Бігова доріжка. 20 хвилин, трохи менше трьох кілометрів, добре?
В даний час я був на біговій доріжці і хотів запитати, скільки хвилин і скільки метрів чи кілометрів ви спалюєте калорій.
Я був на біговій доріжці 20 хвилин і пройшов майже три кілометри, але трохи пройшов між ними і потягнувся. Це добре? (Я в середньому пробіг 7,5 км/год, я знаю, досить повільно.)
А за даними бігової доріжки, я спалив 102 калорії (коли я востаннє спілкувався на ній), тож це може спрацювати?
Сподіваюся, хтось знає відповідь на мої запитання.
3 відповіді
Завжди їдьте якомога швидше, тоді нічого страшного.
Є люди, які говорять, що під час бігу потрібно вміти говорити, але це гнучкий термін (чи можете ви все одно говорити, поки біжите швидше?)
Зазвичай я використовую монітор серцевого ритму як орієнтир (я розрахував свою максимальну аеробну частоту пульсу і встановив її як поріг тривоги і 30 нижче, ніж як нижній сигнал тривоги). До речі, я бігаю приблизно так само швидко, як ти (7-8 км/год, залежно від добової форми та відстані, на відстані 4-6 км), але я все ще маю із собою надмірну вагу (105 кг на 1,88 м) ром.
Ви можете сміливо забути про споживання калорій, яке відображає пристрій. Це лише приблизна оцінка і взагалі не працює, якщо ви відхиляєтесь від середнього типу, на який був запрограмований пристрій.
В ідеалі ви повинні бігати більше 30 хвилин. Тоді спалювання жиру в розпалі. Але ви спалюєте жир з першої хвилини, просто не так сильно. Занадто висока частота серцевих скорочень невигідна для спалювання жиру, тому слід завжди бігати в зоні спалювання жиру або аеробної зони (пульсометр).
Кількість вільних енергій (вуглеводів) та накопичених енергій (жиру), які ви спалюєте, настільки залежить від вашого стилю тренування та фізичної підготовки, що ви не можете робити про це жодних заяв, за винятком, можливо, під наглядом лікаря з показниками крові.
Просто спробуйте попрацювати над витривалістю, але також візьміть вихідний день, це краще, ніж тренуватися щодня.