Бігун ризикує втома перелом Здорові кістки не втомлюються; ТРИВАЛІСТЬ РОБОТИ; Просто бігайте краще
Харчування. З кальцієм + вітаміном D - молочні продукти та зелені овочі, які ви можете запобігти!
Лотар Пехліц
До неприємних, іноді затяжних травм бігунів належать переломи втоми в нижніх кінцівках. Загальновідомий термін стресовий перелом гомілки та малогомілкової кістки або в області плеснової кістки часто позначає надмірний або неправильний стрес, спричинений тренуванням, і існує багато, переважно довготривалих рекомендацій щодо ремонту або навіть знерухомлення. Як правило, це пов'язано з втратою бігової підготовки. Однак заява професора Майкла Амелінга (Університетська клініка Гамбург - Еппендорф) "здорова кістка не може втомитися" звертає увагу практики на те, що такий негативний досвід може бути в значній мірі виключений шляхом вжиття ранніх профілактичних заходів для всіх бігунів - до 8-тижневої перерви необхідна.
У кістках є життя, їх щільність забезпечує їх стійкість, а тренувальний стрес робить їх міцнішими. Остеопороз - втрата щільності кісткової тканини (яку можна виміряти) у людини починається по-різному, у жінок раніше, ніж у чоловіків, - кістки руйнуються, коли вони все менше піддаються стресу на ранніх стадіях - коли формування та руйнування кісток перестають знаходитись в рівновазі або їх недостатньо. Хоча кістки реконструюються та оновлюються протягом усього життя, ризик переломів кісток зростає, не рідко починаючи після 30 років, також через нехтування дієтою або неправильну статистику стопи. Щільність кісток зменшується, кістка втомлюється і врешті-решт ламається. Важливим ключем є те, що явно вже не вистачає фосфату кальцію для накопичення на тонких колагенових нитках. Недостатня кількість кальцію в раціоні, серед іншого, робить цей ключ і, отже, стабільністю кісток слабкою.
Тренери навчають молодих бігунів про оптимальне харчування
... а також про дієтичні добавки
Щоб якомога більше уникнути прийому ліків, завдання тренера вже повинно бути в тренуванні молодих людей, неодноразово вказуючи на важливість якісного харчування для молодих спортсменів, що змагаються. Але навіть для амбітних людей похилого віку ризик втрати щільності кісткової тканини зростає з року в рік. Практичний досвід показав, що розлади харчової поведінки, пов’язані з дефіцитом кальцію, також посилюють цю проблему у дівчат та хлопців.
Наприклад, допоміжні засоби кальцію можна отримати з молочних продуктів, зелених овочів та мінеральної води, багатої на кальцій
Зверніться до лікаря, якому ви довіряєте на ранній стадії, і вчасно вживайте заходів, якщо у вас є відчуття, що ваші бігуни можуть постраждати, щоб ви могли пізніше обійтися без таблеток у високоефективних тренуваннях! Уникайте крайнощів у цьому контексті і скоріше покращуйте якість вашої змішаної партії а-ля Мама, перш ніж продовжувати вживати часто дорогі та не завжди чисті харчові добавки.
Фото: thinkstock/Валентин Волков