Біль у коліні що робити Найкращі вправи для колінного суглоба
Коліно є найбільшим суглобом в людському тілі - а також найбільш вразливим через високі навантаження. Особливо люди похилого віку часто задають собі питання: Що робити з болем у коліні? Цих вправ у повсякденному житті достатньо для зміцнення м’язів, що відповідають за функцію колінного суглоба.
Ризик отримати біль у коліні зростає з кожним роком, коли ми старіємо. Але навіть молоді люди вже скаржаться на проблеми з колінами і сподіваються на відповіді на запитання лікарів: Біль у коліні, що робити? За допомогою цих чотирьох вправ ми не тільки покращуємо рухливість, працездатність та стійкість колінного суглоба - ми також забезпечуємо оптимальний кровообіг та надходження поживних речовин до тканини.
Захистіть коліна цими чотирма вправами!
Біль у коліні, що робити Вправа 1 "маятник коліна"
Сядьте на стілець, нога повинна мати можливість вільно махати в колінному суглобі. Можливо, використовуйте подушку або ковдру в якості підсилювача або злегка підніміть стегна руками. Тепер нехай махає ногою вперед-назад протягом 15 секунд. Коливання повинно відбуватися без будь-яких зусиль. Два проходи на ногу.
Ефект: тренує м’язи навколо колінної чашечки; розпушує сухожилля і зв’язки; покращує гладкість пасивних розсувних конструкцій
Біль у коліні, що робити Вправа 2 "рівень сили"
Візьміться за перила або решітку і міцно схопіть їх двома руками. Повільно ковзайте в присідок. Чим глибше виконується вправа, тим більше воно зміцнює м’язи стегна - але максимум до 90 градусів. Затримайтеся в зігнутому положенні принаймні п’ять секунд і повторіть після невеликої перерви. П’ять проходів.
Ефект: дуже хороша тренування м’язів стегна, яка полегшує та стабілізує коліно
Біль у коліні, що робити Вправа 3 «вправа на розгинання коліна»
Сядьте на стілець з прямою спиною і витягніть одну ногу вперед. Стегно лежить на краю стільця. Підтягніть кінчик ступні витягнутої ноги до носа, випряміть колінний суглоб. Енергійно напружте м’язи ніг. Затримайтеся в положенні на п’ять секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою. Три передачі на ногу.
Ефект: Зміцнення розгинача коліна
Біль у коліні, що робити Вправа 4 «Камінник»
Встаньте вертикально, злегка зігнувши коліна, ноги на ширині плечей. Тепер махніть від зовнішнього краю стопи до внутрішнього краю і знову назад. Рух стопи відводить коліна трохи назовні або всередину - вони надають невелику гальмівну силу. Верхня частина тіла залишається спокійною. Три раунди по десять секунд.
Ефект: тренує координацію, еластичність та силу м’язів колінного суглоба
Біль у коліні можна відчути на кожному кроці і навіть сидячи та лежачи. Вони надзвичайно незручні. Важливо ставитися до них конкретно і правильно. За допомогою вищевказаних вправ ви можете зробити це самостійно зробити щось ефективно проти болю в коліні.
Все, що вам потрібно знати про наше здоров’я коліна: «Новий тренінг для колін» від Dr. Зігберт Темпельгоф, доктор Маркус Гнад, Даніель Вайс. GU Verlag, 9,99 євро