Біль у м’язах Ці поради дійсно допомагають! nu3
Хто цього не знає: нарешті ти знову був працьовитим і займався спортом, а наступного дня кожен рух болить. Знамениті болючі м’язи вражають.
Дуже мало хто знає, що це не має нічого спільного з домашньою кішкою, а походить від слова "катар", що означає щось на зразок запалення або застуди. Для багатьох спортсменів-любителів настільки ж незрозуміло, що таке болі в м’язах і що з цим можна зробити.
Що таке болячі м’язи і як вони виникають?
Як і ми, наші м’язи з часом стануть хворими. Потім це проявляється у болях у м’язах, що виникають після того, як наше тіло зазнає незвичних фізичних рухів, часто під час інтенсивних тренувань для Нарощування м’язів. Часто хворі м’язи насправді не вловлюють нас до другого дня.
Вже давно припускають, що це явище спричинене гіперацидністю м’яза. Сьогодні фахівці припускають, що болі в м’язах - це крихітні пошкодження м’язових клітин. Певні навантаження викликають невеликі розриви м’язових волокон. Вода повільно проникає через волокна через волокна через волокна, через 24 - 36 годин утворюється набряк, тобто набряк. М’язові волокна набрякають і розтягуються в результаті проникнення води, внаслідок чого кровообіг погіршується.
Як результат, після великої кількості спортивних рухів біль при розтягуванні виникає через деяку затримку, що не тільки неприємно, але й обмежує здатність рухатися. Біль у м’язах також спричинює твердіння м’язів, що ще більше порушує кровотік і лише посилює біль.
Біль у м’язах особливо сприяє певним рухам. Екстремальне гальмування та швидкі бігові рухи, такі як ті, що необхідні для сквошу або альпінізму, можуть особливо сприяти болю в м’язах. Це пов’язано з тим, що м’язові волокна розвивають найбільшу силу, коли їх розтягують. Особливо це трапляється при гальмівних рухах, оскільки тіло протидіє прискоренню, спричиненому силою тяжіння, розтягуючи м’язи.
Що допомагає проти хворих м’язів?
Тепер ми знаємо, що ховається за болем після екстремальних спортивних навантажень. Але що допомагає проти хворих м’язів?
Розминка і розтяжка
Ті, хто розминяється перед вправою і ретельно розтягується після тренування, може принаймні частково мінімізувати ризик набридливих хворих м'язів.
Регулярно виконуйте вправи
Регулярні заняття спортом також можуть мати профілактичний ефект, оскільки м’язи постійно випробовуються та координуються для певних послідовностей рухів. Якщо потім здійснюються нові, незнайомі рухи, м’язові волокна спочатку повинні синхронізуватися з процесами, що може зайняти певний проміжок часу.
Полегшити біль: холод, тепло і масаж
Якщо ви це зробите, охолоджуючі подушки та теплі ванни можуть полегшити. Однак масаж і розтяжка насправді можуть погіршити біль, запобігаючи загоєнню м’язових волокон.
Сплануйте тренувальні перерви для регенерації
Загалом, це лише питання очікування, оскільки біль у м’язах зазвичай зникає сам по собі. У будь-якому випадку, ви повинні дозволити собі достатньо відпочинку для регенерації, щоб знизити ризик отримання травм. Слід уникати екстремальних рухів. Через два дні безболісності можна починати знову з помірних тренувань.