Біль у попереку та відпочинок

відпочинок

Відпочинок

Неправильні переконання

Суворе обмеження здавна вважалося ліками від болю в попереку. Кілька днів у ліжку, майже без руху, змусили б біль зникнути.

Ця концепція абсолютно помилкова. У минулому вона була причиною багатьох невдалих методів лікування.

Уникайте суворого відпочинку

Показано, що перебування в ліжку протягом декількох днів продовжує тривалість болю в попереку. На відміну від старої практики, відпочинок, таким чином, більше не вважається елементом терапії болю в попереку, як знеболюючі ліки або відповідні вправи.

У разі болю в попереку, залишатися в ліжку вдень не рекомендується.

Ви повинні підтримувати фізичні навантаження протягом дня. Його можна адаптувати, але його не слід видаляти.

Відпочинок у разі болю ?

Хоча суворий постільний режим не рекомендується, лежати кілька хвилин з болем не заборонено. Потім це слід розглядати як засіб для зняття болю за дуже короткий термін.

Однак щоденний відпочинок рідко є найкращим способом зняти біль. Як тільки ви перестаєте відпочивати, біль повертається, часто посилюючись нерухомістю.

Ваш лікар або ваш фізіотерапевт допоможуть вам знайти більш ефективні методи зменшення цього болю на основі діяльності, адаптованої до вашого стану.

Обмежений час відпочинку може забезпечити полегшення болю,
як відповідні вправи або ліки.

Спати

Сон: необхідний !

Важко уявити, як вилікувати біль у попереку, не заснувши.

Перш за все тому, що сон (точніше лежаче положення) - це фаза відновлення, яка дозволяє міжхребцевим дискам відновити свій внутрішній тиск.

Недолік сну є гальмом болю в попереку.

Тоді, оскільки втома погіршує біль у попереку:

  1. ви легше приймаєте погані позиції через брак м’язового тонусу,
  2. ви менше знаєте про попереджувальні ознаки організму перед болем у хребті,
  3. Ви можете залишатися ще легше, позиція сприятлива для розвитку болю,
  4. у вас менше морального духу для участі у вирішенні вашої проблеми з болем у попереку.

Біль у попереку, пов’язана з втратою сну

Біль у попереку замінює фізичну втому нервовою втомою.

Нервова втома посилюється через стрес: страх болю, страх не зцілитися ... Ця втома порушує сон.

Фізична втома зменшується, оскільки фізична активність часто неправильно знижується. Але фізична втома дозволяє повноцінно спати.

Ось чому біль у попереку часто призводить до втрати сну.

Поверніться спати

Поглиблена робота дозволяє привести себе в належний стан, щоб повноцінно спати.

Тому, щоб відновити сон, необхідно:

  1. зменшити стрес: робота над розумінням болю в попереку дозволяє замінити біль як перехідну і природну стадію старіння хребта.
  2. для підтримки фізичної активності.

Як тільки ці умови будуть дотримані, якщо сон важко відновити, адекватні ліки (призначені лікарем) можуть дозволити відновити нормальний цикл сну. Такі ліки слід приймати лише кілька днів. Він не може замінити основи, які необхідно зробити.

У будь-якому випадку, ви не повинні залишатися в постійному стані втоми через недостатній сон.