Бігова доріжка, ідеально підходить для схуднення Сім прийомів, щоб правильно її використовувати; вишуканий
Ці 7 прийомів змусять вас закохатись у тренування в тренажерному залі і завжди хотіти користуватися біговою доріжкою.
1. Почніть поступово
Якщо ви звикли до вибору в парку, вам може бути важко перетнути смугу, але все буде добре, якщо ви почнете легко, звичайним кроком, і нехай ваше тіло адаптується до рухомої поверхні і не вистачить навколо чисте повітря.
2. Імітуйте біг на вулицю
Багато людей говорять, що бігова доріжка легша, ніж біг підтюпцем, і є багато незначних відмінностей, які сприяють формуванню цієї думки, але, регулюючи нахил на 1-2%, ви зможете змоделювати зовнішні умови, повідомляє feminis.ro.
3. Зверніть увагу на поставу
Більшість людей, які бігають на відкритому повітрі, дивляться прямо перед собою і зосереджуються на тому, куди їм потрібно йти, тому намагайтеся робити те ж саме, піднімаючись на бігову доріжку, а не постійно перевіряючи положення монітора або ніг, щоб уникнути м’язових судом. За потреби накрийте монітор рушником і, можливо, покладіть щось для прослуховування на телефон або фільм для перегляду на планшеті.
4. Перевірте свої життєві показники
Коли смуга руху рухатиметься під вами, здаватиметься, що ви біжите набагато швидше, ніж на асфальті, але насправді ви сповільните, навіть не підозрюючи про це. Щоб не відставати від тренування, обов’язково періодично перевіряйте пульс, швидкість та відстань, щоб з часом їх можна було регулювати.
5. Зволожте себе
Однією з найбільших відмінностей бігу зовні і всередині є відсутність повітря навколо вас. Це означає, що ви будете більше потіти на стрічці, тому не забувайте про пляшку води вдома.
6. Бережіть ноги
Багато бігових доріжок вже мають спеціальні поверхні для зменшення навантаження на ноги, тому вам не знадобляться спеціальні кросівки, але замість цього виберіть зручне, легке взуття.
7. Комбінувати
Біг на бандажі - це ефективне кардіотренування, але воно дуже мало варіюється від сеансу до сеансу, тому дуже важливо змінити налаштування і робити як витривалість, так і швидкісний біг. Спробуйте робити короткі, часті перерви, змінюйте нахил бігової доріжки та швидкість, з якою ви ходите, і вивчіть варіанти тренування за замовчуванням.
Інші назви:
Гандболісти з CSM Бухарест досягають успіху у тому, що роками намагалися футболісти румунських клубів ...
Недавні дослідження показують, що 20% тих, хто пережив нову коронавірусну інфекцію, розвивають психічні розлади ...
Хоча зріст людини залежить від кількох генетичних факторів, певні поживні речовини в ...