Бігова доріжка або крос-тренажер - ми робимо порівняння!

Бігові доріжки або крос-тренажери є одними з найпоширеніших частин обладнання у фітнес-студіях та домашніх тренажерних залах. Вони обидва забезпечують ефективне кардіотренування і чудово спалюють калорії. Крос-тренажери та бігові доріжки мають свої власні переваги перед іншим пристроєм. Крос-тренажер або бігова доріжка: Ми порівнюємо для вас.

Переваги бігової доріжки

універсальність: Некваплива прогулянка або HIIT на біговій доріжці - вимогливий пагорб навіть у низині Північної Фрізії. Бігова доріжка пропонує вам все на швидкості та нахилі. Якщо ви спочатку подумаєте: «Ви можете лише бігати по ньому», ви швидко помітите, що «просто» біг не є варіантом. Біг - це біг підтюпцем, ходьба, ходьба, біг тощо.
природність: З усіх видів витривалості, біг з усіма вищезазначеними варіантами, безумовно, є найбільш природним. Лише завдяки бігу люди стають людьми. Кожен може гуляти (якщо ігнорувати невдачу). То чому б не тренуватися з вродженим типом руху? Влітку вам навіть не потрібна бігова доріжка.
Споживання калорій: Завдяки тренуванню для всього тіла, крос-тренер, природно, споживає багато калорій. Коли мова заходить про бігову доріжку або крос-тренажер, бігова доріжка виграє з точки зору споживання калорій. Це просто тому, що крос-тренажер завжди трохи підтримує тіло. За допомогою бігової доріжки вам доведеться знову і знову рухати вагою всього тіла. Для цього потрібно більше сил і, отже, спалюється більше калорій. Одне застереження: це завжди залежить від інтенсивності крос-тренажера або бігової доріжки. Якщо я пробираюся на бігову доріжку і роблю HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) на крос-тренажері, я спалюю більше калорій на крос-тренажері.
Посилення: Часто не помічають, що особливо щадні тренування, пов’язані із суглобами, також зменшують позитивні сторони стресу. При правильному виконанні біг також зміцнює суглоби, сухожилля, кістки і, звичайно, м’язи. Здоровій людині не потрібно хвилюватися, за умови, що він на початку тренування робить це повільно, щоб організм міг адаптуватися до навантажень. Бігова доріжка має ще одну перевагу перед бігом на вулиці: бігові доріжки пом’якшені. У той час як занадто тверда земля насправді не лестить суглобам, амортизація бігової доріжки пропонує "підвіску", подібну до лісової доріжки. А де це краще, ніж у лісі?
Це так просто: Біговій доріжці, читайте та дивуйтесь, вже більше 125 років. Не дивно, що принцип також дуже простий. Бігова доріжка рухається, і ти рухаєшся по ній. Цей простий принцип гарантував, що бігові доріжки стали ще кращими. Додано нахил, встановлені розумні програми; однак основний принцип завжди залишався незмінним і завжди був однаково успішним.
Постійність: Ефективність або рівень складності можна регулювати краще на біговій доріжці, ніж на будь-якому іншому тренажері. Постійна швидкість і нахил постійно представляють однакові виклики для тіла і вимагають однакового рівня продуктивності. Ви не можете бігти швидше, ніж встановлена швидкість на біговій доріжці. У крос-тренажерах або ергометрах швидкість обертання педалей не вказана, і, отже, фактична продуктивність набагато варіативніша.
Купувати стало просто: Єдине обладнання для фітнесу, яке легше придбати, ніж бігова доріжка, - це гантелі. Важлива лише вага. Формула покупки бігової доріжки може бути виражена наступним чином: більше, міцніше, дорожче означає краще. Крос-тренери набагато заплутаніші. Ми написали вам посібник із бігової доріжки на тему: "Яка бігова доріжка найкраще підходить?".

