Бігунки під тиском Що насправді робить компресія

Деякі клянуться цим, інші вважають їх обмежувальними та надокучливими: компресійні шкарпетки для бігунів. Вони насправді щось приносять чи це просто плацебо? В інтерв’ю ми поговорили з експертом tolauf.de професором д-ром. Взяв інтерв’ю Гельмута Летцеріха, який роками займався цією темою і який наводить найважливіші факти.

Портрет: Dr. Гельмут Летцеріх

Професор доктор Гельмут Летцеріх досліджує та викладає в Інституті природного спорту та екології Німецького спортивного університету в Кельні. Раніше 59-річний хлопець був добрим бігуном на 400 метрів, а згодом присвятив себе їзді на велосипеді. В останні кілька років він керував різними науковими проектами з питань компресії у спорті. В інтерв’ю він розповідає, чи і що приносить цілеспрямований „тиск на м’язи”.

Професор доктор Lötzerich, ти в компресійних панчохах?
Як ти гадаєш? (Підтягує штанину вгору.)

Справді! Чому ви носите панчохи під час роботи в офісі?
Існують різні причини. Взагалі, мені це дуже приємно, навіть якщо я не займаюся спортом. Бувають дні, коли я сиджу за своїм столом по вісім годин за раз. У вас ввечері великі ноги. Панчохи запобігають цьому. Те саме стосується тривалих подорожей в машині чи літаку. Ми також провели дослідження з цього приводу.

З якими результатами?
Ми обстежили людей з різних професійних груп, які сиділи і стояли. Врешті-решт група з компресійними панчохами була психологічно набагато кращою, ніж контрольна група. Крім того, об’єм ніг збільшився не настільки. Іншими словами: Менше крові і води впало у ваші ноги.

Одягайте панчохи під час занять спортом?
Дуже раді, особливо взимку, бо тоді вони, звичайно, теж зігрівають вас. Інший момент - використання після тренування. Я свідомо використовую панчохи з метою регенерації. Наприклад, коли я довгий час їздив на гоночному велосипеді, згодом одягаю панчохи і ношу їх три-чотири години.

Зверніть увагу на збільшення продуктивності завдяки цим спеціальним панчохам?
Кількісно складно визначити. Ви просто почуваєтесь краще, як показали багато досліджень. Однак з біологічними параметрами це стає важко. Немає жодного дослідження, яке б свідчило про те, що ти на X відсоток швидший із компресійними панчохами на 10 кілометрів, ніж без них.

Чи можете ви сказати, чи корисні спортсменам-рекреаторам компресія?
Напевно. Наші дослідження показали, що покращення видалення крові.

Хто більше виграє від технологій: професійні спортсмени чи спортсмени-рекреатори?
Якщо узагальнити всю ситуацію дослідження та літературу, виявляється тенденція: чим гірше спортсмен тренується і чим старший він, тим більший ефект стиснення.

У середині лютого ви читали лекцію на тему компресії на «Днях вен Боннера». Назва лекції була: «Що задокументовано?». Який ваш результат?
Зараз є кілька досліджень на цю тему. Але не слід забувати, що компресія у спорті - це ще дуже молода сфера досліджень. На жаль, багато досліджень не є добре розробленими, оскільки вони розглядають неправильні параметри, такі як лактат. Звичайно, утворення лактату не гальмується носінням компресійного текстилю. Дуже хорошим дослідженням є дослідження професора Кеммлера з Ерлангена. Він довів, що в поетапному випробуванні ефективність компресійного одягу краща, ніж без нього.

В яких областях компресія найбільш ефективна?
Найкращі результати приносить регенерація. У спортсменів там менша втрата продуктивності. Це стосується короткочасної регенерації, наприклад, у випадку бігових спринтерів з трьома пробігами за один день. Деякі дослідження тривалої регенерації також підтверджують це, однак там досліджують кілька параметрів, з яких у деяких випадках позитивно змінюється лише один. Ефект стає дуже чітким за такими суб’єктивними параметрами, як виснаження або м’язовий холод. Компресія надає позитивний ефект. І приємно, коли ми знову відчуваємо себе у формі на наступний день після важких тренувань.

Під час бігу на перший погляд здається, що компресія є найвигіднішою через навантаження на ноги. Це правильно?
Суб’єктивно з певністю. Однак компресія застосовується і в інших видах спорту, таких як футбол. Ви там не бачите його відразу, бо панчохи одягаються під шкарпетки. Їх навіть носять під час їзди, але не для підвищення продуктивності. Компресія покращує контакт між ногою, черевиком і конем. Як бачите, існують різні причини використання компресії залежно від виду спорту.

Роками на ринку також є «панчохи без ніг», так звані рукава. Досягти ефекту, порівнянного з ефектом компресійних панчіх?
Так, різниці немає, оскільки крива тиску в компресійних панчохах починається лише вище щиколотки. Їх ефект порівнянний з ефектом рукавів. Тиск вище щиколотки найбільший, а потім зменшується у напрямку до коліна. Це дозволяє крові витікати з ніг краще.

Існують також топи та колготки, які чинять тиск на тканину. Чи є відмінності в ефекті одягу та який з них рекомендується?
Я можу зрозуміти, як використовувати панчохи, колготки та штанги для стегон. Рукава для рук верхньої частини тіла часто використовуються в баскетболі. Гравці сподіваються, що це покращить координацію, коли вони втомиться. Що мені особисто важче, це стиснення верхньої частини тіла. На мій погляд, це заважає диханню. На цьому моє відчуття благополуччя закінчується.

Від 6 до 66 євро: Компресійні панчохи доступні в будь-якому діапазоні цін. На які моменти слід звертати увагу при покупці?
Щоб вони правильно підходили. Дуже важливо: компресійні панчохи продаються не за розміром взуття, а за кількістю литки в різних місцях. Це єдиний спосіб забезпечити досягнення правильної величини стиснення. Якщо у дискаунтера знову є моделі, які пропонуються лише відповідно до розміру взуття, стиснення взагалі не може працювати.

Так вважає Мартін Лухтерфельд з кельнського Laufsport Bunert

Стиснення для бігунів є проблемою для нас протягом хороших десяти років - і воно стає все більш важливим. Ми помічаємо це щодня, коли спілкуємось із клієнтами. Навіть якщо збільшення продуктивності на певний відсоток неможливо виявити, бігунам подобається приємне відчуття стисненого одягу. Найголовніше: шкарпетки, штани тощо повинні мати відповідний розмір, щоб стиснення набрало сили. Ось чому ми витрачаємо багато часу на вимірювання клієнта та пошук найкращого індивідуального товару.

Стиснення в деталях

Компресія застосовується в медицині близько 150 років. З іншого боку, компресія у спорті - все ще відносно нова сфера. Компресійний одяг, як правило, підтримує м’язовий насос тіла, також відомий як венозний насос. Крива тиску в одязі - у панчохах вона постійно зменшується від щиколотки до коліна - кров краще транспортується назад до серця і більше не «тоне» в ногах. Відчуття «жирних ніг» виникає занадто пізно або зовсім не виникає.

Згідно з сучасними дослідженнями, носіння компресійного одягу безпосередньо не підвищує працездатність під час бігу. Але дослідження показали, що стиснення позитивно впливає на такі сфери:

Регенерація (короткострокова та довгострокова) прискорена.
Старші та погано підготовлені спортсмени виграють більше, ніж молоді та добре підготовлені спортсмени.
Спортсмени почуваються менш виснаженими після інтенсивних тренувань і швидше знову стають витривалішими.