Бігові лижі як альтернатива скандинавській ходьбі - здорове схуднення - дуже просто
Інформація про дієти, харчування та фізичні вправи
Навіть коли свіже повітря дме навколо нашого носа надворі і настає зима, нам все одно слід трохи зайнятися фізичною активністю. В принципі, регулярні фізичні вправи - це здорово, і навіть у холодну пору року біговий костюм слід виловлювати з гардеробу 2-3 рази на тиждень. Але який вид спорту є оптимальним восени та взимку?
Скандинавська ходьба ідеально підходить як для теплого, так і для холодного сезону. Цей вид спорту на витривалість кидає виклик усьому тілу і підтримує нас у формі протягом усього року. У чому особливість цього виду спорту? Окрім ходьби, використовуються дві спеціальні палиці, які використовуються в ритмі з кроками. Це також сприяє розвитку м’язів верхньої частини тіла, спалює багато калорій, підвищує координацію рук і ніг і навіть підходить для нетренованих людей. Тому, якщо ви хочете вивчити правильні техніки скандинавської ходьби, щоб використати безліч позитивних ефектів, вам неодмінно слід пройти курс. Оскільки, незважаючи на власну визначеність швидкості бігу та поведінку бігу, важливо навчитися хорошій техніці захисту кісток та суглобів. Всупереч усім твердженням, суглоби піддаються більшому напруженню, ніж при нормальній ходьбі.
Вибір палиць не слід недооцінювати, виконуючи нордичну ходьбу, і слід підбирати з максимальною обережністю. Для правильного вибору палиць рекомендується основне правило: 0,66/0,68 x розмір тіла, щоб викрутки руки знаходилися під кутом 90 °. Взуття також є важливою частиною цього виду спорту. Для цього особливо підходить спортивне взуття, яке вже носили або спеціальне взуття для прогулянок. Але як щодо скандинавських уболівальників, коли вони хочуть тренуватися в засніжених Альпах взимку?
Бігові лижі повинні бути гарною альтернативою для всіх шанувальників скандинавської ходьби. Як і при ходьбі, важлива правильна техніка. Принципова різниця між класичним лижним катанням та сучасним варіантом катання. На дошках для бігових лиж класичний варіант трохи нагадує неспішну прогулянку. Діагональним кроком ви плавно ковзаєте вперед за допомогою двох паличок і легко відштовхуєтесь ногами. Слід забезпечити, щоб стегна були трохи висунуті вперед. Єдина складність на відміну від скандинавської ходьби: якщо натиснути на курок однією ногою, загальну вагу потрібно негайно перекласти на іншу, щоб не втратити рівновагу.
Варіант катання, навпаки, є більш вимогливим. Рухи подібні до катання на ковзанах і, отже, також засновані на етапі катання на ковзанах. Плоскі та похилі ділянки можна освоїти без палиць. Для більшої швидкості тут можна використовувати руки, які можна збільшити натисканням на подвійну палицю.
Однак для початківців класичний метод набагато доцільніший, навіть якщо ви тут не досягаєте великої швидкості, але все одно можете досягти результату швидше.
Тим не менше, перед початком занять будь-яким видом спорту важливо проконсультуватися з лікарем, щоб усунути перешкоди для здоров’я. Вам також слід звернутися за порадою щодо інтервалів та періодів, у які слід займатися відповідним видом спорту. Крім того, ніколи не слід забувати, що цим видом спорту можна займатися на додаток до фактора розваги, в цілому завдяки фітнесу, покращенню стану та зменшенню ваги. Хоча фізичні вправи дуже корисні як для серця, так і для системи кровообігу, все слід робити в міру. Для початку достатньо двох разів на тиждень по 40 хвилин. З часом проміжок часу можна повільно збільшувати. Для кращого огляду стану здоров’я та фізичної форми бажано приєднатися до групи скандинавської ходьби або лижних лиж протягом літнього та зимового сезонів. Ніколи не слід недооцінювати себе і не вимагати більше свого тіла, ніж корисного для себе.