Біль у щелепі 3 вправи для полегшення болю ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Біль у щелепі Ці 3 вправи допоможуть зняти напругу в щелепі
Якщо болить скронево-нижньощелепний суглоб і напруга тягне в шию і плече, це не означає такий різкий біль, як, наприклад, живіт або головний біль. Більше схоже на тупе нездужання.
Тим не менше, не слід недооцінювати біль або напругу щелепи. Тому що: "Біль завжди є попереджувальним сигналом про те, що щось не так", - каже наш експерт Джудіт Геферлін, фізіотерапевт і власник Інституту Геферліна в Базелі.
Звідки береться напруга щелепи?
Зазвичай вашу щелепу слід використовувати лише для подрібнення їжі. Однак багато людей, які в основному страждають від занадто великого стресу в повсякденному житті, схильні скрипіти зубами. Вони використовують свої щелепні м’язи не тільки для їжі, але й підсвідомо, щоб справлятися зі стресом, коли «точать зуби». Це може призвести до напруги.
Першими поміченими наслідками є здебільшого біль у шиї. Причина: Ви сприймаєте біль у шиї швидше, ніж біль у щелепних м’язах через можливу обмеження рухливості голови або навіть легкий головний біль.
Щелепа, шия і плечі мають взаємний вплив один на одного. "Коли м'язи щелепи напружуються, м'язи шиї також напружуються рефлекторно. Як тільки зуби торкаються, жувальні м'язи отримують вхід: тепер напружені! Тому зуби повинні торкатися лише тоді, коли це необхідно - як при жуванні", - говорить Геферлін.
Це означає, що чим більше ви сточите зуби, тим більше повинні протистояти ваші м’язи шиї.
Порада: В ідеалі, ваші верхні та нижні зуби не повинні зустрічатися більше 30 хвилин протягом 24 годин. Однак при скреготінні зубів, як правило, це трохи менше двох годин. "Зуби не повинні торкатися один одного в стані спокою, язик вільно лежить на даху рота і не притискається до зубів, дихання протікає через ніс, навіть під час фізичних або розумових навантажень", - говорить фахівець.
Як я можу дізнатися, чи щільна у мене щільність?
Оскільки скрегіт зубів часто відбувається несвідомо, наприклад під час сну, спочатку напруга щелепи навряд чи помітна. "Часто ви навіть самі цього не помічаєте. Ваш партнер чує це вночі або стоматолог звертає на це вашу увагу. Якщо ви не одужали, не зношені або не напружені вранці, це може бути пов'язано зі скреготом зубів", - пояснює фізіотерапевт.
Які причини напруження щелепи?
Причини можуть бути самими різними. Хьоферлін: "Серед іншого, зсув після корекції зубів, несприятливе положення щелепи, зриви після нещасних випадків, падіння або плечі можуть призвести до напруги щелепи". Крім того, надмірне напруження може спричинити стягнення м’язів щелепи та викликати біль. "Стрес, який помітний при стисканні чи скреготінні зубів, безумовно може призвести до болю в щелепі", - говорить Геферлін.
Що я можу зробити зі скреготом зубів на ніч?
Скрегіт зубів зазвичай відбувається, коли ви не можете вимкнути свої думки перед сном, коли ви берете зі собою свої проблеми та конфлікти. Щоб уникнути хрускоту, вам слід поглянути на свою вечірню програму та, якщо потрібно, змінити її.
Фізіотерапевт має кілька порад щодо вечірньої рутини без стресів: "Вечірня прогулянка, заборона на надмірне споживання телевізора чи ПК, а також алкоголь не слід вживати надмірно. Добре не брати з собою щоденні проблеми на ніч".
Як я розслаблюю щелепні м’язи?
Щелепні м’язи - це м’язи, які регулярно використовуються, не знаючи про це. Жувати, говорити, шліфувати зуби - щелепі доводиться багато робити вдень і вночі. Ці 3 вправи можуть допомогти вам розслабити м’язи щелепи.
Важливо: Ви давно мали проблеми чи біль у щелепі? А може, вам навіть зробили операцію? Тоді обов’язково поговоріть з лікарем, перш ніж пробувати ці вправи.
