Біль у м’язах або міалгія, вся інформація по темі

Ви можете знайти його тут

Уявіть, що ви бігаєте або граєте у волейбол, теніс чи інший вид спорту. Відчуття, що ваші м’язи наростяться, коли ви дасте все, щоб отримати максимум від себе? Найчастіше це відчуття пекучого болю в м’язах у ваших найбільш напружених групах м’язів. Але чому це горить так екстремно? Що відбувається всередині вас, що це означає?

Чому болить м’яз

Фахівці сходяться на думці, що саме молочна кислота є причиною болю в м’язах. Багато з вас, можливо, знають слово "молочна кислота", але що це означає і чому існує молочна кислота? Відповідь полягає в тому, як організм виробляє енергію і як він переносить кисень і метаболіти. Організм може виробляти енергію по-різному. Найпростіший спосіб - використовувати кисень і прості цукри, які також називають глюкозою. Як тільки ми рухаємось або починаємо займатися, ми витрачаємо кисень і глюкозу. Хімічний процес, який називається гліколіз, створює енергію для скорочення м’язів. Тож ми можемо рухатися.

Все залежить від кількості лактату

Побічним продуктом цього виробництва енергії є молочна кислота, яка транспортується м’язовими клітинами та кров’ю і розщеплюється або перетворюється в печінку. Коли в організмі достатньо кисню, він може зручно перетворювати молочну кислоту в глюкозу. Тоді ми можемо рухатися далі, працювати і грати.

Коли ми більше не можемо забезпечити тіло достатньою кількістю кисню, воно згорає. Це означає, що глюкоза в наших клітинах продовжує розщеплюватися на енергію. однак кисню немає. Таким чином молочна кислота утворюється в надлишку. Толерантність до м’язів обмежена, щоб вона не стала занадто кислою, що може призвести до опіків і, зрештою, м’язової втоми та виснаження. Але це не поганий стан: поки м’яз забезпечений достатньою кількістю кисню, він дуже швидко транспортує і перетворює його в молочну кислоту.

Чому горять наші м’язи?

Наші м’язи починають горіти, оскільки передача киснем організму не встигає за виробленням енергії. Оскільки при виробництві енергії виробляється молочна кислота, вона змушена відмовитися через надмірне підкислення. Існують навіть м’язи, які горять без фізичних вправ.

Навіть при інтенсивних тренуваннях можна уникнути м’язових болів

Кожен провідний спортсмен знає неприємне Біль у м'язах під час навчання. Ви наполегливо працюєте над своїм тілом, щоб нарощувати м’язи, і раптом м’язова тканина горить як вогонь. Якщо ви хочете вжити запобіжних заходів, і ви недостатньо п'єте під час фізичних вправ, ви досить швидко відчуєте біль у вигляді печіння. Хоча просто припинення тренувань може полегшити гострий біль, є кілька стійких стратегій, які можуть покращити вашу працездатність, не спалюючи м’язи.

Чи в усьому винна молочна кислота?

Інтенсивна фізична активність представляє великий виклик для людського організму: він повинен забезпечити клітини достатньою кількістю енергії, щоб нормальний обмін речовин був перевантажений і, отже, не міг забезпечити достатньо енергії. У високопродуктивному спринті необхідна енергія отримується, наприклад, за допомогою анаеробного гліколізу, при якому глюкоза, що зберігається в м’язах і печінці, відома як глікоген, дуже швидко перетворюється на корисну енергію. Молочна кислота виробляється у вигляді метаболіту. Хоча термін "молочна кислота" викликає тривогу у більшості спортсменів, мало хто знає, що молочну кислоту насправді можна розглядати як запас енергії. Як тільки інтенсивність вправ зменшується, молочна кислота під впливом кисню перетворюється на корисну енергію. Молочна кислота може спричиняти дискомфорт у м’язах під час тренування, але біль, який відчувається через кілька годин або днів після тренування, спричиняється не молочною кислотою, а швидше запальними процесами та пошкодженням тканин.

Поліпшіть свою толерантність до лактату

Толерантність до молочної кислоти стосується здатності організму переносити підвищений рівень молочної кислоти. Чим вища толерантність до молочної кислоти, тим довше спортсмени можуть тренуватися у верхньому режимі. Для провідних спортсменів висока толерантність до лактату є запорукою поліпшення спортивних результатів, оскільки лише при хорошій переносимості лактату вони можуть бігати швидше і довше змагань. Не навчений Спортсмени повинні складати від 50% до 60% починайте займатися з максимальним споживанням кисню Спортсмени можуть злетіти до 70% до 80%. Найкращий спосіб покращити індивідуальну толерантність до лактату - це витривалість та інтервальні тренування, такі як спринтерські та водійські ігри.

Дієтичні стратегії для кращого управління молочною кислотою

Найкраща передумова здорового значення рН (важливий лактатний буфер) достатньо води 93% рідини в нашій крові - це вода, і рідини повинно бути достатньо для забезпечення здорового кровотоку. Коли водний баланс збалансований, організм також може управляти метаболізмом, щоб якнайкраще боротися з молочною кислотою. Пийте багато води до, під час і після тренування - пити не тільки воду, а й електроліти. Власний перевірений рецепт включає морську сіль, лимонний сік, фініки та насіння чіа. Він містить найефективніші речі, які вам потрібні - вода, електроліти та вуглеводи.

