Біль у коліні, як навчитися правильно; Крадь; Ultimateknees ™
Біль у коліні - поширена скарга, яка стосується людей різного віку.
Однак люди, які неправильно присідають, і ті, хто має травму коліна або вже має проблеми з коліном, можуть відчувати біль у коліні.
Багато людей регулярно присідають в рамках тренувань або під час щоденних завдань. Правильне присідання не повинно викликати біль у коліні.
З цієї статті ви дізнаєтесь, що спричиняє біль у коліні від присідання, як його лікувати та як запобігти біль у коліні в майбутньому.
Болі в колінах: причини
Можливі причини, через які людина може відчувати біль у коліні під час присідання:
Поколювання в коліні від неправильного присідання
Якщо люди неправильно присідають, вони можуть відчувати біль у колінах. Неякісне виконання цього руху може чинити тиск на коліна, а не на стегна та сідничні м’язи. Рекомендуємо переглянути цю статтю, щоб зміцнити м’язи навколо коліна.
Далі в цій статті ми розглянемо, як правильно присідати.
Людина, яка продовжує відчувати біль після регулювання способу присідання, повинна звернутися до лікаря, щоб перевірити наявність основних проблем із коліном.
Розтягнення коліна: через незручне скручування або згинання
A незручний поворот коліно під час присідання або удар по коліну може спричинити розтягнення зв’язок.
Вивихи болючі і можуть спричинити набряк. Ці травми можуть спричинити болюче присідання і виконуючи інші вправи, що стосуються коліна.
У людини з вивихом коліна також може боліти. труднощі з ходьбою або покласти вагу на цей суглоб.
Пателлофеморальний больовий синдром може викликати біль навколо колінної чашечки та в передній частині коліна, роблячи присідання болючим.
У будь-кого може розвинутися синдром болю в пателлофеморальній болі, але деякі люди називають це " коліно бігуна "або" коліно стрибуна ", оскільки це часто вражає людей, які багато вправляються. Будь-яка травма коліна також може спричинити біль у коліні при присіданні.
Тендиніт: надмірне використання сухожиль
Сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Тендинит колінного суглоба може виникнути, якщо людина напружує або надмірно використовує сухожилля навколо коліна, змушуючи їх набрякати.
Тендоніт частіше виникає в результаті повторюваних рухів, особливо якщо вони надають велику силу на сухожилля. Люди часто роблять повторювані рухи, займаючись спортом або працюючи на ручній роботі.
Артроз колінного суглоба, все частіша хвороба
Артрит робить суглоби болючими і запаленими. Різні типи артриту можуть вражати практично будь-який суглоб тіла, включаючи коліно.
Хрящ - це м’яка, тверда тканина, яка оточує суглоби і дозволяє їм плавно рухатися. Артроз розвивається, якщо цей хрящ погіршується.
Люди з остеоартритом коліна можуть відчувати біль і набряки навколо коліна і відчувати, що суглоб тугий.
Артроз частіше зустрічається у людей старше 65 років.
Ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання, яке вражає суглоби по всьому тілу. Імунна система атакує здорові тканини навколо суглобів, викликаючи біль, набряк і скутість.
Посттравматичний артрит може виникнути в результаті травми коліна, яка пошкоджує суглоби або зв’язки. Якщо інфекція поширюється на коліно, це може викликати інфекційний артрит цього суглоба.
Як правильно присідати, щоб запобігти травмам колін
Правильний розминка перед вправами може допомогти запобігти травмам. Розминка тіла особливо важлива для людей похилого віку, оскільки м’язи стають менш гнучкими і з віком можуть легше розриватися.
Для розминки використовуйте рухи, що мобілізують суглоби і збільшують приплив крові та кисню до м’язів, наприклад, ходьба на місці. Розтягування ніг до і після вправ також може допомогти зменшити ризик отримання травм або навантажень.
Щоб правильно присідати:
- почати в положенні стоячи
- тримати ноги на ширині плечей
- на видиху зігніть коліна і опустіть сідниці так, ніби збираєтеся сісти
- випрямити руки, щоб зберегти рівновагу
- переконайтеся, що п’яти залишаються посадженими на землі
- тримайте сідниці вище рівня колін і опускайтеся лише якомога нижче, не викликаючи дискомфорту
- стегна тримати паралельно підлозі
- тримати спину в прямому і нейтральному положенні
- переконайтеся, що стегна, коліна і пальці ніг спрямовані вперед
- Вдихніть і поверніться в стояче положення, відштовхуючись від п’ят і утримуючи сідниці щільно
Фонд артриту рекомендує людям, які відчувають біль при присіданні, присідати до стіни. Використання стіни як опори може допомогти людям зміцнити свої слабкі або поранені м’язи та зменшити біль з часом.
Люди можуть присідати біля стіни, виконуючи такі дії:
- станьте спиною до стіни
- дотримуйтесь відстані близько 18 дюймів між задньою частиною каблуків і стіною
- посадіть ноги на ширині плечей
- Видихніть і опустіть сідниці так, ніби збираєтеся сісти
- не дозволяйте сідницям опускатися нижче колін
- випрямити живіт і тримати спину рівно до стіни
- вдихніть і використовуйте м'язи на підборах і ногах, щоб підтягнутися
Фонд артриту радить людям, які відчувають біль під час присідання, робити по 10 присідань у стіні тричі на тиждень. Кожен, хто має медичний стан, який може вплинути на їх здатність займатися фізичними вправами, повинен поговорити з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни до свого режиму фітнесу.
Дізнайтеся, як усунути біль у коліні, присівши якомога швидше
Люди, які присідають як частина тренування або під час повсякденної діяльності, повинні переконатися, що вони виконують цей рух правильно, щоб запобігти болю в колінах.
Часто це можливо усунути біль присідаючи, бинтування коліна, накладення холодного компресу, відпочинок або зміна активності.
Найефективніший спосіб полегшити біль у коліні при присіданні - це носіння наколінник що швидко полегшить ваш біль.
Шарнірний колінний бандаж Ultimate.knees Alpha ідеально підходить для слабких колін. Регульована навісна наколінник дозволить вам це зробити залишайтеся підтриманими, незалежно від стану ваших колін.
Цей колінний бандаж також необхідний для відновлення після операції на коліні. Алюмінієві петлі з обох боків шини дозволяють її складати і переміщувати синхронно з коліном.
Ці петлі міцні і тому пропонуємо безкомпромісну підтримку. Двостороння підтримка, яку надає цей ортез, є важливою для літніх людей. Це гарантує, що ваші коліна залишаться на місці, уникаючи таким чином болючих рухів, таких як скручування та гіперекстензія. Як наколінник для спортсмена використовує бавовняні та неопренові тканини, його комфорт незаперечний.