Біговий щоденник Інси Ось чому темп - це не все
Відтоді як Інса почала працювати в берлінському клубі бігу, у її графіку регулярні змагання з тестування, що може бути напруженим. Перед своєю другою гонкою вона навіть ухилилася. Те, що вона навчилася з цього, і те, як з тих пір вона все більше культивує мислення зростання, - ось про що сьогодні все.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Вже майже два місяці я балотуюся в Берлінському трековому клубі, або коротше BTC, у Берлінському спортивному клубі, до якого я потрапив у свій півмарафонський час у квітні.
Тому що вам потрібно досягти певних часових цілей, щоб мати можливість брати участь. Зараз у BTC я, як правило, тренуюсь на коротші дистанції від 1500 до 10000 метрів.
Адже "доріжка" в назві не випадкова. Моя початкова мета марафону зараз так чи інакше впала у воду завдяки Короні.
"У моєму тілі боліли м'язи"
У BTC мій графік тренувань став ще більш напруженим. Під час підготовки до напівмарафону навесні я робив чотири-п’ять пробіжок і близько 40 км на тиждень, як описано.
Зараз мій план тренувань BTC передбачає щоденні одиниці, з додатковими спортивними заняттями - тобто силовими тренуваннями та рухливістю - і поєднанням інтервальних бігів, тривалих бігів, темпових бігів та "легких бігів".
Щотижневі відстані 60-70 км для мене стали нормальними. Перші два тижні у моєму тілі боліли м’язи.
Тим часом я звик до цього, і іноді дозволяю собі "Cheat Days": якщо я справді втомлений, болю чи менструація, то я дозволяю собі перерву. Адже важливо не втратити задоволення від бігу.
Про перемогу та програш
Оскільки в даний час немає бігових подій через ситуацію з короною, мій клуб регулярно організовує внутрішні випробувальні командні пробіги, щоб ми не іржавіли - звичайно, з відповідними заходами безпеки.
І хоча ці тестові пробіги не є офіційними гонками, в повітрі завжди панує змагальна атмосфера - приходять глядачі, тренери стоять на краю зі своїми секундомірами, а всі бігуни носять свої чорні вбрання.
Перший пробний пробіг я провів майже через два тижні тренувань: 3000 м на трасі. Раніше я нервував до смерті. Врешті-решт, я провів солідну гонку з часом 11:30 хвилин.
Мій другий пробіг - знову 3000 м - повинен був відбутися через чотири тижні в середині червня. Але я вщипнув. Страх невдачі додав мені переляку. Що, якби мені цього разу гірше?
Я не хотів розчаровувати ні себе, ні своїх тренерів. Але хіба насправді не розчаровувало те, що я не починав? Зрештою, я наполегливо тренувався протягом чотирьох тижнів між гонками і був у хорошій формі, звичайно, кращій за перший пробіг.
Але в нашому суспільстві часто вважають, що все має ставати більше і краще - вище, швидше, далі. Відзначається не процес чи зусилля, а результат.
Навіть після мого напівмарафонського часу 1:34:58 год, яким я дуже пишався, реакція часто звучала так: "Чудово! Тоді ти точно пробіжишся до 1:30 год наступного разу!"
Може бути. Можливо ні. І насправді це не має значення. Поки я пройду відповідну підготовку і дам максимум зусиль у день перегонів!
Талант проти навчання
У роздумі після мого викритого пробігу я згадав різницю між ними Мислення зростання і Фіксоване мислення, модель, яку психолог Керол Двек описує у своїй книзі "Я-образ: як наше мислення викликає успіх або невдачу".
Фіксоване мислення описує модель мислення, яка вважає наші здібності незмінними. З іншого боку, існує мислення зростання, тобто модель зростання або динамічного мислення, яка передбачає, що навички можна засвоїти та вдосконалити за допомогою навчання.
У спорті фіксоване мислення може означати: моя діяльність - це результат мого таланту. Це просто дано, і його неможливо сильно змінити. Динамічне мислення, навпаки, набагато більше зосереджує увагу на процесі, на навчанні.
З фіксованим мисленням подобається уникати викликів і уникати помилок. Завдяки розумовому зростанню ви стикаєтесь із проблемами, розглядаєте їх як можливості для зростання та критики та власних слабких сторін.
Маршрут - мета
Хороша річ: від вас залежить, який спосіб мислення ви оберете. Якщо ви виберете спосіб мислення для зростання, ви можете просто розглянути змагання як тест і поглянути через плече, а потім скорегувати свої тренування відповідно.
Мета - не конкретний час чи посада, а спосіб туди дістатися. Звичайно, те саме стосується не лише бігу, а й життя, творчих процесів, наприклад: Зазвичай це не готовий продукт, а сам процес його створення.
Там, де фіксоване мислення є обмежуючим і розчаровуючим, мислення зростаюче веселіше в усіх сферах життя. Бо (майже) все можливо одразу! І помилки раптом вже не означають: "Ти недостатньо хороший", а лише: "Ти ще не можеш цього зробити". Раптом поразок більше немає. Тільки навчання.
У тому сенсі: довіряйте процесу! Я неодмінно повторю наступну випробувальну гонку. Проти себе, і більше нікого. Не соромтеся стежити за мною в Instagram або в моєму блозі, щоб супроводжувати мене!
Інса - письменник-фрілансер, блогер і вчитель йоги. Через свою аменорею, тобто відсутність менструації протягом 2 років, вона почала займатися своїм харчуванням, спортивною програмою та психікою в 2017 році.