще не продемонстровано.