Біль у попереку, що допомагає оттонова
Він щипає і нудить, щипає і пече: біль у попереку може бути пекельним. І на жаль, цілком ймовірно, що рано чи пізно вас спіймають. Четверо з п'яти німців хоча б раз у житті страждають від болю в спині. Добре, якщо ви знаєте, що з цим робити.
З останнім оновленням iOS, Apple представила функцію, яка є настільки ж практичною, як і підла: функція "Час екрану" створює звіти в режимі реального часу про час використання iPhone і iPad. Він розкриває, небажаний і невблаганний, скільки життя ми провели з певними програмами або на веб-сайтах. Кольорові гістограми показують нам, скільки годин вже було витрачено на Instagram, WhatsApp, YouTube і Co., включаючи погану совість. Звичайно, функцію можна відключити, але основна проблема залишається.
Тверда шия, яка виникає внаслідок дивлячись на смартфон годинами, навіть має свою назву: "Текст-шия". Коли ми продовжуємо опускати голови, дивлячись на останню історію подруги в Instagram або на живу котирунку Бундесліги, твердіють не лише м’язи шиї. Також можуть бути додані головний біль і біль у спині. Дякую за це, Тім Кук!
"Шия тексту" та її настирливі побічні ефекти - не єдина причина болю в спині серед вихідців із цифрових технологій. Інший називається “Технострес”. Я не маю на увазі незручне почуття, яке ви відчуваєте, коли чуєте погані сети Девіда Гетти. Вчені описують вплив цифровізації на наше здоров’я як технотрес або цифровий стрес. Особливо страждають люди у віці від 25 до 34 років, згідно з репрезентативним дослідженням Аугсбурзького університету та проектною групою ділових інформаційних систем Фраунгофера у 2018 році.
Хоча покоління Y виросло в Інтернеті і вже не може уявити життя без потокового відео, соціальних медіа та "постійно увімкненого", вони, очевидно, переживають це більше, ніж люди похилого віку. Спочатку це може звучати нелогічно, але це зрозуміло: врешті-решт, нас оточують набагато більше цифрових технологій, ніж наші батьки та бабусі та дідусі - як професійно, так і приватно. Наслідки - це головний біль, постійна втома, поганий загальний стан здоров’я і, звичайно, сильний біль у спині.
Слабкі, слабкі, м’язи спини
Звичайно, існує безліч інших причин, які можуть призвести до болю в попереку, наприклад, проблеми з дисками, хронічне запалення, пошкодження крижово-клубового суглоба або защемлення нерва в спині - доктор Google знає багато іншого. Однак ті, хто придумав самодіагностику через години досліджень в Інтернеті і нарешті звернувся до лікаря, часто розчаровані: понад 80% усіх болів у попереку є неспецифічними, тому їх не можна віднести до хвороби.
Ці глибоко закріплені напруги і неприємні болі в спині в поперековій області часто виникають через несприятливу позу за робочим столом. Коли ви працюєте сконцентровано (або переглядаєте серіал), ви можете несвідомо витягнути плечі вгору, підсунути підборіддя вперед і навколо спини - це положення сидячи є практично гарантією болю в попереку. Або, можливо, за свердлінням та колючими ногами в попереку є просто слабкі, укорочені м’язи живота або спини.
Замість ін’єкції, яка змушує все заживати за лічені секунди, або таблеток, які принаймні відключають відчуття болю в мозку, у цьому випадку хірург-ортопед суворо виглядає і радить: «Справді, потрібно більше займатися спортом!» Так, так, ви думаєте ви, мабуть, зараз. Хто встигає бігати до спортзалу п’ять разів на тиждень? Але не потрібно. Ви можете дуже легко тренувати спину вдома або в офісі. Ми маємо три вправи для зміцнення м’язів спини та тренування для живота в сидячому положенні.
3 ефективні вправи для нижньої частини спини
Навіть якщо спочатку не хочеться: неспецифічні болі в спині посилюються, а не покращуються завдяки відпочинку та м’якій позі. Тож встаньте і робіть цю невеличку програму вправ кілька разів на тиждень - вам не потрібне будь-яке обладнання, таке як гантелі або м’ячі для вправ, а лише йога або килимок для сну, щоб підкласти її під.
Супермен
Ляжте на живіт і витягніть руки і ноги на підлозі. Спочатку підніміть ліву руку і праву ногу далеко вгору. Потримайте якусь мить, а потім опустіть кінцівки. Далі слідують права рука і ліва нога. Нарешті, підніміть руки і ноги, коротко потримайте у найвищій точці, а потім опустіть кінцівки до підлоги.
