Бігові дієти та схуднення
бігати
з AnimalFear »21 березня 2011 22:17
коротко мені: 189см, 91 кг, тренування близько 1 року, студент.
Тепер я збирався сісти на дієту (з низьким вмістом вуглеводів), щоб побачити, що насправді всередині
Тому зараз я задумався над цим і поставив собі таке запитання про харчування.
Я хотів два рази на тиждень займатися пробіжкою до школи, як я це роблю з їжею та вечерею ?
Я подумав про наступне: перед бігом на бік, а потім на сніданок струшуємо MQ та вівсяну кашу.
Потім у школі жито з шинкою та пісною Філадельфією.
Це було б нормально ходити ?
Іншим питанням було б, що ви їсте як закуску на обід. Бажано щось швидке
Re: біг підтюпцем
з відмітка0511 »22 березня 2011, 06:24
Я б уникав BCAA перед бігом. не бачать причини для цього. згодом ваш струс буде хорошою ідеєю.
Скільки у вас зараз KF? Якщо ви їдете з низьким вмістом вуглеводів, я б їздив до 40 г вуглеводів на день - але я не знаю, скільки ваги ви хочете втратити.
Напишіть більше інформації!
Re: біг підтюпцем
з клуб »22 березня 2011, 08:15
Re: біг підтюпцем
з Балтазар »22 березня 2011, 8:40
Старт ЯК 3 травня 2011 р. - 100 кг
17.03.2013 - 89 кг
Re: біг підтюпцем
з AnimalFear »22 березня 2011 15:42
План полягав у пробіжці протягом 45 хвилин. У мене є маршрут, по якому я б завжди бігав.
Дієта повинна тривати близько 8 тижнів. Моя нинішня вага 91 кг хотіла впасти до 84 кг (це, звичайно, має бути якомога менше м’язів), я б оцінив свою кфа в 18. Зараз у мене немає сумки, але я також не маю чітко помітних м’язів живота.
Чому bcaas не має сенсу перед бігом? ?
Чому я не повинен приймати будь-яку Х після тренування? ?
Re: біг підтюпцем
з H_D »22 березня 2011, 17:09
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: біг підтюпцем
з клуб »22 березня 2011 18:54
Re: біг підтюпцем
з AnimalFear »22 березня 2011 20:10
Що з Kg - це все одно штука mmn. Потім я вирішую, коли цього достатньо в дзеркальному відображенні. Метою має бути побачити прес.
Роблячи кардіо, я, мабуть, не просто легко бігаю. Можливо, перші 2 рази, щоб увійти. Але потім дається матеріал
Якщо я помічу в перші 2-3 тижні, що мало що відбувається, я збільшу кардіо в 3 рази. Я також тренуюсь 4 рази на тиждень і раз на тиждень треную теніс. Ось чому я думав робити кардіо вранці натщесерце, оскільки в обідній час у мене відносно мало часу.
Дієта буде такою, що я не буду рахувати ккал, а просто переконайтеся, що споживання білка є правильним, що я вживаю корисні жири і що я вуглеводів низький
Зразковий день із тренуванням повинен виглядати так:
Ранок: якщо біг підтюпцем відразу після вставання bcaa
Тоді сніданок - це завжди вівсянка з нежирним кварком
У школі житній хліб із народного зерна з шинкою та пісною Філадельфією
Обід: картопля, рис або макарони з м’ясом, рибою чи овочами з джерелом білка
Перед тренуванням знову bcaa і після тренування сироваткою з мальто
Увечері: завжди є салат або овочі з м’ясом або рибою
Незадовго до сну я зазвичай збиваю собі худий кварк водою
Загалом, я завжди намагаюся випити 4 літри води, чого я якось завжди сумую.
Загалом я тоді думав про 250 г білка (1000 ккал), 150 г вуглеводів (600 ккал) та 80 г жиру (720 ккал) загалом 2320
Якось я не відчуваю себе так сильно з ккал, оскільки моя щоденна потреба становить 2900 ккал без тренувань.
Чи слід мені, можливо, трохи все накрутити на початку, а потім опускатися все більше і більше, якщо це не йде вперед ?
Що ви всі маєте на увазі ?