Бігова доріжка (20 хвилин) (калорії)
Я отримав бігову доріжку на Різдво, але я бігаю на ній лише з вчора: D (літо наближається)
Оскільки я дуже не навчений, я чув, що спочатку слід бігти 20 хвилин, а потім збільшувати його. мені ці 20 хвилин достатньо: D
ну . моє питання, моя бігова доріжка показує лише 50 ккал через 20 хвилин бігу, і я чув, що ви спалюєте близько 200 ккал за 20 хвилин . що правда зараз?
Моє друге запитання - чи дійсно достатньо 20 хвилин, чи я повинен зібратися і протриматись протягом 30 хвилин. доводиться бігати ці 20 хвилин щодня і в якийсь момент його збільшувати також я не хотів нічого їсти ввечері (інакше я увечері завжди їв трохи), чи можете ви сказати, скільки я міг схуднути приблизно за 2 місяці? (1,74 см, 68 кг)
1 відповідь
Перш за все, привітання з тим, що він намагався взагалі балотуватися - це перший, але безумовно найважливіший крок.
Як довго ви бігаєте, має другорядне значення. Час, який ви вважаєте "приємно вимогливим", був би ідеальним. Якщо ви пишете тут "20 хвилин мені достатньо", то це так - можливо, навіть трохи довго для вашого особистого початку. Однак це повинно завжди бути принаймні приблизно 12 хвилин за раз, оскільки ваше серце звикає до незвичного стресу лише після цього часу і тим самим зміцнюється.
Другий фактор - це швидкість, з якою ви біжите. Це також залежить від того, скільки калорій ви спалите. Повільний біг споживатиме менше калорій, ніж швидкий. Інформація, яку надає ваш пристрій, є більш-менш точною, залежно від того, наскільки вона сучасна (скільки та які персональні дані ви ввели), і в кращому випадку може бути інтерпретована як приблизне керівництво.
Швидкість, з якою ви біжите, завжди слід вибирати так, щоб ви не задихалися і не перенапружувались. Найпростіше (принаймні для вас як жінки;-)), якщо ви розмовляєте з кимось по телефону під час бігових тренувань. Якщо ви можете там говорити нормально (ледве), то це точно правильно.
Я не дієтолог, тому не можу сказати багато про інші ваші запитання, але, крім того, що це вже є величезним психологічним тягарем, я також не можу уявити, що здорово протягом ночі пропускати один основний прийом їжі на день . З наведеними тут розмірами дійсно НЕ потрібно викреслювати повноцінну їжу. Швидше худніть послідовно, невеликими кроками, якщо ви дійсно вважаєте це необхідним.
Тож нахиляйся і ламайся так і так зараз, щоб ти ризикував своїм здоров’ям і мав удвічі більше наступного місяця.
А якщо результат вам не подобається, просто почніть на місяць наступного року.