1-а вправа: розтягування щелепи
Чи знаєте ви приємне відчуття затишного позіхання? Щелепа приємно розтягнута, що особливо добре, якщо рот не відкривали цілий день. Тому ця вправа схожа на позіхання в поєднанні з простим розслаблюючим масажем.
Для цього спочатку розслабте щелепні м’язи, масажуючи щелепу праворуч і ліворуч кінчиками пальців невеликими круговими рухами. Після цього ви відкриваєте рот якомога ширше, не роблячи при цьому незручним. Потримайте цю розтяжку 10 секунд, а потім знову розслабтеся. Цю справу слід повторити 10 разів.
Як альтернативу, ви можете просто позіхати кілька разів на день між ними. Це вже розслаблює ваш щелепний м’яз. Важливо: Ваша щелепа завжди повинна бути вільною.
2-а вправа: опір щелепи
Ця вправа використовується для зміцнення щелепних м’язів. Притисніть свою домінуючу руку до підборіддя, спробуйте відсунути її вперед проти опору руки і утримуйте там близько 10 секунд. Потім відпустіть це знову і повторіть все в цілому 5 разів.
Потім проробіть те ж саме з правою і лівою сторонами. Покладіть праву руку на праву щоку і просуньте підборіддя 5 разів проти опору праворуч, потім лівою рукою до лівої щоки.
3-а вправа: точковий масаж щелепи
У вас сильна напруга? Тоді ця вправа вам точно допоможе! Натисканням певних точок точкового масажу, як при масажі, зазвичай знімається велика частина напруги.
По обидва боки від обличчя покладіть середній палець у невелике поглиблення, яке знаходиться поруч з мочкою вуха. Тут починається ваш СНЩС. Натискайте ці дві точки приблизно на 15-30 секунд. Ви відчуваєте незручне потягнення? Ніякої паніки! Коли ви відпускаєте, він повинен вщухнути, а напруга після цього повинна дещо послабити. Повторіть це 3-4 рази.
Порада: ви спите на животі або на боці? Вам слід змінити це, оскільки це тисне на ваш щелепний суглоб - спати на спині найкраще для вашої щелепи.
Як можна запобігти біль у щелепі?
Перша порада нашого експерта - самоаналіз. Оскільки напруга або біль у щелепі дуже часто спричинені стресом, важливо стежити за власним тілом та його сигналами. Спостерігайте за собою у стресових ситуаціях: чи точно ви знаєте, які типи ситуацій викликають у вас стрес або неспокій? Як ти з цим справляєшся?
Крім того, щоб запобігти напрузі, слід свідомо привести щелепу в «положення відпочинку». Це означає, що зуби не торкаються, язик вільно лежить на даху рота і не тисне на зуби. Потім ви відкриваєте рот - цей рух розслабляє м’язи.
"Прогресивне розслаблення м'язів сприяє самосвідомості, тому: коли я напружений, а коли ні", - пояснює Геферлін. Ви навчитеся розрізняти розслаблення та напругу, і ви зможете рано розпізнати, чи напружена ваша щелепа - до того, як з’явиться головний біль і біль у шиї.
Який лікар допоможе при болях до СНЩС?
Лікар часто призначає лише фізіотерапію. "Основна терапія проблем скронево-нижньощелепного суглоба, крім правильного положення зуба та припасування шини, полягає у терапії м'язів, розслабленні та координації, а також у зміні поведінки та сприйнятті під час шліфування та натискання. Всім цим займається фізіотерапевт", - говорить наш фахівець.
Але є також стоматологи, які спеціалізуються на проблемах скронево-нижньощелепного суглоба (так звані краніо-нижньощелепні дисфункції). "Варто заздалегідь запитати. Ортодонти, оральні хірурги або фізіотерапевти також можуть допомогти при напрузі або болях у щелепі", - говорить Геферлін.
В основному ви користуєтеся щелепними м’язами несвідомо - це може швидко призвести до напруги, що помітно при неприємному болі. Не слід недооцінювати біль у щелепі. Якщо вони не зникають після ретельних вправ на розтяжку та розхитування, поговоріть з ними до стоматолога або фізіотерапевта.