Бігова доріжка або еліптична машина: недоліки бігової доріжки

Суглоби: Незважаючи на сказане вище, біг є напругою для суглобів для недосвідчених. Бігова доріжка набагато зручніша для суглобів, ніж біг по твердих доріжках, але крос-тренажер ще більш зручний для суглобів. Однак зі здоровими суглобами безпечно бігати на біговій доріжці. Суглоби навіть зміцнені.
Відчував невпевненість: На високих швидкостях іноді виникає страх, що крок може піти не так. Але це навряд чи колись трапляється, лише на YouTube. Або коли ви спостерігаєте за іншими людьми у спортзалі. Тому на високій швидкості не зривайте очей. Найкраще тренуватися вдома на біговій доріжці, менше відволікаючих факторів, і основна увага зосереджена на тренуванні.
спокуса: Завжди дуже спокусливо схопити поручні, коли хочеш перевести дух під час бігу, або взяти ручні датчики пульсу для вимірювання пульсу. І те, і інше призводить до поганого стилю бігу. Поручні є лише для безпеки. Ручні датчики пульсу є ТІЛЬКИ для перерв. Для вимірювання частоти серцевих скорочень під час тренування: одягніть нагрудний ремінець або використовуйте монітор серцевого ритму.
Проблеми з поставою: Багато людей схильні змінювати свій природний стиль бігу, коли бігова поверхня здається їм замалою. Звідси наша порада щодо протектора: чим більше, тим краще!

Переваги крос-тренажера

Недоліки крос-тренажера

Керований рух: Завдяки керованому руху, крос-тренер, природно, демонструє трохи динаміки. Звичайно, ви можете регулювати рівень складності, але це не сильно змінює рух. Тут слід звернути увагу на моделі з регулюванням довжини кроку або з регульованим нахилом. Це додає тренуванню крос-тренерів більшої динамічності, а також підходить, якщо різні люди хочуть тренуватися на пристрої.
Сумісне навантаження: Мінімальне навантаження на суглоби на крос-тренажері велике, але воно має і недолік: тренування та зміцнення суглобів менш виражені. Тому спортсмени повинні поєднувати крос-тренажер із тренуванням на біговій доріжці.
інерційність: Ми говоримо не про людей, які особливо лінуються на крос-тренажері, а про інерцію. З крос-тренажерами приводиться в рух маховик, особливо при тренуванні з низьким опором, імпульс переходить до наступного руху через інерцію, тому ви трохи обдурите себе.
Високі технології: Тренування на крос-тренажері дуже проста. Активізуйте і починайте тренуватися. Тому кожен крос-тренажер добре підходить для підготовки початківців. Але якщо ви хочете трохи глибше заглибитися в цю тему, крос-тренажери трохи складніші, ніж бігові доріжки. Для кращого огляду ми написали для вас дуже обширну та точну пораду щодо придбання крос-тренерів.

На чому ви спалюєте більше калорій: на біговій доріжці або крос-тренажері?

Чітка відповідь: Все залежить. На біговій доріжці вгорі можливі значно більші цифри, тому що ви можете тренуватися набагато більше. Якщо ви тренуєтесь із постійним серцевим ритмом, бігова доріжка також просто попереду. Врешті-решт, це завжди залежить від того, скільки газу ви даєте, наскільки великий нахил, наскільки важко ви користуєтесь руками.

Висновок: бігова доріжка або крос-тренажер

Крос-тренажер або еліптичний тренажер можуть бути використані для тренувань на витривалість, які особливо щадять на суглобах. Для оптимального спалювання жиру слід вбудовувати агрегати HIIT, що, звичайно, стосується і HIIT на біговій доріжці. В основному, на жаль, можна сказати, що лічильник калорій у крос-тренажері часто буває занадто оптимістичним. На біговій доріжці точно можна спалити більше калорій. Крім того, навчання на біговій доріжці різноманітніше. Але будьмо чесними: тих, хто робить HIIT на біговій доріжці, більше не цікавлять низькі швидкості ходьби. Крос-тренажер також пропонує різноманітність, наприклад, бігом назад. Бігові доріжки виводять тренажера з зони комфорту, але ви спалюєте більше калорій.
Крос-тренер явно кращий для проблем із суглобами. Тренувальний ефект, мабуть, трохи кращий на біговій доріжці. Зрештою, це залишається дещо питанням смаку. І одне можна сказати точно: бігова доріжка або крос-тренажер - це краще, ніж диван.

Вас також можуть зацікавити:

Як робити інтервальне тренування високої інтенсивності/HIIT на біговій доріжці
15 причин для бігової доріжки
7 речей, які ви можете використовувати для регенерації як професіонал
Цикл у приміщенні проти ергометра проти тренажера на роликах - як ми хочемо тренуватися?
Біг для початківців - Етикет 2-ї частини