Крім того, слід їсти якомога більше основних продуктів, оскільки це також має величезний вплив на рН, що впливає на розпад надлишку молочної кислоти. Молочна кислота лише слабокисла, але все ж впливає на кислотно-лужний баланс і може спричинити закислення. Навіть якщо молочна кислота не в центрі уваги, лужна їжа може підтримувати здоровий рН. Наприклад, темно-зелені листові овочі та водорості багаті хлорофілом і роблять чудові основні продукти. Вони не повинні бути відсутніми в будь-якій їжі.

Безболісне тренування можливе лише в тому випадку, якщо анаеробного метаболізму в основному уникають. Зверніть увагу на дієту та відповідні програми вправ. Тільки так можна постійно та без зусиль покращувати продуктивність.

Біль у м’язах: коли потрібно звернутися до лікаря?

У більшості випадків м’язові болі (наприклад, м’язові болі, перенапруження або судоми) нешкідливі і їх можна лікувати самостійно. Зазвичай вони заживають без постійних пошкоджень. Якщо м’язи повністю пощадити, розірвані м’язові волокна також зникнуть самі по собі, інакше існує ризик утворення рубців та постійних функціональних порушень. Зверніться до лікаря щодо наступних випадків болю в м’язах: розслаблене напруження м’язів (завжди легше лікувати на ранніх термінах, але якщо зачекати занадто довго, це може стати хронічним) і популярне при м’язових болях невідомого походження. Якщо біль у м’язах триває (кілька тижнів), є підозра на м’язові волокна або сльози, і слід негайно звернутися до лікаря, щоб визначити ступінь розриву м’язів та визначити, чи потрібно подальше лікування.

Біль у м’язах: що робить лікар?

Спершу лікар запитає про вашу історію хвороби, поговоривши з вами. Інформація, отримана в результаті цього, і результати різних тестів допоможуть виявити причину болю в м’язах. Тоді лікар може запропонувати відповідне лікування.

Терапія м’язового болю

Лікування болю в м’язах залежить від причини. Наприклад, якщо певне захворювання викликає біль у м’язах, ваш лікар буде його лікувати. Якщо біль у м’язах є побічним ефектом деяких ліків, таких як статини або пеніцилін, можливо, вам доведеться припинити прийом цих препаратів. На додаток до цієї причинно-наслідкової терапії, лікарі можуть також призначити знеболюючий засіб для зняття м’язового болю. Це може бути нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ) у формі таблетки або мазі, таких як ібупрофен або диклофенак.

Цікаві факти про біль у м’язах

Вони можуть виникати в певній частині тіла, тобто локально, або поширюватися на все тіло.
Опіки м’язів, як правило, спричинені напругою м’язів, травмами м’язів, м’язовими спазмами або болем у м’язах.
На щастя, біль, як правило, нешкідлива.
Біль у м’язах також може бути ознакою хвороби.
Технічним терміном болю в м’язах є міалгія.
В основному біль у м’язах може виникати в будь-якому м’язі тіла.
Як і всі болі, раптові та сильні (гострі) м’язові болі (такі як напруга м’язів або судоми литків) є попереджувальними та захисними функціями організму. Як тільки курок буде знято, гострий м’язовий біль швидко зникне.
Якщо біль у м’язах зберігається більше шести місяців, це означає хронічний біль у м’язах.
Хронічний біль у м’язах може бути самостійним клінічним проявом (больовий синдром).
Біль у м’язах найчастіше спостерігається в плечах, спині або шиї.
Типовими причинами болю в плечі, спині або шиї є тривале водіння або робота за комп’ютером.
Біль у м’язах також може бути супутнім симптомом інфекції, наприклад, застуда є частиною застуди.
Біль у м’язах також може бути так званими «несприятливими побічними ефектами» таких ліків, як певні інгібітори холестерину (статини).
У рідкісних випадках м’язові болі викликані захворюваннями, які вражають самі м’язи, кістки або нервову систему.
Те, як лікується біль у м’язах, залежить від причини.
Пошкодження м’язів слід зцілити, перш ніж знову підтягувати уражені м’язи (наприклад, після досить тривалої перерви в тренуванні).
Тонус м’язів легко піддається ранньому лікуванню. Ось чому вам слід робити щось якомога раніше, щоб уникнути великої перерви.
Загалом здоровий спосіб життя з великою кількістю фізичних вправ і релаксації та збалансоване харчування може допомогти запобігти болю в м’язах.

терапія

При болях у м’язах (міалгія) лікування залежить від причини симптомів. Тому лікарям рекомендується виявити можливі тригери. Він може поставити точний діагноз і вжити відповідних заходів лікування. Коли біль у м’язах не можна віднести до однієї з найпоширеніших причин (наприклад, м’язового напруження або травми), а хвороба є причиною болю, лікування, як правило, спрямоване на лікування основного захворювання.

Якщо міалгія є побічним ефектом деяких лікарських засобів (таких як статини для високого рівня ліпідів у крові або антибіотик пеніцилін), ці препарати, можливо, доведеться припинити після консультації з лікарем. Якщо ви вирішите припинити прийом знеболюючих засобів, дуже ймовірно, що шкода, яку вони завдають, зменшиться. Також зникає міалгія.