Підйомник для басейну
Ляжте на спину. Покладіть руки поруч з тазом, долонями до підлоги. Розставте ноги на ширині стегон, притисніть плечі до підлоги, підніміть таз і поперек. Живіт і дно щільно напружені. У цьому положенні опустіть і підніміть низ кілька разів, не відкладаючи повністю.
Підтримка передпліччя
Покладіть передпліччя на підлогу і поставте пальці ніг вгору, погляд спрямований у бік підлоги. Тепер ваше тіло утворює горизонтальну лінію. Подумки потягніть пупок до хребта і на мить утримайте напругу. Потім ви розчиняєтеся і повторюєте вправу.
Додаткові вправи та рекомендації від спеціаліста з питань спини та фізіотерапевта від спини Max Krome
На додаток до цього, я рекомендую ще одну просту і дуже ефективну вправу, щоб отримати Синдром поперекового відділу хребта (синдром поперекового відділу хребта) або a Біль у попереку щоб запобігти глибокому присіданню.
Глибокий присідання
Ходьте в стійці на ширині плечей. Злегка поверніть ноги назовні, а потім присідайте п'ятами на підлозі. Спочатку ви можете тримати спину прямо, а пізніше змінюватись між округлою спиною.
Як новачкові я рекомендую покласти пахви на коліна. Якщо ви досвідченіші, тоді можете упиратися руками в підлогу.
Ви можете практикувати цю позу приблизно 15-20 секунд.
Ви можете створити додаткове розслаблення, м’яко розгойдуючи сідниці вгору-вниз.
Перевага цієї позиції полягає в тому, що ви мобілізуєте суглоби від крижів до стегон і в щиколотки. Крім того, вся ваша спина розслаблена, ще більше в поперековому відділі хребта.
Ви можете повторювати цю ефективну вправу кілька разів на день.
3 сидячі вправи для живота
Добре треновані м’язи живота не тільки приносять лайки в Instagram - вони також допомагають полегшити або навіть запобігти болю в спині. Оскільки м’язи живота є супротивниками м’язів спини і тому несуть спільну відповідальність за здорову поставу. Що робити, якщо це не вагома причина для шести упаковок? Найкраще інтегрувати це міні-тренування у свій робочий день для міцного живота та міцної спини.
Сядьте прямо і впріться руками в стільницю столу. Розставте ноги на ширині стегон, а потім підніміть стегна і стопи на кілька сантиметрів. Тримайте спину прямо, поки ви коротко тримаєте положення.
Ви зараз сидите на стільці, закинувши руки за голову. Підніміть ліве коліно вгору і підведіть туди правий лікоть. Обертайте тіло разом із собою і напружуйте живіт. Тоді настала черга з іншого боку.
Сядьте на стілець із підлокітниками, упертесь руками в них і тримайтеся за них. Напружте живіт щільно і відштовхніться, щоб сідниці, ноги та ступні були в повітрі. Потримайте хвилинку, а потім повторіть вправу.
Почніть боротьбу з болем у спині - зараз!
Якщо вам менше 40 років і у вас болить поперек, поки ви ні в якому разі не самотні - навпаки:
Після кашлю та вірусних захворювань біль у спині є третьою найбільш частою причиною того, чому ми звертаємось до лікаря в цій країні. Четверо з п'яти німців хоча б раз у житті страждають від болю в попереку.
І у переважної більшості пацієнтів жодної фізичної причини виявити не вдається. Спочатку це може викликати розчарування, тому що немає жодної чудодійної таблетки або чарівної мазі, яка б боролася з болем та його спрацьовуючими чинниками. Однак хороша новина полягає в тому, що ви маєте це у своїх руках і можете досягти багато чого лише за п’ять хвилин тренувань на день. На що ти чекаєш?
Марі-Терес Рюттігер
Марі-Терес - онлайн-редактор з питань охорони здоров’я та страхування в ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує і в першу чергу пише про (електронне) здоров'я та інновації, які покращують життя. Марі-Терес - онлайн-редактор з питань охорони здоров’я та страхування в ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує і в першу чергу пише про (електронне) здоров'я та інновації, які покращують життя.
Макс Кроме
Макс працює фізіотерапевтом з 2001 року, а також спеціалізується на області спини. Крім того, він має кваліфікацію мануального терапевта з 2009 року.